kolano

[...] nadgarstka - 15,12,10,8 15x7kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt 8. Uginanie siedzac w podporze o kolano - 3x15-12 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg bdb trening, nawet ciężary o dziwo na plus, ale może to i za sprawą tego, że w środę i czwartek wziąłem sobie urlop, więc [...]

[...] 4s 2.Podciąganie Wąsko 4s 3.Wiosłowanie sztangą 4s 4.Wyciskanie leżąc 4s 5.Wyciskanie na bary stojąc sztangą 3s 6.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 7.Uginanie w oparciu o kolano hantlem 3s 8.Plank/Ab wheel 3s Plan B 1.Wykroki 4s 2.Martwy ciag klasyczny 4s 3.Dipsy 3s 4.Wyciskanie na bary stojąc sztangą 3s 5.Podciąganie szeroko 4s 6.Wyciskanie [...]

[...] Twoim osiągom). Dodatkowo jak a piątek dzień był zakręcony w robocie, pogoda też robiła co chciała i generalnie czułam stopy/kostki po wczorajszym bieganiu. Bałam sie ze kolano albo biodro - ale nie... Trochę wieczorem pospałam, zjadłam grzankę z dżemem i zwlokłam się na siłkę. Trening taki wyszedł lekko zachowawczy, przy przysiadach czułam [...]

[...] jeszcze przysiad goblet z obciążeniem (talerz, kettle - co jest pod ręką) - robisz przysiad i w tej pozycji przesuwasz ciężar ciała na jedną stronę, starając się aby kolano wyszło jak najmocniej poza linię palców stopy ale bez odrywania pięty od podłogi - przytrzymujesz w tej pozycji ok 10-20s i zmieniasz nogę. Powtarzasz 3-5 razy. [...]

[...] jeszcze przysiad goblet z obciążeniem (talerz, kettle - co jest pod ręką) - robisz przysiad i w tej pozycji przesuwasz ciężar ciała na jedną stronę, starając się aby kolano wyszło jak najmocniej poza linię palców stopy ale bez odrywania pięty od podłogi - przytrzymujesz w tej pozycji ok 10-20s i zmieniasz nogę. Powtarzasz 3-5 razy. [...]

[...] z cukrem ciagle wydawało ni się ze płaski jestem na redu mocno i mało żył. No bo k***a nawet 5g soli w diecie nie miałem. Tak to jest jak się na oko robi. Sam sobie w kolano strzelałem. Po zwiększeniu wszystko się poprawiło, samopoczucie, trening, sen. Zszedłem z hydro śpię 6-8h wiec jest bdb [...]

Wiem o co Ci chodzi, ale do tego dochodzi jeszcze korekta ustawienia bloków. Na poważniejsze korekty póki co się nie piszę bo terminy u fittera mocno wydłużone. Póki co obniżyłem mostek, sylwetka się wydłuży, zobaczymy. Grunt to czy kolano będzie reagować negatywnie. Fitting ponowny i tak mnie czeka.

[...] w oparciu jednorącz 4x10x10kg -rozpiętki z hantlami leżąc 3x15 -przenoszenie hantla leżąc (pullover) 4x10 -facepull z gumą 3x12 -uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x12 + francuskie wyciskanie hantli leząc 3x12 kroki - w tygodniu od 6-8 tys. - weekend trochę więcej - ok.10-12 tys. - przed przejściem na trening w domu na siłowni [...]

[...] @@-) Maj i Czerwiec dość aktywnie rowerowo - trochę MTB i trochę szosy. 1 wycieczka 100km MTB, 2 około 100km szosą, kilka krótszych. Z najświeższych spraw to coś mi siada kolano - dzisiaj mam wizytę u ortopedy. Tłumaczę sobie tym, że przez brak ciężkich treningów nóg mięśnie trochę klapły i kolano mocniej obrywa... oby tak było /-) Tak czy [...]

07.07.2020 Bieganie: 40 min @ Easy Run Pierwszy raz od ponad 3 tygodni. Do około 1,8km był totalny ch*j, bolał piszczelowy, dokuczało kolano i tył uda, dreptanie z pięty. Później jakby się coś odblokowało i wszystko puściło, zmieniłem bieg na śródstopie i tak całkiem całkiem dalej już szło. Nie mniej jednak kulszowo-goleniowe i poślad widzę, że [...]

[...] ostrożnie. Bo taki glute ham raise potrafi mocno przeorać tył uda i trzeba być ostrożny bo ćwiczenie bardzo ciężkie ale jedocześnie bardzo skuteczne. Podobnie jest z syzywkami, czwórki potrafią palić ogniem, ale też można łatwo kolano uszkodzić. Jak już masz tak rozbudowany plan treningowy to warto by było dać jeszcze coś fajnego na rdzeń \

[...] na palce stojąc 4serie Wtorek (Pull) -Martwy ciąg klasyczny 5 serii -Wiosłowanie sztangą 4 serie -Uginanie gryfu łamanego stojąc 4 serie -uginanie hantli w podporze o kolano 3 serie na rekę Czwartek (Push) -Wyciskanie hantli leżać na poziomie 4 serie -Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie -Ohp 4 serie -Arnoldki 3 serie -Wyciskanie [...]

[...] mojej wadze 100 kg i wzroście 189 powinienem jeść około 3500 kcal dziennie proszę o sprawdzenie diety poprawę błędów itp ogólnie trenuję boks od 3 lat ale teraz skręciłem kolano i chciałem nabrać trochę masy mięśniowej ogólnie uczęszczam teraz na siłownię od poniedziałku do piątku a w sobotę chodzę na drążki biorę także różne suplementy (d3+ [...]

[...] Trening bardzo udany sam w sobie. Sen dzisiaj też niezły. Natomiast nie mogę chodzić, dosłownie %-) Po wczoraj spięło mi całkowicie lewą KD od stopy po kolano. Mam małe przemyślenia co do tego wszystkiego, zobaczymy jak się potoczy. Cardio: 1:25h rowerek Rege. https://i.imgur.com/6Q2NhEa.jpg Micha: Trening 1) Tosty z [...]

[...] / 8x60kg 5. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 12x22kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 15,12,10,8 15x7kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt 8. Uginanie siedzac w podporze o kolano - 3x15-12 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg +60min cardio na czczo

[...] przerw) (15-12p) 1x10 0x14 0x13 1x11 0x16 0x15 5. Uginanie sztangą prostą (90s) (8-10p) 20x8 30x8 40x8 50x7 40x10 20x8 30x8 40x8 50x8 40x11 6. Uginanie hantli w oparciu o kolano (60s) (10-12p) 19x9 15x9 12x11 19x9 15x9 12x11 7. Uginanie na linkach wyciągu dolnego młotkowo (60s) (10-15p) 3x15 3x12 3x12 3x16 3x11 3x12 8. Uginanie hantlami [...]

[...] mięśniowej, co u osób o przeciętnej budowie daje około 300g-500 g . Wiec chyba coś pomyliłeś ;-) Czysta masę mięśniowa budujemy latami , to już raczej powinieneś wiedzieć . Na samej turce to niestety rewelacji nie będzie . Druga sprawa w Twoim wieku cykl bez testa to strzał w kolano . Jak już chcesz to delikatna dawka testa , żadne orale .

Prace grzbietu czuje dobrze. Problemem jest ominiecie kolana ze trzy razy sie w lewe kolano walnałem - jakies tipy odnosnie tego. Na tej serii starałem sie pochylic mocniej w przód ale nie wiem czy to bedzie bezpieczne przy wiekszych cieżarach. Moze to tez kwestia tego ze jestem za chudy i za wysoko te sztange ciagne

[...] kolana , po jakims czasie polusowaly mi sie wiazadla boczne strzalkowe i nawet chodzac zaczelam wpadac w przeprosty, zdazalo mi sie kilka razy dziennie, prawe i lewe kolano..zaczelam intensywniej cwiczyc, robic wykroki w bok, przysiady, most, zaczelo byc cicho i byly coraz rzadziej, z 2 tygodnie temu znowu mialam kilka, zawsze przy tych [...]

[...] tułowiem do podłoża. Poza tym ważne jest żeby utrzymać tą krzywiznę kręgosłupa przez całe ćwiczenie bo często przy próbie podniesienie ciężaru wkrada się wygięcie w lędźwiowym odcinku. Aby nie uderzać w kolano podciągaj sztangę nieco wyżej np do mostka powinno się udać ominąć bezpiecznie kolana, bo faktycznie uderzenie w kolano może być bolesne.