kolano

Trochę ciężko napisac ponieważ nie wiem jak te wiczenia sie nazywaja co je robię W pon Klatka po 4 seria każdego cwiczenia 12 powtórzeń pierwsze to hm tak jekby wyciskanie na atlasie tym głównym na klate wyglada jakby sztangą tylko na atlasie;] drugie rozpiętki na tym atlasie i trzecie też tylko węzej złapane i 100 pompek z 1 h po ciwiczeniach [...]

[...] francuskie zza głowy jednorącz 2 x 12-15 Uginanie naprzemienne sztangielek stojącuchwyt młotkowy 2 x 12 wyciskanie francuskie leżąc 2 x 15-20 Uginanie z sztangielką o kolano jednorącz 2 x 12-10 prosze o dokładniejsze wyjaśnienie superserii-czas-przerwy oraz rozkład ciężarów Sobota:Nogi+barki Przysiady ze sztanga 3 x 10-8 Wyprosty podudzi [...]

[...] skoki wagowe-gdy nie cwicze ok 83kg,podczas chodzenia na silownie srednia waga 90kg 13.STAN ZDROWIA:b.dobry,w grudniu przeszedlem badania. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:porost w normie,lysienie zapewne przede mna 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :97,5kg martwy ciag :75kg przysiad :nie moge przez kolano

proponuje sztangielka w oparciu o kolano i polecam zobaczyc atlas i wybrać jeszcze jakieś ćwiczenie na kształt

[...] całego planuy pisać ) Uginanie ramion stojąc - chwyt wiekszy niz szer. barków 3x10 ( 15 kg ) Uginanie ramion stojąc - chwyt mniejszy niz szer. barków 3x10 ( 15 kg ) Uginanie ramienia z sztangielką w opadzie - w podpporze o kolano 3x10 ( 7kg) ciezar jest taki poniewa mam bardzo moalo obiązenia ( siłownai domowa ) . Co mam z tym zrobić ? ?

Nie po raz pierwszy widze na tym forum taka niescislosc: - uginanie rak ze sztanga stojac traktujecie jak cwiczenie zlozone, - uginanie na modliwtewniku lub w oparciu o kolano jako izolowane. Ale cwiczenia zlozone to cwiczenia wielostawowe, a cwiczenia izolowane - jednostawowe - no nie? Wiec sia pytam - jaki jeszcze staw - procz lokciowego - [...]

[...] ciezar jest wolny, czy jest to maszyna, nie ma znaczenia - wyciskanie w lezeniu na suwnicy czy atlasie dalej bedzie cwiczeniem zlozonym, a uginanie przedramienia w oparciu o kolano ze sztangielka dalej bedzie cwiczeniem izolowanym, choc trudno o bardziej wolny ciezar niz sztangielka. i nie jest tak, ze cwiczenia nazywami zlozonymi bo lepiej [...]

Bo to byly pytania retoryczne, zeby wykazac pewna niescislosc w nazewnictwie, ktora przewija sie tu na forum, i sprowokowac do zastanowienia lub polemiki A i tak za chwile ktos napisze ze uginanie ze sztanga jest cwiczeniem zlozonym, a o kolano izolowanym, heh. Ale w sumie co tam, wazne ze dziala, choc i tak wolalbym precyzyjniejsze nazewnictwo.

poczekaj az sie wypowie np.osoba z statusem specjalisty,eksperta ale osobiscie sadze ze o kolano to dobry sposob Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2006-08-28 14:32:50

wertanin=kabum to ci zablokowali konto ??? ja mam taki trening: Uginanie podchwytem sztangi 3x12 uginanie młotki teraz na sztandze łamanej(bardzo łamanej)3x12 Uginanie o kolano 3x12 Ciężar dobieram taki by podnieść te 12razy taki na 80% może trochę większy przerwy między seriami 2 min

[...] opadzie 4x10 -progresja "Dzień dobry" 3x10 Biceps: Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x10 -progresja Uginanie rąk ze hantli siedząć 3x10 (z progresja....) Hantle o kolano 2x12 Środa -Barki, przedramie: Wyciskanie sztangi za głową w siadzie 5x12- progresja Unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli w opadzie 4x12 Szrugsy 4x15 (z [...]

[...] nie ma. Nie wiem co to jest: bob and weave? Ja bym sie pozbyla tego nawyku, bo nic nowego on nie wnosi a przeciwnik moze podpatrzyc i nastepnym razem podsunac Ci swoje kolano pod twarz. Lewa reka zdecydowanie za nisko trzymasz, bylo pare momentow gdy byles zupelnie odsloniety. A w ogole to jestem bardzo zaskoczona ze sedzie tak szybko [...]

Bardzo fajnie sie poruszasz , jednak jak narazie wszystko na dzika , wiecej spokoju i bedzie calkiem fajnie + nie pochylaj sie tak bardzo bo mozesz kolano wylapac ;P

[...] Sroda barki wyciskanie hantlami 3 po 10 wznosy ramion w opadzie hantlami 3 po 10 biceps uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramion pojedynczo w oparciu o kolano 3 po 10 Piatek plecy drazek 3 po 10 albo 3 na maxa do klatki 3 serie po 5 za glowe wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6. Teraz zaczalem cwiczyc sie ale tez mam [...]

spoko opcja ogolnie,najpierw leczymy sie 1,5 roku,pozniej sobie potrenujemy jakichs chlopakow w tufie,po czym znow wypadamy,pewnie na kolejny rok skoro kolano...a sianko leci :-P po czym jakas pozegnalna walka i emeryturka. generalnie rownie dobrze moze ciagnac te L4 do 2016 ...:-)

Jak częste są kontuzje barku w tym sporcie? Przez dwuletnią swoją przygodę z BJJ widziałem tylko jeden taki przypadek. Znacznie częściej zdarzały się urazy kolan. A najczęstsze urazy to czyjaś głowa + kolano lub łokieć przeciwnika.

[...] (obracaniem nadgarstków). 2 rozgrzewkowe + 4 serie: 10 powtórzeń/8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. 2.Uginanie ramion w oparciu łokcia o kolano - 3 serie: 8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie: 8 powtórzeń Środa: Barki: 1.Wyciskanie na stojąco: 2 [...]

[...] nóg (właśnie przez ból, czyli już jakieś 6 miesięcy). Ujął to jako osłabienie stawu, bodajże chrząstki nie mają płynu żeby zmniejszać tarcie między sobą. Lek zażywam już około miesiąc i mimo że efekty są, to jednak kolano dalej daje czasem o sobie znać (raz na jakiś czas boli mnie przez cały dzień, albo wtedy, gdy mocno wygnę je do tyłu)

A unoszenia ramienia ze sztangielką w podporze o kolano koniecznie odpada? Jedno izolowane ćwiczenie chyba nie zaszkodzi. Co sądzicie?

Uginanie o kolano jako izolacja znakomicie uzupełni ten trening:-)) Co jest Twoim celem? Bo jeżeli na prawdę porządna sylwetka to FBW może nie wystarczyć.