kolano

[...] Prostowanie przedramion triceps linki 12/10/8/6 (35/40/50/50kg) Pompki z obciążeniem 10/10/8/6 6.Sobota Free 7.Niedziela Barki + Biceps Wyciskanie hantli w oparciu o kolano 12/10/8/6/6 (8/10/12/14/16) Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 10/8/8/8 (14kg) Arnoldki 10/10/10/10 (10kg) Wyciskanie hantli barki 20/20/15/12 (12/14/14/16kg) Unoszenie [...]

[...] Plecy-wiosłowanie Klatka-wyciskanie hantli na ławce płaskiej Barki-podciąganie sztangi wzdł. tułowia Triceps-wyciskanie wąskie Biceps-ugiananie przedramienia w podporze o kolano Przedramie- uginanie nadgrastków ze sztangą za plecami Kaptury- szrugsy trening C Nogi- prostowanie nóg w siadzie Plecy- podciąganie podchwytem lub martwy ciąg Klatka- [...]

[...] ostatnie dwa już na drogach polnych i w lesie. Podczas wczorajszego rannego biegu poczułam ból od wewnętrznej, ale przedniej strony kolan. ( tak jakby patrząc na prawe kolano z góry to jest to północno-zachodnia część - po skosie ) - mam nadzieję, że potraficie sobie wyobrazić to miejsce ;) Z czym może to być związane ? Mam 20 lat. Ćwiczę, [...]

dzień 1 NOGI poniedziałek HACK PRZYSIADY 5 serii 2 rozgrzewki 3 robocze 8-10 pow. RZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 8-10 pow PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie 8-10 pow PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3 serie 8-10 pow. dzien 2 klatka+ triceps wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii 2 rozgrzewki 3 robocze 8-10 pow [...]

[...] na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. 3s Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s Ćwicze w niedziele-wtorek-czwartek. Dieta jest. (5-6 posiłków) Suplementacja: Gainer (Mass Activator 3kg Malina - bardzo [...]

[...] jakies zapomniałem Klata -Płasko sztanga -skos Sztanga -wycisk hantli płasko\skos -rozpiętki -przenoszenie za glowa Bicek - Gieta - młotki - bicek w opoadzie - reka o kolano - supinacja na skosie :) Tricek - prostowanie reki do tyłu - wąsko - atlas tric - francuskie lezac - opuszczasie sie na krzesle (krzesło) WTOREK Nogi -nogi na [...]

[...] sztagi wzdłuż tułowia. 20.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie. 21.Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo. 22.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie. 23.Zginanie nadgarstka ze sztangą. 24.Wykroki z przyklękiem na jedno kolano. 25.Martwy ciąg. 26.Wyciąganie na skośnej ławce. Zmieniony przez - Krzysiek88 w dniu 2013-06-12 19:15:48

No więc tak, moim celem jest zachowanie wagi (wg. mnie jest dobra, no może zjade do tych 63-65 kg), ale zmniejszenie ilości tk. tłuszczowej, której wg. mnie jest całkiem sporo, najwięcej w udach i biodrach/dupie :D Mój rozkład tygodnia - wtorek i czwartek - kick-boxing piątek - na treningu kick-boxingu wychodzimy na bieganie w tej chwili ok. [...]

Witam. Wczoraj, podczas gry w piłkę, po raz drugi w życiu doznałem zwichnięcia rzepki. Lekarz radził mi, żebym dał już sobie spokój z grą w piłkę nożną. Nie mogę pogodzić się z tą opinią, stąd moje pytanie: czy istnieją jakieś ćwiczenia wzmacniające kolano (a zwłaszcza rzepkę), które zmniejszyłyby ryzyko kolejnych kontuzji?

[...] dodatkowo pompki z nogami na ławce na górną część klatki ). Chciałbym jeszcze dodać, że zakończyłem swoją karierę z siatkówką. Niestety te 2 rzeczy się ze sobą nie łączą, kolano jest przeciążone... Dodatkowo mam problem z brzuchem, jest bardzo wydęty. Jestem na tej samej diecie z pół roku, brzuch wychodzi dalej niż poziom klatki – nie wygląda [...]

[...] a nie przedramie, mowie dobrze czy w tym filmie jest dobrze? http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=3YQPLkTdPFw#t=18s 4. Wykroki z przyklekiem na jedno kolano - nie znalazłem filmu, ja to widze tak, ze biore sztange na kark/plecy i na zmiane trzymajac proste plecy i sylwetke schylam sie prawie ze dotykacjac jednym kolanem [...]

Witam Od jakiegoś czasu biegam i ostatnio przy rozciąganiu coś jakby mi przeskoczyło w biodrze a potem mi się przerzuciło na kolano tej samej nogi. Jak wstaje to noga sama mi się ugina później jest lepiej. A po bieganiu lepiej nie mówić:( Jak zawinę nogę bandażem elastycznym to jest szybko i na krótką chwilę poprawa. Jakie ćwiczenia robić i czy [...]

witam, jestem tu nowy dlatego sory jak coś zrobię źle. Mój plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, SIÓDEMKOWANIE 4x12 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W [...]

Witam wszystkich . Jestem tutaj nowy i chciałbym uzyskać kilka porad . Nie wiem czy w odpowiednim dziale zamieszczam temat . Ćwiczę na siłowni około roku . Efekty bardzo dobre. Klatka ładnie, widocznie rozbudowana . Biceps 35. Klatka 100. Waga ogólna 72 kg . Wzrost 175 cm . Wycisk maks na klate 80kg . Mój plan treningowy: Poniedziałek : Klatka [...]

[...] ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12,10,8 - PIĄTEK BARKI + UDA + ŁYDKI BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12,10,8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc (14, 13, 12) - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z „supinacją” (14, 13, 12) - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (14, 13, 12) - Przedramie podchwytem (14, 13, 12) + Brzuch Nogi, Barki - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (14, 13, 12) - Wyciskanie sztangi na ławce siedząc [...]

[...] ramion na boki stojąc 6. Martwy Ciąg 7. Podciągnie nachwyt (3 serie) Środa 1. Przysiady 2. Wykroki 3. Rozpiętki 4. Młotki stojąc 5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Piątek 1. Podciąganie nachwyt z głową pod drążkiem 2. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3. Szrugsy 4. Wyciskanie francuskie [...]

[...] ze sztangą w pozycji stojącej (12/12/12) - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (12/12/12) - uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano (12/12/12) Przedramiona - prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem (15/15/15) - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem (15/15/15) DZIEŃ 3 – [...]

dlaczego po zastrzyku z żelem kolano boli

[...] 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 13. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 14. Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko --- 3 serie --- 20-30 [...]