kolano

[...] osiedla co zawsze sobie fikał i wszyscy go besztali, a teraz za***ał sobie sterydy jakieś i się wozi. Zmotywowało mnie to do pracy. ALE tu zaczyna sę mój PROBLEM, boli mnie kolano i za tydzień mam termin do lekarza specjalisty. Nie chce robić ciężkich treningów którym musze poświęcić prawie 2 h czasu. Myślałem o takim treningu obwodowym tylko [...]

[...] przywitać:D Moje pytanie dotyczy opuchlizny kolana... 10dni temu mialem dosc powazny upadek na rowerze, dzisiaj zdjęli mi szwy ... niestety ciągle mam starszna bulwe, a nie kolano. Jest ona na przodzie kolana, uderzylem rzepka chyba:/ Czy znacie jakies sposoby lub leki, które pomogą mi zmnijeszyć opuchliznę... zależy mi na tym szczególnie bo sa [...]

[...] mogłem chodzić). Na MT poza obtłuczonymi goleniami i udami (no i standardowo kolana po sparingach)- nie zanotowałem większych kontuzji. Owszem znajomy trener uszkodził sobie kolano, ale na zawodach i był to wypadek (przewrócił się z przeciwnikiem). Walki full contact zawodowców gdzie często leje się krew po trafieniach łokciami etc. -to zupełnie [...]

Smok , nei chodzi mi nawet o sam ból podczas rozciągania , ale o np kolano w czasie biegu , jak na razie po pół roku stosowania tego nic mi nie było , teraz stosuje to znowu i również nic sie nie dzieje , grunt to rozciągać się z głową , a najlepiej i najbezpieczniej znając swój organizm , plan Yokoguny nei ejst dla każdego.

www.wrozka.pl przeciążyłes kolana , nie rozgrzewales sięporządnie , nei znasz techniki prawidłowej co prowadzi do pierwszego , masz przeciwskazania do tego typu ćwiczeń. kolano łatwo spieprzyć, trudniej naprawić więc odpuść sobie , wg mnie.

[...] obciążenie i wolne tempo wstawania, dla kogoś kto trenuje niemal zero ryzyka, to nie 1 RM ... moje zdanie jest generalnie w materii przysiady a kolana takowe - przysiadasz często i ciężko -> rozbudowujesz mięśnie i tkankę łączną wokół kolana -> chronisz kolano byle nie przesadzić z ciężarem i wykonywać przysiad technicznie poprawnie ...

[...] skutecznie utrudnia dalsze plyniecie Trzeba wziac jeszcze spiwor i karimate, wzglednie alumate, do tego takie akcesoria jak noz, rekawiczki. Biore ze soba tez ochraniacz na kolano i kostke, recznik (nie caly, tylko obcieta cwiartke recznika, wiecej nie potrzeba). Noi jeszcze dorzuc zasypke na stopy i polopyryne. Natomiast jesli chcesz brac igle [...]

[...] 3x12-10-8 3.martwy ciąg ze sztangą 3x 12-10-8-8 4.Szrugsy ze sztangą 4x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10 DZIEŃ 2 środa nogi+barki NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach - 3x12-10-8 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]

a ja plecki i bicka 1. Podciaganie szerokim uchwytem 2. Podciaganie na trojkacie 3. Wioslownie na wyciagu 4. Sklony na lawce rzymskiej 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy cos w podobie do tego

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]

[...] trasy szlak wiodacy przez las - niezly hc wtedy byl, tym razem to ja sie przeliczylem bo odleglosc dosyc pokazna i charakter trasy - gora, dol daly mi sie we znaki jedno kolano za bardzo przeciazylem bo czasem do chwili obecnej boli na zmiane pogody i strzela. jesli ktos wybiera sie samotnie na taka wyprawe w glusze to po swoich [...]

[...] się zestarzał. Jeśli naprawdę nie ma w sobie żądzy walki, koniecznie powinien zrezygnować. Jeśli walczysz tylko dla pieniędzy, źle się to skończy. Chociaż uszkodził sobie kolano w walce z Dannym Williamsem, wykazał się odwagą i bił się mimo bólu. Ale Mike walczy tylko raz w roku i nie wyszedł do następnej rundy przeciw Mc Bride'owi. Wygląda na [...]

CZesc chciałbym usłyszec od was ocene planu i prosze o korekty.. Poniedziałek: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 10/8/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 10/8/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12/10/10/8 BRZUCH: -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3x [...]

wg mnie za dużo ćwiczen i za krótkie odpoczynki. Ja bym zrobił odpoczynki 120 sek i dał po 2 ćwiczenia na biceps i 2 na Triceps. Jeżeli zalezy CI na masie bicepsa to wyrzuć o kolano bo to bardziej ćwiczenie na kształt bicepsa niż na mase ... Reszta Może być .. Spróbuj zakres powtórzen 6-8, mnie tak ruszył Na triceps daj francuskie sztanga i [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x14-10 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem 4x14-10 -uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie w podporze o kolano 4x14-10 ---------------------------------------------------------------------------- PLECY: -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x14-12 [...]

[...] podchwytem 12-10-8-8 lub 6-8 powtórz Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12-12-12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano -zbędne ćwiczenie jak na Twój staz wg mnie .. Piatek barki + nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-12-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8 Unoszenie [...]

[...] podchwytem Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Piatek barki + nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] lub skurcze) Powiezie: zespół przedziału powięziowego Ścięgna: skręcenia, rozciągnięcia, tendinozy, tendinopatie, jałowe zapalenia ścięgien i przyczepów (mięśnia podkolanowego, ścięgna Achillesa, łokieć tenisisty, łokieć golfowy, zespół bolesnego barku) Stawy: uszkodzenie torebki stawowej, uszkodzenia chrząstki stawowej Przeciążenia: [...]

ludzie !! mam k**** nielzy problem z piszczelem. otoz dzies ze 2 miechy temu na sparingu(bez ochraniaczy na piszczele) kopnelem kumpla piszczelem w kolano z wielka sila i o malo sie z bulu nie zesralem. puzniej ledwo chodzilem przez pare dni. zamiast normalego krwiaka i stluczenia jak zawsze, zrobila mi sie wielka gulka na dolnej czesci piszczela. [...]

[...] sztangielek w opadzie 12 10 8 przycuiąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 15 szrugsy 3 x 12 uginanie ramienia ze sztangielką w siadize w podporze na kolano 12 10 8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12 10 8 pompki w podporze tyłem 2 x 15 + weider na brzuch z traningiem skosu na maszynie sroda piatek - [...]