kolano

[...] do sprzedania Stabilizator Typ; ACL 4 TITUDE /FORCE POINT firmy DONJOY na prawą nogę. Rozmiar L. Długość ortezy 40cm. Szerokość kolana między poduszkami 11,5cm - 12,5cm - kolano można zmierzyć goniometrem lub suwmiarką, obwód uda 53cm - 60cm regulowana paskiem na rzepy, obwód łydki 43cm - 50cm regulowana paskiem na rzepy. Waga ortezy tylko [...]

[...] kolanem i ręką o ławke) 15 12 10 8 -podciąganie sztangi do brzucha 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 -uginanie przedramion ze sztangielką opierając o kolano siedząc 12 10 8 -uginanie hankielek stojąc 12 10 8 -Brzuszki na prostej 25 25 25 25 -Brzuszki na skosie głową w dół 25 20 20 -Unoszenie nóg do góry w zwisie na drążku [...]

[...] kolanem i ręką o ławke) 15 12 10 8 -podciąganie sztangi do brzucha 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 -uginanie przedramion ze sztangielką opierając o kolano siedząc 12 10 8 -uginanie hankielek stojąc 12 10 8 -Brzuszki na prostej 25 25 25 25 -Brzuszki na skosie głową w dół 25 20 20 -Unoszenie nóg do góry w zwisie na drążku [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosnienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:160 -przysiad: 120 - boli mnie kolano. myslałem zeby tez metke dorzucic ale ogolnie bede otwarty na wasze propozycje i doradzcie cos brac podczas zeby zmienszyc sajdy :) pozdrawiam!

[...] sztangi na ławce płaskiej 3x 12-6 -rozpiętki 3x12-8 -pompki na poręczach 3x12-8 Biceps: - uginania na modlitewniku z gryfem łamanym 3x 12-8 -uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x10 Środa:WOLNE Czwartek: Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 Triceps: - franc. wyc. hantli leżąc 3x 12-8 - franc. [...]

[...] lekko "obluzowaną" rzepkę oraz lekko pękniętą łękotkę. Mimo wszystko biegam i uprawiam sport (prócz gier zespołowych taki jak: piłka nożna, koszykówka). Wiadomo, czasami kolano gdzieś "ucieknie" i nie powinno się skakać zbyt wysoko i intensywnie w tym okresie. Powiedzcie mi proszę, czy jest sens bawić się w takie coś. Bardzo mnie to kręci, [...]

[...] podchwytem 2s B. -Przysiady ze sztangą na plecach 3s -Wiosłowanie końcem sztangi 3s -Wyciskanie sztangi do szyi/Wyciskanie na ławce skośnej 3s -Wyciskanie żołnierskie 3s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -Uginanie przedramion z hantelką w oparciu o kolano 3s -Wspięcia ze sztangą na kolanach 2s -Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s

[...] ławce skośnej. 3s. 12-10-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc. 3s. 12-10-8. Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem. 3s. Plecy: - Wiosłowanie sztangą. 3s. 12-10-8. Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach. 3s. 12-10-8. - Uginanie nóg w leżeniu. 3s. 12-10-8. Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano. 3s. 12-10-8.

[...] 6p wycisk zolnierski 3s 6p unoszenie hantli na boki 3s 6p Piatek plecy+biceps podchwyt 4s 6p nachwyt 4s 6p wioslowanie sztanga 4s 6p uginanie sztangi 3s 6p uginanie hantli o kolano 2s 6p PYTANIA: 1. Czy lydki mam rozbic na kazdy dzien czy moge cwiczyc w jeden dzien wtedy kiedy mam nogi? Tylko ze wtedy wyszloby 9serii na jednym treningu na lydki.

[...] jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim [...]

Miałem chondromalacje rzepki 1. stopnia i uszkodzenie łękotki 2. stopnia. Lekarz powiedział, że mogę już kontynuować grę w piłkę , jednak kolano nieraz mnie pobolewa. Czy branie suplementów na stawy w moim wieku (16 lat) nie jest szkodliwe? Jeśli nie, to doradźcie mi jakieś sprawdzone

Witam chciałbym przedstawić mój plan treningowy i ewentualnie wprowadzić do niego poprawki (jeżeli jest źle). Prosiłbym o wyrozumiałość, gdyż pierwszy raz układałem takie coś :P - Poniedziałek lub wtorek 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (3 serie) 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (3 [...]

Witam, chciałbym się was poradzić co do treningu (Split 4-dniowy) i suplementacji, coś o mnie: Wiek 18 lat, 175 cm. 70 kg wagi (przed rokiem było jakieś 80 kg) staż ok. roku. Od jakiegoś miesiąca biorę stack kreatynowy Hi-Tec (10 form kreatyny) + białko izolat sojawit 85 z Olimpu, co do suplementacji opiszę dalej. TRENING Plecy + brzuch Klatka + [...]

[...] sztangi podchwytem 4 x 10 2.unoszenie sztangi łamanej 4 x 10 3. Unoszenie jednorącz hantli na modlitewniku ( młotki ) 4 x 10 4.Unoszenie z supinacją nadgarstka w oparciu o kolano 4 serie 10 , 10 , 10 8-10 Wtorek : Plecy : 1. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4 x 10 2.Podciąganie na drążku podchwyt 4serie 10, 10 , [...]

[...] Poniedzialek. Klata: -pompki Klasyczne -pompki z nogami na krzesle -pompki rece szeroko rozpietki ;] hantle lezac Bajceps: - Hantle stojac -hantle siedzac (lokiec o kolano) -hantle z oparciem o krzeslo -brzuch Wtorek. Plecy: -Hantla kleczac na krzesle(wioslowanie -hantle stojac pochylony w rozkroku (taki pol martwy ciag) -uklony z [...]

Ocencie plan treningowy Wiek 19l, staz rok, wzrost 188, waga 77 Poniedziałek: Nogi + przedramię + brzuch: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - pracują przede wszystkim głowy boczne, poś#286acanie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud – 4 (12,10,8,6) -PRZYSIADY WYKROCZNE - -przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem – z supinacją nadgarstka Środa (Plecy + Triceps): Plecy: Martwy ciąg [...]

[...] na ławeczce 3s 12 powt Bicek Uginanie ramion/ramienia na modlitewniku 3s 12-8p Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3s 12-8p Podnoszenie sztangielki, bedąc opartym o kolano 4s 12-10p Środa: wolne Czwartek: Plecy góra 3x4 12-6p - podciaganie sztangi/sztangielki, przyciąganie lini, wiosłowanie itp. Plecy dół MC (gdy mam dobry dzień) 4s [...]

[...] sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Zestaw B Uda: Przysiady wykroczne ze sztangą 3s x [...]

[...] 6 szrugsy czwartek - łapy ( 3 serie) 1 uginanie sztangielek siedząc 2 ugiananie gryf olimpijski 3 poręcze 4 wyciskanie wąsko 5 modlitewnik 6 francuz 7 uginanie w podporze o kolano 8 wyciag triceps nogi 1 przysiad ( 6 seri ) 2 suwnica 3 prostowanie siedząc 4 uginanie w leżeniu 5 ugiananie stojąc 6 wspięcia siedząc 7 łydki suwnica Witam niedługo [...]