[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]
[...] 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka 3 x 10 *BICEPS -uginanie sztangą na modlitewnik 12/10/8 -uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8 *PRZEDRAMIĘ -sztanga uchwytem 2 x 10 -sztanga podchwytem 2 x 10 *NOGI: -prostowanie nóg w siadzie 14/12/10 -wypychanie na maszynie 14/12/10 -uginanie w leżeniu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Sporty drużynowe typu piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :3-4 naturalne posiłki + 2-3 z gainerem Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
[...] biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s 10p (2-2,5min) 2.Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 3s 10-8p (2min) 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (suplinacja) 3s 12p (1,5-2min) ŚRODA plecy 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 4 s max (2-2,5 min) 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 3s 12-8p [...]
[...] 3 x 4 -podciąganie hantelki w opadzie 3 x 12-10 -szrugsy 3 x 20-15 2.Biceps : -uginanie ramion z hantlami oburącz 3 x 10 -uginanie ramienia z hantlem w podp. o kolano 3x10 3.Brzuch : - ćwiczenia z 6W 3 x 15-10 Piątek : 1. Barki : -wyciskanie hantli 4 x 12-10 -unoszenie hantli bokiem w górę 4 x 12-10 -podciąganie hantli wzdłuż [...]
[...] sztangielek bokiem w opadzie 2s 12/10 Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12/10/10 - uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8 - uginanie w podporze o kolano 2s 12/10 Brzuch po każdym jak w FBW Split 2x partie w tyg. pon(A)-wt(B)-śr(A)-pt(B) Zestaw A: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 - rozpiętki płasko 3s [...]
[...] (dwugłowy) -wspięcia na palce w staniu (łydki) biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka) -uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie (opór o kolano) -"21" (7powt. do połowy, 7 powt. od połowy, 7 powt. całe) - szeroki uchwyt na sztandze łamanej triceps: -wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie -wyciskanie [...]
[...] że jakbyś zbadała łysego i włochatego to okazałoby się ze jeden i drugi mają mniej wiecej taki sam poziom testosteronu tylko jeden ma wiecej receptorów DHT i wyłysieje jak kolano prędzej niz temu drugiemu pojawi się porządny zarost na twarzy. i to cała tajemnica. jeden ma taką konstrukcję genetyczną a drugi taką. Indianie w ogóle nie maja [...]
Witam, chciałbym się was poradzić co do treningu (Split 4-dniowy) i suplementacji, coś o mnie: Wiek 18 lat, 175 cm. 70 kg wagi (przed rokiem było jakieś 80 kg) staż ok. roku. Od jakiegoś miesiąca biorę stack kreatynowy Hi-Tec (10 form kreatyny) + białko izolat sojawit 85 z Olimpu, co do suplementacji opiszę dalej. TRENING Plecy + brzuch Klatka + [...]
[...] 4s 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s 3. Uginanie nóg w siadzie lezac 3s 4. Wyciskanie sztangi ujemnie 4s 5. unoszenie łamanej przed siebie 3s 6. Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s 7. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s FBW C 1. Przysiad przedni 4s 2. przenoszenie sztangi w lezeniu 4s 3. wyciskanie hantli dodatnio 4s 4. unoszenie hantli [...]
Witam! Co sądzicie o tym planie na RZEŹBĘ? Zrobiłem nowy bo niestety stary mi się gdzieś stracił i chciałbym prosić o jakieś korekty jeżeli są one tu potrzebne i rady co byście ewewntualnie zmienili:] Szczegóły: Po kazdym ćwiczeniu podane są pewne liczby. Pierwsza (np. 3x) oznacza liczę seri którąwykonuje w danym ćwiczeniu, natomiast liczba [...]
[...] kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 12,10,8,6 (30,32,34,36 kg) Niedziela Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 (24,26,28,30 kg) uginanie ramion z hantla o kolano 12,10,8 (8,10,12 kg) Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,8 (40,46,50 kg) wyciskanie francuskie 12,10,8,6 (22,24,26,28 kg) pompki w podporze tyłem [...]
[...] ze względu na dość niezłą już technikę (jak mniemam). Jakby ktoś chciał się przyczepić to od razu odpowiadam - RDL i przysiad na razie odpada - mam kurację na chore kolano :) Brzuch robiony osobno, poza skłonami bocznymi. Zakres 10 powtórzeń: Liczba serii Nazwa ćwiczenia 2 Wiosłowanie oburącz 2 Wiosłowanie jednorącz 2 [...]
[...] na ''modlitewniku'' 6) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - z ''supinacją'' nadgarstka 7) uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 8) uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 9) uginanie ramion ze sztangą nachwytem na ''modlitewniku'' b.przedramiona 10) uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
[...] Bic mam duży ale nie wyrzeźbiony:p 1. uginanie stojąc sztanga 4x12-10-8-8(progres) 2. Uginanie hantli z suplikacją stojąc 4x12-10-8-8(progres) 3. prostowanie w podporze o kolano lub Modlitewnik Gironda 3x 10(progres) 4 . 21 x 1 seria:) ciężar stały ( jako dodatek) Brzuch 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15-10 ciezar stały [...]
[...] z supinacją nadgarstka/uchwytem młotkowym(co tydzien zmiana) 3x10 6.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x10 7.Uginanie przedramion na modlitewniku/w oparciu o kolano(co tydzien zmiana) 3x10 Wtorek: Barki + Brzuch + Przedramiona 1. Wyciskanie sztangi/hantli(zm. co tydz.) zza głowy 3x10 2. Unoszenie ramion na boki/przed [...]
[...] przedramion hantlami 15,15,12,10,10 uginanie przedranion sztangą nachwytem 8,7,6,6,5 uginanie przedranion sztangą podchwytem 8,7,6,6,5 Uginanie przedramion w oparciu o kolano hantlą 10,10,10,8,6 Pompki 30,30,25,20,20 Rozpietki 12,10,10,8,8 Wymachy ramion zza glowy do klatki lezac na laweczcce hantlami 12,10,10,8,8 Wyciskanie hantli na [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://iv.pl/images/61661996267432604526.jpg http://iv.pl/images/80018596462603286971.jpg http://www.iv.pl/images/75953867298112283690.jpg Wiek : 16 Waga : 90 kg Wzrost : 184 Staż treningowy: 2 tygodnie Obwód pasa 92 - mierzone na poziome paska od spodni Obwód klaty: 107 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne [...]
Witam każdego kto będzie chciał mi pomóc w ułożeniu mojego planu treningowego. Proszę o konstruktywną krytykę , najlepiej z przytoczeniem jakiś rozwiązań. Wcześniej ćwiczyłem głównie za pomocą hantli w domu i 2-3 miesiące na siłowni , robiłem trening ogólnorozwojowy niestety często go zmieniałem , albo opuszczałem treningi. W tym momencie [...]
[...] ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 8-10 serii (10-14powt) Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 6-8 serii (10-14powt) Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 8-10 serii (10-14powt) Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 8-10 (10-14powt) Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku nachwyt 6-8 serii (10-14powt) Przedramiona [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
