kolano

[...] (biceps) 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 10.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12 11.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 RAMIONA (triceps) 12.Wyciskanie “Francuskie" sztangi w siadzie 3x15 13.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3x12 BRZUCH 14.Skłony boczne ze [...]

[...] przedramion podchwytem/nachwytem na wyciągu 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5. Uginanie przedramion w oparciu o kolano Plecy: 1. Skłony ze sztangą na barkach 2. Wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 3. Przyciąganie wciągu dolnego 4. Martwy Ciąg / Hes Piątek Barki: 1. Wyciskanie [...]

Witam. mam pare pytan na temat silowni. OToz cziwcze 4 miesiace , przy okazji bylem na diecie : 7.30 - płatki owsiane 100g garśc rodzynek no i mleko do tego 3 jajka 11.30 - serek wiejski 200g badz twarog chudy 100 gram + 4 kromki razowego ( ok 100g ) 14.00 - piers z kurzczaka 100g ryz 100gram 17.00 - piers z kurczaka 100g chleb razowy 4 kromki [...]

[...] ze sztanga stojąc 3 s.- 12,10,8 progresja 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 8-12 bez progresji 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2 s.- 8-12 bez 3. dzień (piątek) Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s.- 12,10,8 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 3 [...]

[...] 4 x 10p Wspięcia na palcach na maszynie 4x20p(to cwiczenie na przed udzia) Biczeps: Uginanie przedramion ze sztanga 3x10p Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x 10p Triceps Francuskie wyciskanie na leżąco 3x10p sztanga Francuskie wyciskanie jednoracz 3x10p 2)Priorytetowe zmiany które bym chciał wprowadzić -Przesunięcie [...]

[...] Czwartek: Biceps // Przedramię Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlem (Suplinacja nadgarstka) 12/12/10/10 Uganianie ramion z hantlem w podporze o kolano 8/8/8/8 Uginanie nadgarstków z hantlem nachwyt 35/35/35/35 Uginanie nadgarstków z hantlem podchwyt 35/35/35/35 Piątek: Barki // Plecy Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): tu nie za bardzo wiem o co chodzi, mam podać ile brałem w tych ćwiczeniach ? -przysiady robiłem na suwnicy więc było łatwiej ale znowu przez kolano miałem ograniczone pole ruchu - około 65 kg -martwy ciąg - nie robiłem -wyciskanie na ławce - w porywach do 70 kg jak dobrze poszło Mam zatem do was prośbę o pomoc [...]

[...] modlitewniku x4/max. Powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstka x4/max. Powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z podporem o kolano x4/max. Powtórzeń Brzuch: Brzuszki na ławce głową w dół x 4/max. Powtórzeń Zginanie tułowia na boki z hantlami x4/max. Powtórzeń Zginanie nóg oraz klatki do brzucha na [...]

[...] Bic 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc średnim podchwytem 12.10.8.8 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc skręcając nadgarstki 10.8.8.6 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 8.6.6.6 Naramienie 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 10.8.8.6 2. Wyciskanie hantli siedząc 10.8.8.6 3. Wznosy hantli bokiem leżąc na ławce skośnej 10.8.8.6 4. [...]

Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost :183cm Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: brak Obwód klaty: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy Stosowane aktualnie i [...]

Wiek: 16 Waga: ~80 kg Wzrostu: ~175 cm Cel: Spuszczenie wagi równej do wzrostu + ładne wyrzeźbienie ciała (nie zależy mi na tym, żeby być "pakerem", "kulturystom" chcę poprostu dobrze wyglądać i podobać się dziewczyną ;) Wiem, że wygląd to nie wszystko no ale jednak. Sprzęt: Hantle z możliwością regulacji cięzaru (10kg) Sztanga (max 30kg) - [...]

[...] 4 2 unoszenie bokiem 3 1. Francuz siedZiac 3 2. Pompki na poreczach 3 Wt. Plecy mocno, resZta lekko 1 Suwnica 4 2 Spięcia 4 1 Mc 4 2 wioslowanie sztanga 4 1 mlotki 3 2 kolano 3 Pt. Plecy lekko, reszta mocno 1 przysiad 4 2 uginanie na maszynie/rdl 4 1 podciaganie 4 2 wioslowanie hantlami 4 1 uginanie sztangi 3 2 hantle z supinacja 3 Co o tym [...]

[...] proszę o pomoc. Na samym początku bolała mnie zewnętrzna część łydki, raczej był to mięsień, lecz później zaczęła mnie piec piszczel od wewnątrz i czasami boli mnie jeszcze kolano i kość w okolicy stopy. Wszystkie miejsca bólu zaznaczyłem na zdjęciu: http://www.iv.pl/images/78055177054057175739.jpg Pieczenie od wewnętrznej części piszczeli jest [...]

[...] 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka.4x15<12<10<10 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano.4x15<12<12<10 PIĄTEK(Nogi i barki) 1.Ćwiczenia na nogi zalecone z klubu(tylko uda). Jest tak,że najpierw podnoszę obie nogi kolegi swoją nogą przez 30 sekund nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Edzio94 PŁEĆ:Męźczyzna WIEK:16 WZROST:175 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż około 8 miesięcy z przerwą w grudniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 kilogramów OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm OBWÓD BICEPSU: 35-36cm OBWÓD ŁYDKI:BRAK OBWÓD UDA:BRAK [...]

[...] Decyzja Ireneusz Wójcik vs Bartłomiej Giżewski Remis Krzysztof Kułak vs Zbigniew Hermański Poddanie (Balacha) Mamed Khalidow vs Marek Krajewski Poddanie (Balacha na kolano) Tomasz Drwal vs Przemysław Tomczyk Poddanie (Dźwignia na łokieć z trójkąta) Jacek Buczko vs Antoni Chmielewski KO (Uderzenia w stójce) Przemysław Biskup vs [...]

[...] drazek nachwytem 3x12/10/8 unoszenie grzbietu w lezeniu na brzuchu 3x 20pow podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 3 x 12/10/9 Biceps uginanie ramion w podporze o kolano 3x12/10/8 uginanie ramion "młotkowo" 3x12/10/8 "21" 3 x Przedramie uginanie nadgarstkow ze sztnagielkami 3x na maxa Czwartek barki/kaptury/brzuch barki: unoszenie [...]

[...] minut, brzuch) Środy: Biceps - uginanie ze sztangielkami stojąc 3x 12,10,8 - uginanie ze sztanga stojąc 3x 12,10,8 - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x 12,10,8 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 12,10,8 - „dzień dobry" ze sztanga 3x 12,10,8 Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x [...]

[...] wtedy wariuje i jem co popadnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na kurz i pyłki kwiatów, używam alertec itd Stan zdrowia: Bardzo dobry, czasami kolano boli jak nim o coś puknę Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia, 2x HIIT, 1x basen/cwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Therm [...]

[...] serie łączone Trening 3 Biceps A) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc B1) Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną B2) Unoszenie przedramienia w oparciu o kolano Triceps A) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc B) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Przedramiona 1) Zginanie nadgarstków w oparciu o [...]