kolano

Witam. zamieszczam tu moj nowy plan do poprawy, oczywiscie soga dam jak ktos mi pomoze Staż - 1 rok cel - masa Sob. Klatka + Barki Pon. Plecy + Biceps Śro. Przedramiona + triceps Pią. Uda + Łydki Sobota *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza glowy 4serie 12-10-8-6 -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4serie 12-10-8-6 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4serie 12-10-8-6 -uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 4serie 10 powt. sroda:wolna czwartek:plecy -podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4serie [...]

[...] sa az tak rozwiniete jak bym cvhcial sczegolenie przednie i tyle aktony 5 dzienuginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja) uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar) "21" (2 serie, staly ciezar) tric wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja) wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz [...]

[...] w bicu dziala na glowy dlugie uchwyt szeroki na sztandze tez sprobuj tak bic uginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja) uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar) "21" (2 serie, staly ciezar) tric wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja) wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz (3 [...]

[...] dobra kondycje , wspominal o tym nawet Anjew jak komentowal na euro. Oczywiscie istnieje szansa , ze moze trafic bomba na szczeke Shilta , ale Lebcio tak samo musi uwazac na kolano chociazby. Podsumowujac , uwazam , ze wieksze szanse mialby Aerts. Tankman , piszesz , ze Sefo mial wtedy goraczke , a ja na to , ze Shilt mial wytedy sraczke. A tak [...]

Czekałem aż ktoś to napisze Troszkę mi to przypomina tłumaczenia Gołoty o słynnym zastrzyku w kolano itp SS jednak potem pokazał, że jednak niekoniecznie musiał być to przypadek. Pokazał, że zrobił postępy ostatnimi czasy. Zobaczymy, mam nadzieje na rewanż :) i w ogóle dalej będe śledzić losy dryblasów. Ogólnie czekam teraz na walkę SS-Choi [...]

1 uginanie ramion stojąc 12/10/10 2 uginanie na modlitewniku(sztangielki) 12/10/8/6 mozna dolozyc w podporze o kolano 3 serie 10-8 Zmieniony przez - Sicret w dniu 2006-01-11 18:57:17

[...] -wyciskanie sztangi zza glowy 4serie 12-10-8-6 -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4serie 12-10-8-6 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4serie 12-10-8-6 sroda:wolna czwartek:plecy -podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4serie 12-10-8-6 -wznosy barkow "szrugsy" 4serie 12-10-8-6 -podciaganie [...]

[...] stojac stosujac progresje jako drugie cw zawsze dobieram z hantlami moga to byc uginania stojac uchwytem zwyklym, mlotkowym, z supinacja nadgarstka, uginanie z oparciem o kolano, siedzac na lawce skosnej (tez bardzo dobre cw, ale polecam przynajmniej srednio zawansowanym) i np "21" (ale to juz dla zaawansowanych) ogulnie na mase ja [...]

(zmieniłem bo chciałem skrócić, gdyz znow sie elaborat zrobił) Aikido przyswaja się powoli-nigdy nie przeczyłem. Wysocki(7 dan) twierdzi, że do poziomu dobrego opanowania technik (czytaj-ładny, w miarę realistyczny pokaz oraz-walka z mało doświadczonym oponentem) potrzeba koło 10-15 lat porządnego treningu. Do walki z kims doswiadczonym-duzo, duzo [...]

[...] Jak na razie robilem na biceps 3 cwiczonka x 3 serie x 10 powtorzen, a mianowicie: uginanie ramion ze sztangielkami stojac, to samo uchwyt mlotkowy i w podporze o kolano...na tricpes tak samo w seriach i powtorzeniach, cwiczenia takie: wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz siedzac, prostowanie ramienia w opadzie tulowia i na [...]

[...] 4x10, - uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10-8, - uginanie przedramion ze sztangą "ramową" na modlitewniku 4x10, - uginanie przedramion ze sztangielką o kolano 4x10, Zestaw III: - przysiady na maszynie 4x10, - siedząc wyciskanie nogami - atlas 4x10, - siedząc wsparcia na place 5x15, - wzniosy ramion przodem w górę ze [...]

[...] wyciskanie francuskie leżąc 4x8 pompki na taboretach w podporze tyłem 4x8 środa:biceps + plecy bic: uginanie sztangą łamaną 4x8 uginanie młotkowe 4x8 uginanie w podporze o kolano 4x8 plecy: wiosłowanie sztangą 4x8 martwy ciąg na prostych nogach 4x8 wiosłowanie półsztangą 4x8 wiosłowanie hantlem 4x8 piątek:barki + nogi barki: wyciskanie zza [...]

[...] sztangi na płaskiej 4s -Maszyna (uchwyt neutralny) 3s -Wyciskanie hantli na skosie 3s -Rozpiętki na skosie 3s -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s -Uginanie młotkowe hantli stojąc 3s -Uginanie w podporze o kolano lub „21" Sobota: Nogi -Przysiady 4s -Prostowanie nóg 3s -Uginanie nóg 3s -Być może wykroki 3s -Łydki Staż 5 miesięcy!!

[...] ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( „supinacja" ) „modlitewnik" uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Grzbiet: podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (nachwytem) podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) "martwy ciąg" wznoszenie barków "szrugsy" „dzień [...]

[...] jako pierwsze 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławe płaskiej 4x 12p Mięsnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 10 8 2. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x 12p 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 12-10p / jako drugie Wtorek: Mięsnie ud 1. Przysiady 4x 15 12 10 8 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12p jako pierwsze [...]

[...] skośnej 4x 12-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławe płaskiej 4x 12-6 Mięsnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-6 2. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x 10-8 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 12-6 Wtorek: Mięsnie ud 1. Przysiady 4x 16-12 2. Przysiady wykrocazne ze sztangielkami 4x 16-12 3. Prostowanie nóg [...]

[...] skośnej 4x 12-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławe płaskiej 4x 12-6 Mięsnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-6 2. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x 10-8 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 12-6 Wtorek: Mięsnie ud 1. Przysiady 4x 16-12 2. Przysiady wykrocazne ze sztangielkami 4x 16-12 3. Prostowanie nóg [...]

[...] 12 10 8 powtórzeń + 2x1,25 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie 12 powtórzeń 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie 12 powtórzeń (przerwy - 90 sek.) -Przedramiona: *4-6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20 powtórzeń (przerwy - 90 sek.) *5.Uginanie nadgarstków [...]

[...] 3 serie (10 ruchów) Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (10 ruchów) Ćwiczenie rotatrów 2 serie (10 ruchów) Biceps: Modlitewnik 3 serie (10 ruchów) Młoty w podporze o kolano 3 serie (10 ruchów) wiciskanie sztangielek raz jedna raz drugą stojąc 3 serie (10 ruchów) Czwartek plecy ( nóg nie chcem narazie cwiczyć ) Drążek 4 serie ile dam rady [...]