Mnie też się wydaje, że największą wagę przykłada się do treningów Side Kicka na TKD. Na karate widziałem głównie wersje na kolano właśnie, takie w ramach samoobrony. Na MT dowiedziałem się tyle, że side kick istnieje i nawet niektórzy go czasem kopią Na KB trochę więcej, ba, sporo więcej, jako "pełnoprawna" technika bojowa. Zaś w TKD [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dużo mi nie trzeba 2000-2200 przy średnio intensywnym treningu 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 na serie -przysiad: 180 na serie ale unikam z uwagi na kolano
[...] ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie, 12,10,8,6, PROGRESJA - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja), 12,10,8,6, PROGRESJA - uginanie ramienia w podporze o kolano, 3x12, STAŁY CIĘŻAR Środa: KLATKA, BARKI, TRICEPS: KLATKA: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6, PROGRESJA - przenoszenie sztangielki w [...]
[...] Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s Łydki: - Wspięcia na palce z obciążeniem 3s Bicepsy: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s I tydzien: pon - A 15powtórzeń śr - B 10powt pią - A 5powt II tydzień: pon - B 15powt śr - A 10powt pią - B 5powt Przerwy między seriami 1minuta/między ćwiczeniami [...]
BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 15,10,8,8,6 uginanie ramion siedzac w podporze o kolano z supinacja 5x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem ze supinacja 3x10 Triceps FRANCUZ do czola (jakos to cwiczenie mi nie siedzi) - 10,8,8,6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 25,20,20,15
od kiedy to większa pompa = większy kabel ? Na bicho jest w/g mnie sporo cwiczeń więc nie wiem jak możesz sie nudzić. Przeglądnij atlas ćwiczeń i pokombinuj z modlitewnikiem ,podparciem o kolano. Rób młotki naprzemiennie ,z supinacją nadgarstka ,dla odmiany czasami siedząc w oparciu itd itp
[...] 3x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem 3x10 piatek barki wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 pociaganie sztangi do brody 3 x 10 i hantle tak na boki 3x10 Jesli chodzi o kolano, to idz do lekarza (ortopedy). Ja uwazam, ze na kazde bóle stawow najlepsze sa cwiczenia wzmacniajace miesnie w tym przypadku mm. nog. marmolinho Popraw plan wg. [...]
[...] barki to dość duża grupa i nie ma się co bać. Do tego zwiększyłem ilość powtórzeń. Wdług mnie barki lubią dużą ilość, chociaż może to mit, w który ja wierzę Jesli chodzi o kolano, to idz do lekarza (ortopedy). Ja uwazam, ze na kazde bóle stawow najlepsze sa cwiczenia wzmacniajace miesnie w tym przypadku mm. nog. Zgadzam się z kolegą. marmolinho [...]
Rozpietki np co do bicepsa ,zrob: uginanie z prostym 10/8/8/8 progres uginanie z hantlami stojac lub na laweczce skosnej 10/10/8 Uginanie w oparciu o kolano 2x10/12p Rozklad taki jak podawalem wszczesniej. pozdrawiam!
[...] do techniki, a mianowicie skup sie na wykonywaniu ćwiczeń dokładnie, !pilnuj łokci!, miałem podobny problem zawsze ustawiałem lewą rękę inaczej (np przy opieraniu o kolano, co skutkowalo bardziej napięciem mięśnia przedramiona, co ostatecznie ujemnie odbiło sie na napięciu i pompie w bicepsie) Co do ćwiczeń to nie wiem jak ćwiczysz [...]
Witam. Mam ten sam problem co ty, mianowicie przy robieniu przysiadów w kolano mi strzela jak po****ne. Ale ja sie tym wogóle nie przejmuje, bo mysle ze tego i tak już sie nie da ,,naprawić".