kolano

[...] soba 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x12 Uginanie ramion ze sztangielka na lawce poziomej 3x12 (supinacja) Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x12 / ...lub uchwyt młotkowy... Naramienne: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Unoszenie sztangielek do przodu 3x12 Unoszenie sztangielek na boki 2x 12 [...]

Tak przy okazji to Quibo ja też chciałbym skorzystać z Twojej wiedzy Kolano 2 tyg po artroskopi, ale nie miałem nic robione łękatka cała chondromalacja I stopnia i częściowo zerwane więzadło przednie, zanik mięśnia. Od skręcenia minęło już 5 miesięcy a ja cały czas czuje pzreskakiwanie przy gwałtownych ruchach. Jakie ćwiczenia polecasz? Czy moge [...]

[...] silownie i tam jest duzo sprzetu na wyskok, moge przez cale 2godz robic trening na wyskok!nie bawie sie w takie super dunksy itp. kiedys probowalem to zaraz mnie kolano bolalo:/ cytrynian to tez dobra forma kreatyny do wyskoku??sorki za off top ale jaki robic trening? duze obciazenia malo powtorzen czy male obciazenia duzo powtorzen??

doskonałe cwiczenie modlitewnik + hantle z reka opartą o kolano

[...] 70kg x10+lekkie dobicie), -wyciskanie francuskie w leżeniu hantlami (12,5kg x12, 17,5kg x12, 22,5kg x12, 25kg x10+3 ruchy wymuszone), -uginanie ze sztangielką w podporze o kolano (kończylem na 10 x20kg), -prostowanie ramion na wyciągu (12,10,8), -uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej z supinacja (kończyłem na 30kg x10), -hantlem nad głową [...]

ja tak sie troche podlacze pod temat, bo mialem uraz kolana, wg chirurga to tylko wieksze przeciazenie, dostalem gips na 10 dni, wczoraj mi zdjeli, kolano nie boli przy ruchu, ale jedyna rehabilitacje jaka dostalem to naswietlanie laserem (przeciwbolowo). zakres ruchu sie zmniejszyl wiec jakie cwiczenia mam wykonywac, a bardziej bym chcal wiedziec [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ . PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 [...]

[...] Cena jest naprawde wysoka bo ponad 250 zl droga nie chodzi. Jednak trzeba sie zastanowic po co to kupujemy. A po to zeby dobrze ustabilizowac kolano i nie spowodować grozniejszej kontuzji. Ma to wiec spelniac porzadnie swoje zadanie a nie byc tylko ozdoba (jak niektore z ściągaczy). Trzeba jednak pamiętać, że [...]

Dzieki za szybkie odpowiedzi... No wlasnie wakacje ida i chcialbym sobie zrobic te kolano bo trudno mi sobie wyobrazic zebym nie mogl pograc sobie w kumplami pilke czy kosza... Koszt prywatnego zabiegu jest dosc spory a czekanie paru/kilkunastu miesiecy tez mnie nie pociesza... Mam nadzieje ze przynajmniej bieganie mi nic nie pogorszy bo musze [...]

robią w szpitalach ze skierowania, tylko nie wiem jakie terminy na kolano, bo mi na bark zaspiewali rok wiec ich po***ie i zrobie prywatnie w klinice sportowej Grasia hrrrr Zmieniony przez - everr w dniu 2006-04-06 13:18:08

Życze szybkiego powrotu do formy Sorry za off topic ale mam male pytanie ..Byłem wczoraj u lekarza bo mialem skrecone kolano i do tej pory nie moge do konca wyprostowac. Lekarz powiedzial ze powinnienem miec robiona artroskopie...tylko ze chcial za nia 2-3 tys...wiec mam pytanie czy mial ktos z Was juz to robione i w jakiej cenie bo przed [...]

trening aerobowy to tutaj chyba niewchodzi w gre bo chlopak ma oszczedzac kolano bo chyba dobrze zrozumialem ze na silke chcesz chodzic ale zeby pracowac nad gora a noga zeby odpoczela? czy juz masz zaleczone i teraz chcesz wzmocnic i rozruszac kolano?

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Dzień III nogi+barki 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : [...]

[...] 3x 15/12/10 Biceps 1. Uginanie ramion stojąc 3x 7 do połowy 7 od połowy do góry i 7 pełnych 2. Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x 10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstka podchwytem 3x15 Dzień 3 Barki 1. Wyciskanie zza głowy 12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-8 3. Unoszenie [...]

[...] 8x4 na kazda reke biceps -uginanie przedramion ze sztanga lamana 4x8 pow. -uginianie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym 4x8 pow. -uginianie przedramienia w podparciu o kolano 4x8 pow. Nog nie robie, bo za bardzo mam miesnie naciagniete po treningach kick boxingu i nie daje rady , pozatym nawet nie mam kiedy (pon-kick boxing, wt-silownia, [...]

[...] Biceps+Triceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12,10,8,8 uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 12,10,8,8 wyciskanie francuskie lezac 10,8,8,6 wyciskanie francuskie jednoracz 10,8,8,6 Dlaczego na biceps robisz więcej, to przecież mniejsza grupa niż triceps ? [...]

[...] idzie podjac jakies kroki.Masci pomagaja ale na krotko,to taki przeciwbolowiec,ale rownie dobrze zamiast nich mozesz stosowac naprzemiac goracy i zimny prysznic miejscowo na kolano( wiesz o co chodzi?). Co do sciagaczy ja stosuje taki kombos=na kazde kolano sciagacz zwykly z materialu elastycznego i na kazde kolano dodatkowo ochraniacz siatkarski [...]

[...] Biceps+Triceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12,10,8,8 uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 12,10,8,8 wyciskanie francuskie lezac 10,8,8,6 wyciskanie francuskie jednoracz 10,8,8,6 Czwartek: Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,10,8 wyciskanie sztangi [...]

[...] sa polecane na poczatek w twoim przypadku. Jesli nie masz wyboru to sprobuj na poczatku przysiady z naprawde maly ciezarem ale wieksza iloscia powtorzen. Zobacz jak sie kolano bedzie zachowywalo jesli bedzie wszystko ok to z tygodnia na tydzien zwiekszaj obciazenie. Pamietaj jednak, żeby ta progresja nie byla zbyt nagla. Mozesz tez zrobic [...]

[...] miesiecy temu (ponad 6) podczas treningu grapplingu nie rozgrzalem dobrze kolana... od tamtej pory (mimo ze od 5 miesiecy juz nie trenuje) odczuwam dyskomfort jesli chodzi o kolano... bol tyczy sie glownie sciegna pod rzepka oraz okolic mam w zwiazku z tym pytanie - czy w regeneracji pomagaja masci rozgrzewajace?? - oplaca mi sie kupic sciagacz [...]