kolano

[...] ramion ze sztanga stojac (4x10) 3.Wyciskanie sztangielek na modliteweniku (3x10) 4.Wyciskanie sztangi na modlitweniku (12,10,8) 5.Unoszenie sztangielek opierajac lokiec o kolano do srodka (3x10) 6.wyciskanie francuskie siedzac (12,10,8,8) 7.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (12,10,8,8) 8Pompki w podporze tyłem (6x15-20) Pop[rawcie mi [...]

[...] skręty tułowia w leżeniu dosięganie do nóg leżąc (nogi pod kątem prostym do podłogi) skłony boczne piątek: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w podchwycie to samo co wyżej tylko uchwyt młotkowy uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie Zmieniony przez - Zmmyslony w dniu 2013-09-16 21:32:54

[...] np. na bica robie tylko uginanie ze sztanga po 4 serie w pierwszych dnia microcyklu i po 2-3 w ostatnich dwoch- i nie wiem czy to nie za malo jedno cwiczonko." * nie za mało, ale polecałbym dac wznosy stojąc ze sztangielką z rotacją nadgarstka i uginanie młotkowe na modliteniku/w podporze o kolano po 1 serii. sargon : Postaramy sie pomoc

[...] medyczne :brak Zażywane suplementy :Witaminy Ostatnio przerabiany plan: Pompki 4s 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 Podciąganie hantli do brody 2s 15/15

[...] 6. Ściąganie rogów wyciągu górnego(zastępuje rozpier...ony drązek %-)) + na zmianę co trening 7.Skłony w klęku na wyciągu (brzuch) 8.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (bicki) Iseria gryfem IIseria 50%CDx15 IIIseria 75%CDx15 IVseria 100%CDx12-15 Co do wiosłowania może być sztangielkami czy musi byc sztanga ? Co do serii to może 3 [...]

mial chore kolano dlatego nog nie robil...teraz trafil do mnie wiec pomyslimy...co do towarku to....

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image042.jpg W tym drugim to tylko nogę uginam trzymając stopę na udzie i dociskam lekko kolano do podłogi, dziwnie to wygląda, ale mi pomaga. Jeszcze np. jak staje w rozkroku to na początku robię mały rozkrok, żeby biodra nie bolały i po paru ćwiczeniach [...]

tzn, ze jeśli nie mam poręczy to ten plan odpada? Dobrze Cię zrozumiałem? A z tą zmianą techniki możesz mi coś doradzić? Po prostu jak robię wykroki to tak mnie boli kolano, że boję się podnieść... Przy przysiadach tego nie mam...

Muszą być pompki tyłem, skoro nie masz poręczy- to miałem na myśli. Co do wykroków- kolano nie powinno Cię boleć, np źle stawiasz nogę wykroczną i wyjeżdzasz za bardzo kolanem do przodu

no tak, ale tam i tu imo dobre decyzje. 2 kolano Trujillo było nielegalne i Dana tylko pieprzy, że w bark przyj**ało jak było dobrze widać, że w głowe a tu koleś symulował (przynajmniej imo), bo nawet go nie dotknął stopą w jaja tylko w podbrzusze

spadłem z góry i bardziej dupa mnie bolała niż kolano bo jego nie czułem właściwie %)

[...] Piątek Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 Bic: sztangielka o kolano 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 3x12 Kaptury: sztrugsy ze [...]

Nie zebym specjalnie chwalił ten trening,ale kumpel rozwalił sobie kolano,ze 4 miechy laził o kulach i za***iscie sobie rozbudował tricepsy.A cwiczyl je w ten sposób,że...musiał wchodzić i schodzić kilka-kilkanascie razy dziennie po schodach.Na poczatku zakwasy niesamowite,ale potem hmm..bylo niezle .

ok miczel niech ci bedzie. ja mowie na przykladzie kolegi ktory ladowal tyklo mete w ten sposob i leb ma jak kolano. moze ewenement. pozdr

[...] brzuszki które dotąd znałam pod nazwą "basic crunches" 2. to samo tylko ruch w górę jest podzielony na dwa 3. leżenie na plecach, nogi ugięte, prawa noga na lewe kolano, prawa ręka wyciągnięta prostopadle do ciała w bok, lewa ręka na karku, nie odrywając części lędźwiowej lekko unosimy ciało ciągnąc brodę do prawej nogi 4. to samo na [...]

Industrial, dużo nie powiedziałes... Ze względu na kolano na pewno nie bedziesz mogl używac sprzetu typu bieżnia lub steper. Natomiast do twojej dyspozycji jest rowerek i orbitrek, który nie obciąża stawów. Możesz również dodac cwiczenia siłowe (ale nie na nogi !!!!). To by było najlepsze połączenie. Robisz sobie najpierw rozgrzewkę na rowerku, [...]

Rób tak: 3x8-10 Uginanie w podporze o kolano hantlą 3x8-10 Uginanie hantli stojąc z supinacją nadgarstka 3x8-10 Uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym Ciężar zwiększaj co trening a przynajmniej staraj się często. W ten sposób angażujesz obie głowy bicepsa oraz mięsień ramienny. Z resztą problem leży raczej w diecie, bo z doświadczenia wiem, że [...]

Rób tak: 3x8-10 Uginanie w podporze o kolano hantlą 3x8-10 Uginanie hantli stojąc z supinacją nadgarstka 3x8-10 Uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym Ciężar zwiększaj co trening a przynajmniej staraj się często. W ten sposób angażujesz obie głowy bicepsa oraz mięsień ramienny. Z resztą problem leży raczej w diecie, bo z doświadczenia wiem, że [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]

Po rekonstrukcji ucieka mi kolano do środka i przy chodzeniu mam wrażenie jakby się składało na usg wyszło że jest niestabilne w dodatku. Może być zerwane więzadło krzyżowe przednie? Konieczna będzie operacja?