kolano

[...] biceps 1. wiosłowanie 3x12 2. martwy ciag 3x10 3. szrugsy 2x30 4. uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 5. uginanie ramion ,,młotek" 3x20 6. uginanie ramion w podporze o kolano 3x12 Piatek - bary, nogi 1. wyciskanie sztangi siedzac 3x12 2. unoszenie sztangi w przód 2x12 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 4. unoszenie sztangi wzdluz [...]

[...] 2a - siedząc na lawce w oparciu skośnym sztangielki naprzemianstronnie 3 i 3a - ta sama wersja tylko w siedzeniu bez oparcia 4 - sztangielka jednoracz w oparciu o kolano 5 - sztangielka jednoracz w opadzie z typowym skretem suplinacyjmym w gornej fazie 5a - ------------------------------------------II---------------------- bez skretu [...]

[...] wyczerpującą korekte planu. Przysiadów celowo nie robie gdyz mam problem z prawym kolanem (za czasów karate na treningu podczas walki kiepska kontuzja bardzo mocno wykręcone kolano) od tamtego czasu problem z kolanem i trudno mi robić przysiady bardzo mnie boli staw później wiec ogólnie przy treningu nóg bardzo uważam. Repeross słusznie [...]

[...] w leżeniu 12-10-10-8 3. Martwy ciąg z hantlami 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (7 + 6) 1. Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8 2. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 10-10-10 3. Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 15-15-15 4. Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 15-15-15 PIĄTEK BARKI (10+3) 1. Wyciskanie hantli w [...]

[...] //daj triceps jako pierwszy Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. unoszenie ramion uchwytem mlotkowym 3x20 3. unoszenie ramion w podporze o kolano 3x12 triceps 1. wyciskanie w wąskim chwycie3x10 2. wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 2x12 lub wyciskanie francuskie leząc oburacz 3x10 3. pompki w podporze tylem [...]

[...] rekach 3x25 Sroda- wolne Czwartek - biceps, triceps Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. unoszenie ramion uchwytem mlotkowym 3x20 3. unoszenie ramion w podporze o kolano 3x12 triceps 1. wyciskanie francuskie leząc oburacz 3x10 2. wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 2x12 3. pompki w podporze tylem 2x12 Piatek - plecy 1. wiosłowanie [...]

[...] 1.Wyciskanie "francuskie" oburącz siedząc. 4x8 2.Przenoszenie ciężaru za głowe leżąc. 4x10 Piątek (Biceps i klata) 1.Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano. 4x6 2.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc. 4x6 3.Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano(chwyt młotkowy) 4x6 1.Rozpiętki na ławce poziomej. 4x10 [...]

Czyżbyś był inwalidą bez nóg? Bo chyba tylko to tłumaczyłoby, że nie masz na czym wykonywać świetnego ćwiczenia izolowanego jakim jest uginanie w podporze o kolano , jeśli nie masz sztangielki - użyj talerza od sztangi. A na poważnie, bez przesady z tymi izolowanymi, możesz oprzeć rękę o cokolwiek, nawet o poduszkę położoną na kolanach. Zmieniony [...]

[...] (podchwytem) 3x (12 - 8) (progresja ciężaru) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 (stały ciężar) 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10 (stały ciężar) PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2x do palenia 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x do palenia Piątek BARKI [...]

[...] Wyciskanie hantli na dodatniej 3*8 Wyciskanie hantli na ujemnej 3*8 Przeciąganie 2*10 Biceps Wyciskanie sztangi stojąc 3*8 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3*8 Modlitewnik 3*8 2. Wtorek Plecy: Martwy Ciąg 4*8 Podciąganie na drążku 4*8 Ściąganie dolnego drążka wyciągu 4*8 Triceps Wyciskanie w wąskim chwycie 3*8 [...]

Witam!! Chciałbym pokazac wam swój plan treningowy na mase i czekam nz wasze opinie!! Poniedziałek (klata): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, uchwyt szeroki. 9seri po 6 powt 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 9x6 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, uchwyt wąski. 9x6 Wtorek (biceps): 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Hej kobiety Jestem. Noc była ..no ciężka co tu dużo mowić. Zasnęłam ok. 2:00, ale budziłam się co jakiś czas. Bylo mi gorąco, ale potem dało się już jakos wytrzymać. Sny- no comment, bo i tak nie znajduje słow. Powiem tylko 'lepiej niż w kinie'. Co do Waszych sugestii (mniej lub bardziej wprost) żeby odstawić.. Jak tak podejść racjonalnie, to [...]

[...] 1.Stojąc uginanie ramion z sztangą 8,8,8, 2.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 10,8,6 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10,8,6 Przedramiona: 1.Podchwytem 10,10,10, 2.Uginanie nadgarstków 10,10,10 Piątek: Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- ile serii? [...]

SIEMKA chcialbym abyscie zoaczyli i poprawili moj plan Poniedzialek: klata + triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej -3serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3.WYCISKANIE [...]

[...] sztangielki za glowe(zmiana co 1 trening.triceps: pomki odwrotne z obciazeniem (obciazenie dobieram tak zeby zrobic 18 ruchow), uginanie rak do czola lezac, pomki na poreczach ( na maksa) wyciskanie fransukie sztagielki oburacz stojac. biceps: uinanie na modlitewniku, o kolano, w opadzoe tlowia, mlotek. reszte moze pozniej bo musze leciec :)

[...] wolnym tempie, b. dokladnie martwy ciąg za to- zgodnie z planem 12 kg (było ok) calość ok. 50 min. zredukowałam przerwy między obwodami do minimum (żeby nie bylo tak łatwo i nudno ) o dziwo, kolano przestało boleć! MAGIA Jutro aeroby bez taryfy ulgowej Pojutrze -LABA za chwile -espresso za godzine posiłek (potreningowy już był jak cus) pozdro

[...] 1.Stojąc uginanie ramion z sztangą 8,8,8, 2.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 10,8,6 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10,8,6 Przedramiona: 1.Podchwytem 3x15 2.Uginanie nadgarstków 3x15 Piątek: Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- ile serii? 4x12 2.Unoszenie [...]

[...] 1.Stojąc uginanie ramion z sztangą 8,8,8, 2.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 10,8,6 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10,8,6 Przedramiona: 1.Podchwytem 10,10,10, 2.Uginanie nadgarstków 10,10,10 Piątek: Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- ile serii? 2.Unoszenie [...]

ZAKLADAM ZE SPLIT NA MASE PONIEDZIAŁEK (BICEPS): 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 4 serie po 6 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4x6 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem. 4x6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (UCHWYT "MŁOTKOWY"). 4x6 5.Uginanie ramion z urzyciem sprężyny(napiecie [...]

oto mój plan treningowy: (ocencie go a jak sa błedy to poprawcie mnie!!!) a wiec tak: PONIEDZIAŁEK (BICEPS): 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 4 serie po 6 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4x6 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem. 4x6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (UCHWYT [...]