kolano

Żuraw - chciałem wdrążyć to ćwiczenie, ale nie bardzo wiem o co "zaczepić" nogi, a druga sprawa co do bica i trica, to może sztangielką, na bic - uginanie o kolano i tri-francuskie jednorącz, dobre będą w tedy ćwiczenia? "Wyciskania hantla jednorącz" chodzi o francuskie wyciskanie? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-21 20:22:36

[...] mobilizacje, stretching i odpowiednie ćwiczenia. Lekarze często nie zajmują się tak wnikliwą diagnostyką. Jeśli chodzi o przysiady to rób je do max 90 stopni i pilnuj, żeby kolano nie uciekało ani do środka ani na zewnątrz. Nasze kolana są stworzone głównie do chodzenia więc każdy inny rodzaj wysiłku może poza pływaniem bardziej eksploatuje [...]

[...] wolne) PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc 100kg x4 serie 3 Wyciskanie Barki 80kg x5 serie 2 Modlitewnik 30kg oburącz 10x serie 3 Brzuszki na ławce skośnej 45x serie 2 Biceps o kolano 17kg x10 serie 2 Wyciskanie francuskie zza głowy 15kg x10 serie 3 DIETA? hahaha:D Przed treningiem banan po treningu banan w czasie treningu 1.5 litra wody [...]

Najczęściej aby odciążyć kolano wzmacnia się mięśnie czworogłowe ud, ale podobno lepiej jest popracować nad tymi tylnymi, "podpośladkowymi" :) - nie wiem, jaka jest ich fachowa nazwa. Wiem to od pedagogów tańca współczesnego, a jak wiadomo taniec jest dyscypliną dość destrukcyjnie działającą na kolana i w ogóle stawy, dlatego stosuje się [...]

[...] WYWAL Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 SUPINACJA Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 BARKI+NOGI + przedramie Barki wyciskanie zza karku 4x10 WYWAL wyciskanie z pred głwy 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x15 unoszenie hantli w opadzie 4x15 [...]

Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12,10,8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 Środa: Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 12,10,8,6 [...]

Zgłaszam chęć udziału w teście AMG. Spełniam wszystkie wymogi i zobowiązuję się przeprowadzić test tej przed treningówki rzetelnie i szczegółowo. Dane: Wiek: 34 lata Waga: 83,8kg Pas: 93cm Jestem w trakcie powrotu do treningów i ścisłej diety po prawie rocznej przerwie, dzięki której, jako, że nie żałowałem sobie niczego, straciłem całą formę i [...]

[...] płasko Trening mięśni ramion Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie [...]

dzisiaj jest juz myslę lepiej, bo przyciągając kolano do klatki juz mnie raczej nic nie pobolewa, ale jeszcze nie jest idealnie. mam nadzieje ze to sciegno, bo przeciez przepuklina to chyba byloby cos widac...a przy dotknieciu bolało, ale nie wiem, bo sie na tym nie znam. Zmieniony przez - tomekamd w dniu 2007-06-29 20:44:38

[...] 5 s 15,15,12,10,10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 5 s 15,15,12,10,10 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 5 s 15,15,12,10,10 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 5 s 15,15,12,10,10 Piatek: Barki: Wyciskanie sztangi (hantli) zza karku 5 s 15,15,12,10,10 Unoszenie hantli w [...]

Uginanie ramion ze sztangą 4x 12 10 8 8 przerwa 120 sek Uginanie ramion na modlitewniku lub w oparciu o kolano 3x 8 8 8 przerwa 90sek Ćwicz tylko raz w tygodniu biceps

[...] , Biceps , Przedramie 1.t sztanga wąski 4po8-10 b sztanga łamana 4po8-10 2.t sztanga do czoła 4po8-10 b hantel młotkowy 4po8-10 3.t francuz 4po8-10 b hantel o kolano 4po8-10 1.przedramie sztanga 3po8-10 2.przedramie h pod chwyt 3po8-10 3.przedramie sztanga nad chwyt 3po8-10 Piątek: Nogi 1.wyprosty siedząc 4po8-10 2.przysiady [...]

[...] jest jeden z najbardziej pozbawionych sensu pomysłów. Dolna grupa mięśniowa to rusztowanie, fundament, solidna podstawa naszego ciała, pomijanie tej partii to jak strzał w kolano, w każdym sporcie całe ciało jest trenowane. Odnośnie żywienia, musisz obserwować i słuchać własnego organizmu, ktoś może Ci powiedzieć ''zrób to i to'' co nie zawsze [...]

ja z tymi workami to kolana lubie ćwiczyć -no,kolano w wory zwala z nog.dlatego nosimy ochraniacze

Nie,po prostu nie posiadam gryfu ani ławeczki i mam ograniczoną liczbe cwiczen do wykonania z samymi hantlami spokojnie idzie zrobic wiecej ćwiczeń uginanie z supinacją , ugienanie o kolano, mlotki inna sprawa że jak wspomniał Remik konieczne będzie więcej sprzętu żeby móc urozmaicić trening i dawać nowe bodzce

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. [...]

[...] a coś ktoś mówił że hantlami lepiej. Ostatnio jechałem na takim planie: Wyciskanie sztangi - skos Drążek Wyciskanie sztangi - płasko Uginanie ze sztangą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Unoszenie hantli na bok stojąc Wyciskanie sztangi zza karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy [...]

[...] 3s. klatka piersiowa: wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej 3s. barki: unoszenie sztangielek w opaddzie tułowia 2s bicepsy: uginanie ramion w siadzie hantlą w podporze o kolano 2s. tricepsy: prostowanie ramienia ze sztangielką 2s. Ale jak zmodyfikować FBW? Robić powtórzenia bardziej dynamicznie na czas jak stacyjki czy raczej wolno?

No biegac niestety nie moge nadal (kolano )ale rowerkiem juz pocinam pozatym to co sie da na siłce - brzuszek i chyba bardziej na ogolnorozwojowke teraz po kontuzji przejde

[...] nadgarstków sztangi podchwytem 4x20 Piątek: Biceps: -Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3x 12-10-8 -Uginanie na modlitewniku uchwytem młotkowym 3x10 -W oparciu o kolano 3x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-10-8-8 -Wyciskanie wąskie 12-10-8 -Pompki w podporze tyłem 3x10 Przedramię: to samo cy wyżej To tyle,czy wszystko gra? Dobra [...]