kolano

[...] Szrugsy 3x12 Klata: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 Barki: Wyciskanie hantli z łączniem nad głową stojąc 3x12 Biceps: Uginanie przedramion z hantlem w opraciu o kolano 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12 Przedramiona: Obracanie przedramion z hantlami w opraciu o ławkę 3x12 Brzuch: Stojąc boczne skłony [...]

hej hej chcial bym was poprosic zebyscie pomogli mi ulozyc jakis obry plan na jak najwieksza mase bo to mam na celu jak na razie mmm moj aktualny plan to oniedzialek: Klata, tric Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 [...]

[...] w siadzie 10/8/8 Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6 Wtorek: ---wolne--- Środa: 1.Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 8/6/6 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku 8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją" nadgarstka 8/6 2.Przedramie: Uginanie nadgarstków [...]

[...] -uginanie rak stojąc czy mając szerokim nachwytam sztangi 4x10,8,8,6 -podciąganie rak na modlitewniku 4x10,8,8,6 -stojąc na przemian handelkami 4x10 -siedząc oparty łokieć o kolano 4x10 -na maszynie siedząc podciąganie drążka do brody 4x10 brzuch 4x max PIĄTEK Barki -wyciskanie Hanki za głowy siedząc 4x 10,8,8,8, -siedząc na [...]

[...] wyciskanie za głową sztanga "PROG" 4-5 3.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4-5 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 3-4 4.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3-4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 3 ma ktoś opis tego ćwiczenia i zdjecie jak to ma wyglądać bo robie inne DZIEŃ 2 [...]

[...] (REP GOAL) BRZUCH: Zginanie tułowiu na maszynie 2x15 BARKI: Unoszenie ramion w przód na wyciągu/sztangą 2x10/(REGRESJA*) BICEPS: Zginanie ramienia siedząc opierając o kolano 2x10/(REGRESJA*) TRICEPS: Prostowanie ramienia z hantelką w oparciu o ławkę 2x10/(REGRESJA*) No i małe sprostowanie: Rampy nie dawałem do żadnego ćwiczenia, bo w [...]

[...] podchwytem 3 serie - Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie - Uginanie ramion sztangą nachwytem 3 serie - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 3. dzień MIĘŚNIE NARAMIENNE - Wyciskanie [...]

[...] 8 wyciskanie sztangi podchwytem na modlitewniku -4x 8 wyciskanie hantli chwytem mlotkowym stojąc -2x 8 wyciskanie hantla na modlitewniku -2x 10 wyciskanie hantla w oparciu o kolano. b)Przedramię: -4x 10 wyciskanie sztangi nachwytem stojąc -6x 12 Obracanie przedramion ze sztangielkami -2x 30s Trzymanie statyczne ze sztangą -4x 12 Uginanie [...]

[...] sztangielek na skośnej 4 seire c) rozpiętki na ławec poziomej 4 x 12 Biceps a) ugianie ramion ze sztangą 3x(12,10,8) b) uginanie ramienia z sztangielką łokieć oparty o kolano 3x(12,10,8) c) ugianienie ramion z hantalmi uchwytem młotkowym 3x(12,10,8) Przedramię 3xnadchyt i 3x podchwyt Brzuch 2. Środa Plecy+triceps a)podciaganie na drążku [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4 6 – 8 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 2 8 – 10 Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 2 8 – 10 Notatki: * Jeśli wykonasz więcej niż 10 powtórzeń w serii, dodaj obciążenie (możesz podczepić krążek obciążeniowy do pasa za pomocą linki) Czwartek - Uda [...]

[...] partie grzbietu specjalnie pomijam na razie) Bic: - uginanie rąk ze sztangą, podchwyt 4x10 - uginanie rąk ze sztangą, nachwyt 4x10 - uginanie ręki ze sztangielka w oparciu o kolano 4x10 Dzień 5 Brzuch: - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 5 x max (max to gdzieś 25-30 powtórzeń ;p) - skłony w leżeniu płasko 5 x max (tutaj max koło 20 [...]

[...] ND: Klata: wyciskanie sztangi na lawca poziomej 4x 12 wyciskanie sztangi skos 4x 12 rozpietki na plaskiej 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lamana 5x 12 Sztangielka o kolano (nie wiem jak to sie nazywa dokladnie ;p) 4x 12 Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwyt 4x 15 Krecenie sztangielka (tez nie wiem jak to sie nazywa ale dobrze [...]

[...] 3x 12,10,8 wyciskanie na ławce prostej gryfu 3x 12,10,8 rozpiętki rociągające (jeśli tak to sie nazywa:P) 3x 12,10,8 Biceps stojąc prostym gryfem 4x 12,10,8 podpierając o kolano 3x 12,8,8 oburącz stojąc hantlami 3x 12,10,8 drążek podchwytem opór... ŚR: Plecy, Nogi Plecy drążek nachwytem do klaty 4x 12,10,8,6 drążek nachwytem za kark 4x [...]

[...] w opadzie do brzucha 3x8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 4. MC na prostych nogach 3x8 Bicek 1. młotki 3x8 2. Uginanie ze sztangą 3x8 3. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x8 Piątek Nogi ( Zależy mi na wyskoku) 1. Półprzysiady ze sztangą 3x8 2. Wykroki ze sztangą 3x8 3. Syzyfki 3x8 4. Wspięcia na palce 3x10 Barki 1. Wyciskanie [...]

Jest to mój pierwszy post na tym forum więc na wstępie pragnę wszystkich powitać. Proszę o wyrozumiałość z racji tego, że brak mi doświadczenia i jakiejkolwiek wiedzy na temat treningów itp. Chciałbym stosować trening, dzięki któremu powoli moje mięśnie się rozwiną i staną się większe, wytrzymalsze. W jednym z postów znalazłem taki program [...]

Pozdrawiam caly SDF Team. Troche o mnie na poczatek. 20 lat, 180 cm wzrostu, 72 kg wagi. Obecnie cwicze od 2 miesiecy, po pol rocznej przerwie. Przed ta przerwa trenowalem cos okolo pol roku, ale ze wzgledu na zle nawyki zywieniowe nie "uroslem" z stracilem na wadze 10 kg. Moj plan to: Biceps & Triceps(Poniedzialek) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] ryżu + 30gram oliwy żeby być na zero, przy dużej intensywności treningów 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 140 w ostatniej serii -przysiad: nie robię przez kolano PYTANIE: Potrzebuję pomocy. Obecnie lecę z cyklem PH 1-7 50 mg ed prohalo 1-7 600 mg ed prostano Idzie tak sobie, jestem na początku 4 tygodnia i dopiero coś tam [...]

[...] sztangi wzdłuz tłowia 3x8 7.Unoszenie hantli w opadzie tłowia(na tył barków) 3x12 DZIEN 3 plecy bic 1.Drązek nachwyt 4x6 2.Wiosłowanie sztanga 3x12 3.Podciaganie hantelek w opadzie o ławke 2x12 4.Szrugsy 3x12 5.Skłony z sztanga na plecach(Dzien dobry) 4x12 6. Unoszenie hantelek z supminacją 3x12 7.Młotkowy 3x12 8.O kolano 3x12 Dzieki i pozdR

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8 Czwartek Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Unoszenie [...]

[...] dzieńdobry): 12,10,8,6 - "Martwy ciąg": 12,10,8,6 Biceps: - Uginanie ramion sztangą prostą (podchwytem): 15,12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano: 12;10;8;6 - Uniganie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc: 12,10,8,6 dzień 4:wolne dzień 5: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy: 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi [...]