Witam ułożyłem sobie taki plan i nie wiem czy jest dobry. 200 brzuszków. 100 przysiadów. 100-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 100-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 100- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 100-Rotacja zewnętrzna ramion 100-Wykroki ze sztangą Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 51 Wzrost : 175 Cel [...]
Biceps uginanie o kolano 3x15 uginanie z supinacją nadgarstka 15/12/8 młotki 15/12/8 uginanie na stojącą 15/12/8 Triceps wyciskanie francuskie 2x10 2x8 pompki(wąsko ręce) 15/12/8 pompki w podporze o krzesłach 20/15/15 Klata (to muszę poprawić jest do dupy wiem) wyciskanie sztangielek 3x20 pompki 15/12/8 rozpietki 2x10 Piszę tutaj gdyż mam tylko do [...]
Siema, w skrocie... przedwczoraj sie sparowalem z kumplem on 100kg+ ja 75kg i na samym koncu sparingu mi przyje**l masakrycznego low kicka wsumie to juz kolano jakby bylo bo zblizylem dystans i dostalem na udo... Dzis jak ide to lekko kuleje a w pon biegamy na 1km na czas a zalezy mi aby osiagnac dobry czas. Jakis sposob zeby znieczulic bol ? Za [...]
[...] 2 x 10 BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2 x 10 -uginanie ramion ze sztangielką przy podparciu o kolano 3 x 12,10,8 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10 NOGI -przysiady ze sztangą 3 x 12,10,8 [...]
3 lata temu miałam wymieniony staw biodrowy, a teraz wiję się z bólu bo strasznie boli mnie kolano,jest jakby ciaśniejsze, choć nie widać tego. POnadtto boli mnie łydka,aż mnie wykręca z bólu. Czy jest na to rada?
Witam. Tydzień temu prawdopodobnie skręciłam kolano. Jednak lekarz powiedział, że nie jest pewien, ale nie wykonał żadnych badań poza zdjęciem, które nic nie wykazało. Noga cały czas puchła i zbierała się woda. W środę miałam punkcję, po której lekarz powiedział, że już będzie w porządku. Faktycznie opuchlizna zeszła, ale znów się pojawiła, a ból [...]
Witam cwicze na tym planie pol roku przez 2 miechy byly efekty i od tego momentu do teraz nic sie nie dzieje a najgorsze ze bic wcale nierosnie juz tyle cwiczen zmienilem.Dieta oczywiscie jest. Chcialbym teraz zaczac trening 4 dniowy ze np 1 dzien klata,brzuch 2 dzien plecy,brzuch bo chodzi o to ze w starym planie mam plecy+bic a po plecach niemam [...]
[...] 3x20x8 -wyc F. handla siedzac 3x15x8 2-Uginanie ze sztanga stojac 1x30x12 , 1x40x10 , 1x50x6-8 -Wyc F. ze sztanga lezac 1x30x12 ,1x40x8 , 1x45x4-6 3-uginanie w oparciu o kolano 3x25x8 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x15x8 Troche tego duzo ale juz cwiczyłem w podobny sposob i bardzo mi to odpowiada tylko ze teraz [...]
[...] 3x20x8 -wyc F. handla siedzac 3x15x8 2-Uginanie ze sztanga stojac 1x30x12 , 1x40x10 , 1x50x6-8 -Wyc F. ze sztanga lezac 1x30x12 ,1x40x8 , 1x45x4-6 3-uginanie w oparciu o kolano 3x25x8 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x15x8 Troche tego duzo ale juz cwiczyłem w podobny sposob i bardzo mi to odpowiada tylko ze teraz [...]
[...] boczny 4s/12-15 powt *wznosy hantli w opadzie 4s/12-15 powt -biceps: *Uginanie sztangi stojąc 4s/10-8 powt *Uginanie przedramion ze sztangielkami 4s/8-10 powt *uginanie o kolano 4s/8 powt Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Proszę o jakiekolwiek wskazowki w celu ulepszenia diety poniewaz to ona jest najwazniejsza i bardzo zalezy mi na opiniach osób [...]
[...] s 12 - 10 Piątek Biceps 1.Uginanie hantli z suspinacją \ mlotkowo \ zottan curl co tydzien inaczej 3s 10-8 2.Uginanie sztangą na modlitewniku 3s 12-10 Mds sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 3s 10-8 Triceps Pąpki tyłem oparciu o ławkę 3 s 12 - 10 Przenoszenie jednorącz hantelki za głowy ( nie wiem czy to dobrze [...]
[...] 2 x 10 BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2 x 10 -uginanie ramion ze sztangielką przy podparciu o kolano 3 x 12,10,8 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10 NOGI -przysiady ze sztangą 3 x 12,10,8 [...]
[...] powyżej kolana na długości kilku cm hmm tak jak by ścięgna ( nie wiem nie znam sie). Ciężko jest mi ją wyprostować podczas marszu.Gdy leże nawet bez problemów prostuje może kolano wystaje jakieś 2 cm powyżej drugiego ale gorzej jest gdy idę bo nie bardzo chce mi sie wyprostować. Niepokoi mnie także ze gdy juz wyprostuje tą nogę nie mogę napiąć [...]