co do luzow , spradz sobie kolano testem szufladowym , co do mrowienia testem lassequea , mozliwe ze to jakis drobny uraz , powinno samo przejsc jezeli nic powaznego , jak mozesz to napisz cos wiecej ;] <ps , lekko szpotawe to z definicji ponoc ma kazdy facet ;] >
[...] hantlami??? 3 serie - Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - Uginanie ramion ze sztangą stojac CZy uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3 serie - Wyprost nog lezac na brzuchu 3 serie - rozpietki 3 serie - brzuch 6 czy 9 serii??? czy takim planem moge cwiczyc czy cos odzrzucic, zmienic kolejnosc???
[...] robic dysproporcji wlasnie w budowie i sile uda. czytaj obszernego bocznego ktory MUSI pracowac przy klasycznym martwym do obszernego przysrodkowego ktory przechodzi przez kolano wzmacniajac je i chroniac przed kontuzjami. co do izolowania nie tyle ze sie nie da wyizolowac prostownika co nie powinno sie tego robic i nie ma to najmniejszego [...]
U mnie intesywna praca czworogłowego sprowadza się do etapu kiedy kolano jest wysunięte poza linie prostopadła do podłoża, czyli głównie podczas zabrania, uwazam ze budowa niektorych osob pozwalalaby na zmiane techniki i jeszcze mniejsze ich zaangażowanie. Mysle ze spokojnie dalbym rade zrobić dzien po dniu przysiad olimpijski i martwy kolejnego [...]
Triceps po barkach więc moge polecieć z bicepsem przed barkami? Troche niewygodnie ćwiczy się triceps bezpośernio po bicepsie i na odwrót. Barki - fakt nie zauważyłem, cenna uwaga. Pełnego martwego boję się robić ze względu na moje lewe kolano (zerwane więzadło krzyżowe i poboczne)
[...] otóż miałem w domu dwa expandery , dwa końce expandera zamontowałem na drążku , pozostałe 2 końce złączyłem sznurkiem , w miejscu złączenia sznurkiem wkładałem jedno kolano , po pewnym czasie odpinałem co jakiś czas po jednej gumie , az doszłem do momentu gdzie podciągałem sie na 2 gumach 20 razy , po tym momencie odstawiłem gumy i [...]
[...] Radzik wygral :) Rafal niestety przy koncu pchania taczki nieszczesliwie potknal sie i walna z calej sily glowa o taczke i odwazniki znajdujace sie na niej, skutkiem czego byl rozciety luk brwiowy, a takze rozcieta noga, czy tam kolano, nie pamietam juz, w kazdym razie nie mogl dalej kontynuowac zawodow, o ile sie nie myle zdobyl 9pkt.
[...] hantli leżąc 4 serie 12,10,8,6 - Rozpiętki 4 serie 12,10,8 ,6 Biceps - Ugnianie ramion z sztangą 3 po 12 10 8 - Uginanie ramienia sztangielką siedząc w oparciu o kolano 3 po 12 , 10 8 Środa Plecy - Martwy ciąg 4 po 12,10,8,6 - Wioslowanie sztangielka 4 po 12 10 8 6 - Wioslowanie sztangą w opadzie tulowia 4 po 12 10 8 6 - [...]
Nie mam modlitewnika więc możesz trochę przerobić ten plan ;) Biceps: uginanie ramion podchwytem 3 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3 serie 10,8,8 Uginacie ramion ze sztangą 3 serie 10,8,6 Zmieniony przez - evan91 w dniu 2008-09-24 14:41:51
pitt jak chesz ja ci odstąpie jeden stabilizator uzywam jednego na prawe kolano, drugi zapasowy moge ci odsprzedać
[...] kg). Po wykonaniu tych dwóch ćwiczeń klata zdycha, ale tak jak napisałem skupiam się na technice nie ilości. Biceps trenuję 15 kg hantlą. Są to ugięcia ramion w oparciu o kolano siedząc. Robię 4 x 8 powt. na łapkę dosyć wolnych powtórzeń nie obniżając napięcia bica i bez dodatkowych przyruchów. Trzecie i ostatnie ćwiczenie to wyciskanie 15 kg [...]
[...] lewe nad kostką,prawe nad podłożem. Lewe udo powinno ustawić się równolegle do podłoża.Prostując kolana odepchnij się prawą nogą i stań na lewe.Prawe,ugięte do kąta prostego kolano unieś przed sobą do wysokości biodra.Prostując łokieć niemal całkowicie,unieś body bar w górę.Wróć do pozycji wyjściowej.wyk.zalecaną liczbę powtórzeń i zmień nogę. [...]
[...] żołnierskie 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s -Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku 4s -Uginanie ramienia z sztangielką w podporze o kolano 4s -Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 3s Piatek - Nogi: -Przysiady 4s -Przysiady wykroczne 4s -Uginanie nóg leżąc 4s -Wspięcia na palce 3s Zmieniony [...]
[...] - wioslowanie bym dal przenoszenie hantla za głowę leżąc 12,12,12 martwy ciąg 10,8,6,6 biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12,10,10,8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 12,12,10,10 - dalbym uginanie ramion ze sztangkielka suplinacja Pt. barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8 wznosy bokiem stojąc z hantelkami 12,12,12,12 [...]
[...] 2 i pół miesiąca. Jeżeli chodzi o wyniki siłowe, to: - MC 3x 135kg - płaska 9x82.5kg - żołnierskie 6x50kg z przysiadem jest trochę gorzej, bo rzadko uda mi się go zrobić (problem z kolanem). Wczoraj np skończyłem na 3x75kg i poszedłem dokończyć nogi na maszynach bo kolano odmówiło posłuszeństwa Zmieniony przez - tical0 w dniu 2016-07-27 10:31:36
[...] Nogi i przedramiona  Przysiady ze sztangą 5 serii  Wykroki ze sztangą 3 serie  Martwy ciąg 3 serie  Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie  Uginanie pojedynczego nadgarstka z sztangielką trzymaną nachwytem w oparciu o kolano 2 serie Pozdorwionka!!
[...] co ja czyli kolo 65-68 kg, ja mam ok 175cm i tez tyle waze, ale trenuje muay thai moze 2 tygodnie i jesli chodzi o to co jest efektywniejsze i skuteczniejsze to zdecydownaie MT, bo sparowalem sie z nim duzo razy i nawet jesli ma mocniejsze nogi ode mnie to i tak przegrywa, bo wejde w zwarcie, on wylapie lokcia/kolano i jest po wszystkim. pozdro
[...] 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s brzuch Nie ma nic na hamstringi-daj jedno prostujące biodro i jedno uginające kolano-inaczej czeka cię ciężka kontuzja kolana. Więc dobryw wyjściem będzie rumuński ciąg + żuraw lub uginanie leżąc. Piat. Barki biceps (przedramie) BARKI Wyciskanie [...]
[...] suplementy :glucosamina, 4flex Ostatnio przerabiany plan:4xw tygodniu Pn.Klatka +plecy Wt.ramiona Sr. wolne Czw.nogi Pt.Barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie wiem raz podszedlem pod sztange i kolano mi nie wytrzymywalo; klasyczny martwy ciag nie wiem, wyciskanie 65kg
konkretnie- zwyrodnienie lewego stawu kolanowego - diagnoza lekarza ;o. Wlasnie przy przysiadach kolano mi wysiada i nastepne 2 dni ledwo sie poruszam a na maszynie nie odczuwam bolu. Szykowalem sie na artroskopie ale odpuscilem.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
