kolano

[...] to sie postaraj o niego bo bez tego ani rusz/ 2 x max-prawie/minimum 6 powt. Unoszenie przedramion ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Unoszenie przedramion ze sztangielką kolano 2serie po 12powt. Przysiady ze sztanga (wersja klasyczna) 4 serie po 10-12powt. uginanie nóg w leżeniu na ławeczce poziomej ze sztangielka pomiedzy stopami 2 x 12 [...]

mam do Was pytanie za 100 punktow co mam zrobic jak jestem w trakcie robienia masy i duzo przytylem w krotkim czasie i mnie kolana zaczynaja bolec a dokladnie lewe kolano tylko bol jest uciezliwy szczegulnie przy chodzeniu ;/ nigdy nog nie cwiczylem mam przestac robic mase czy poprostu zaczac cwiczyc nogi...

[...] - sztrugsy 12/10/10/8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/10/8 - uginanie ramienia sztangielką w podporze o kolano 12/10/8 piątek (nogi + barki) - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 - przysiady 12/10/8/8 - wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/8 - odwrotne wspięcia 4x20 -unoszenie [...]

kup sobie stabilizator albo sciagacz na kolano no i rozgrzewaj zawsze przed treningiem ;] wiadomo, nie mozna tez zbyt mocno forsowac stawow na poczatek ;]

Klatka Wyciskanie płasko 4 serie 8-10 Rozpiętki 4 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 8-10 Biceps Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 10-14 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 4 serie 10-14 Uginanie z gryfem łamanym 4 serie po 10-14 Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na plasko 4 serie 8-10 Wyciskanie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze hantelka o kolano Czwartek : Plecy .Na wyciagu -Wiosłowanie sztanga -Podciaganie hantelki -Sciaganie wyciagu do karku Piątek : Barki: Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie [...]

Klatka Wyciskanie płasko 8 serii 8-10 Rozpiętki 4 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 8-10 Biceps Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 10-14 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 4 serie 10-14 ************************************************************ Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na plasko 4 [...]

Klatka Wyciskanie płasko 8 serii 8-10 Rozpiętki 4 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 8-10 Biceps Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 10-14 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 4 serie 10-14 ************************************************************ Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na plasko 4 serie [...]

czekam na odp Wodyna. ściąganie drugi raz niebardzo co do bicepsa Wodynie, to może w oparciu o kolano i ze sztangą, tylko nie wiem jak rozlozyc serie i powt.

Witam ulozulem trening na 4 dni i prosil bym ocenic i gdyby byl jakis blad czy za duzo serji skorygowac Poniedzialek Klata-wszystko cwiczenia po 3 serie 12,10,8 tylko rozpietki 3x10 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]

[...] zadbac o ksztalty wiec zdejme troche kilogramow i popracujemy nad dokladnym ruchem i czuciem miesnia.Mloty w dodatkowej sesji zostana duzym bo taka ich idea przy lokciu o kolano bede robic po 10powt tak samo przy supinacji hantlem 10-12 powt na unoszeniu sztangi stojac nie zejde ponizej 8powt.Plecy no tutaj musi byc jak bylo musi rosnac [...]

[...] zrobie do tego wyciskanie wasko odrazsu tym samym. 2cw unosznenie sztangi stojac 52,5/55/57,5 + pompki na poreczach bolaly bary ale jakos sobie poradzilem. 3cw lokiec o kolano 16kg x10 reps + wyciag 55kg oczywiscie three sets :D KOMENTARZ: Bylem juz dosyc zmeczony plecow nie zrobilem wiec daje sobie spokoj na 3-4dni zeby organizm odpoczal [...]

[...] 5 x 6-5 Dzień II- wtorek biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą5 x 6-5 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 5 x 6-5 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x8 Dzień III- czwartek Barki + triceps 1. wyciskanie sztangielek(sztangi zza głowy)5 x 6-5 2.unoszenie sztangielek bokiem do poziomu 3x 8 3. Unoszenie sztangielek w [...]

jak sie nie mozesz podciagac to zastosuj wyciag np sciaganie drazka gornego waskim nachwytem. na bica np. '21' - poczytaj na atlasie jak nie wiesz o co biega, mi bardzo pomaga uginanie na modlitewniku jest fajne, albo np klasyczne uginanie w podporze o kolano, albo naprzemienne uginanie z supinacja na lawce skosnej

Podziel sobie trening moze tak wtorek: klatka + triceps czwartek: batki+nogi +przedramie Sobota: plecy+biceps Brzuch trzy razy wtyg conajmniej Pamiętaj najpierw większ grupa potem mniejsza więc w Twoim planie najpierw barki potem biceps.Na biceps modlitewnik bym usunął a dołożył uginanie ramion ze sztangą łamaną. Trenning barków do bani wykop [...]

wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm, staż: 3 miesiące wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-8-8-6 (zaczynam od dużego ciężaru kończąc na mniejszym) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10-8-8-6 (od małego ciężaru do dużego) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] malo grasz wiec zacznij grac duzo i od samego grania i skakania podczas gry poprawi ci sie wyskok rozumiem ze bys skakal 80cm to mozna by popracowac ale jak cie boli kolano w 1 tygodniu to nic dobrego ci przez ten trening nie wroze...daj sobie spokoj ja moge tylko dodac jeszcze ze gegry zrobilem jak mialem 13 lat cale, bylem glupi bo [...]

Witam! - wiek 19 - staż rok - nie było planu - masa Prośba o sprawdzenie. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK (BARKI+NOGI+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X12 SZTANGIELKI BOKIEM 3X12 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3X12 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3X12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X12 UDA MASZYNA 4X20 WZNOSY NA PALCACH ZE SZTANGĄ 4X12 ŁYDKI [...]

[...] sztangielek 8 barki2- wyciskanie sztangielek siedząc 9 placy2- i tu prosze o rade (drążka jeszcze nie mam ) 10 biceps2- uginanie ramienia ze sztangielką opartego o kolano 11triceps2- wyciskanie francuskie sztangielki leżąc lub siedząc 12 brzuch2- skłony boczne ze sztangielką 13 przedramię- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie [...]

Uginanie ze sztanga stojac podchwytem Uginanie z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) Uginanie ramienia z hantlem w siadzie - w podporze o kolano dobre tez sa cwiczenia na modlitewniku