[...] (biceps, triceps) -Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc: 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano: 10 10 10 10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc: 12 10 8 8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12 10 8 8 -prostowanie na wyciągu: [...]
[...] 2 Dzień (plecy+ biceps) I biceps -uginanie ramion ze sztangielką "młotkowo" (12,10,8,8) -uginanie ramion gryfem łamanym (12,10,8,8) -wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano (12,12,12) II plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (12,10,8,8) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (12,10,8,8) [...]
[...] BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą > 4s. > 10,8,8,6. 2.Uginanie ramion z hantlami ruchem młotkowym > 3s. > 12,12,12. 3.Uginanie ramion z hantlem o w podporze/ kolano > 3s. 12,10,8. TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie hantli/ płasko > 4s. > 10,8,8,6. 2.Wyprosty z hantlem w podporze > 3s. > 12,10,8. 3.Pompki tyłem w podporze > 3s. > [...]
[...] Rozpiętki ze sztangielkami 10/8/8/6 Środa: Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 10/8/6 - Uginanie ramion ze supinacją z hantlami 10/8/6 - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10/8 i 10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 10/8/6 - Podciąganie hantli w opadzie "Wiosłowanie" 10/8 i 10/8 - Podciąganie na drążku szerokim [...]
Witam Podczas robienia przysiadów , kucania itd chrupie mi cos w prawym kolanie , nie boli mnie to kolano jednak wolę sie upewnić czy to nic strasznego bo nie chce złapać kontuzji .
[...] ciąg nie jest dla poczatkujacych slyszalem!;/) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wznosy barków "Sztrugsy" -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: -Uginanie [...]
Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: 3 lata z przerwami Cel: Sucha masa Wzrost: 180 Waga: Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5 Pas: Rano 86-7 Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji Klatka: ok 107 na luzie Czy ten plan moze tak wyglądać?? Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi [...]
Witam serdecznie, otóż od dwóch tygodni trenuję sobie w domu (półtora roku temu trenowałem 6 miesięcy na siłowni ale problemy zdrowotne mnie wyeliminowały na jakiś czas). I mam pytanie odnośnie mojego treningu, czy jest dobry czy coś w nim zmienić, dodać, odjąć? Posiadam: ławeczkę, 2 sztangielki, sztangę prostą 180 cm, obciążenie 50 kg, TRENING: [...]
dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA PONIEDZIAŁEK Klatka (12-10-8-6-4) 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2) leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami Triceps(12-10-8-6-4) 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych 2)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]
[...] uchwycie 4xmax wiosłowanie 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 12/10/8 uginanie podpor o kolano 12/10/8 piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 prostowanie na maszynie 12/10/8/6 łydki wyciskanie sztangi zza [...]
[...] martwy ciag 12/10/8/8 prog szrugsy 2x 12 biceps uginanie przedramion z sztanga lamana 12/10/8 prog uginanie przedramion z hantlami 3x 10 uginanie przedramienia z hantla o kolano 2-3x10 przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-12 uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-12 Piatek nogi przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 prog Uginanie [...]
[...] 12/10/8 Nogi: Przysiady wykroczne 12/10/8 Chód ze wspięciami na palce max/max/max Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 Biceps: Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 12/10 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66,5 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] 4x 12,10,8,8(progresja) -Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4x 10(stały) Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 (stały) -Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano siedząc 3x10(stały) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3x10 (stały) Brzuszki w dni nietreningowe, brak sztangi. Dzięki za pomoc!
[...] Środa plecy + biceps Plecy: martwy ciąg wiosłowanie pociąganie na drążku Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano na koniec ćwiczenie 21 Piątek: nogi + barki Nogi: przysiady ze sztangą na barkach prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu Barki: podciąganie sztangi wzdłóż [...]
[...] unoszenie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10 - 8 - 6 zamiennie: uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10 - 8 - 6 uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 10 - 8 - 6 przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10 - 8 - 6 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10 - 8 - 6 plecy ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
[...] na plaskiej(10,8,8)na skosie w gore hantlami (3 x 10)rozpietki na plaskiej (3x8)biceps:modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztanga w staniu(3x10)w podporze o kolano(3x10) puzniej w piatek znow trening mma i sobota plecy:podciaganie(3x max),wiosłowanie ze sztanga (10,8,8),MC(10,8,8)szrugsy(3x10)Triceps:wyciskanie hantla zza głowy [...]
Trening PONIEDZIAŁEK-Klata+biceps+kaptury Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ---- 4serie-10powtórzeń----Kąt 45 stopni 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ----- 4serie 10 powtórzeń 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
[...] na plaskiej(10,8,8) na skosie w gore hantlami (3 x 10) rozpietki na plaskiej (3x8) biceps: modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztanga w staniu(3x10) w podporze o kolano(3x10) piatek znow trening mma sobota: plecy: podciaganie(3x max) wiosłowanie ze sztanga (10,8,8) MC(10,8,8) szrugsy(3x10) Triceps: wyciskanie hantla zza głowy [...]
[...] przedramion hantlami 15,15,12,10,10 uginanie przedranion sztangą nachwytem 8,7,6,6,5 uginanie przedranion sztangą podchwytem 8,7,6,6,5 Uginanie przedramion w oparciu o kolano hantlą 10,10,10,8,6 Pompki 30,30,25,20,20 Rozpietki 12,10,10,8,8 Wymachy ramion zza glowy do klatki lezac na laweczcce hantlami 12,10,10,8,8 Wyciskanie hantli na [...]
[...] przedramion hantlami 15,15,12,10,10 uginanie przedranion sztangą nachwytem 8,7,6,6,5 uginanie przedranion sztangą podchwytem 8,7,6,6,5 Uginanie przedramion w oparciu o kolano hantlą 10,10,10,8,6 Pompki 30,30,25,20,20 Rozpietki 12,10,10,8,8 Wymachy ramion zza glowy do klatki lezac na laweczcce hantlami 12,10,10,8,8 Wyciskanie hantli na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
