kolano

[...] więcej obciążenia w domu i ciągle walczę z nadgarstkiem. Ramiona bic Uginanie z supinacją 10-12 rep x 15,17,5;17,5 kg Uginanie młotki 10-12 rep x j.w Uginanie w oparciu o kolano siedząc 3x10 rep--> 15,15,15 tric Uginanie jednorącz za głową --> 15x(12,5;15;15) Uginanie oburącz za głową --> 12x( 27,5; 32,5; 35) Prostowanie jednorącz w podporze [...]

dzisiejszy trening: pompki 6x15 prostowanie z hantlem nad głową 9,5kg 4x12 uginanie o kolano 9,5kg 1x15

[...] //czy lepiej dać coś innego na środek klatki (wycisk sztangi wąsko odpada, wykonuje ćw. tylko hantlami)? Uginanie przedramion stojąc 3/4s Uginanie młotkowo 3/4s Uginanie o kolano/modlitewnik/ na ławce skośnej 3s // nie wiem co tutaj wybrać Środa Plecy MC klasyk 4/5s Podciąganie wąski nachwyt 4s // (wąski z racji małej siły poszerze chwyt jak [...]

[...] skośnej dodatniej hantli H: Wyciskanie na klatkę Hammer H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: Wyciskanie francuskie sztangą [...]

[...] - 5powt max) -wiosłowanie sztangą 4 x 8 -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 x 8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2 x 8 -uginanie ramienia w oparciu o kolano - 2 x 8 Obciążenie dobieram tak że niekiedy nie jestem w stanie ostatniej serii dokończyć bez przerwy na 3 szybkie oddechy. Z każdym treningiem robię progres. Na [...]

[...] - rozpiętki skos 12kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 22kg x 12,12,10,10 biceps - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - młotki 3x8 12kg x 10,10,10(na rękę) Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) pierś z kurczaka 100g+makaron pełnoziarnisty 100g+big milk [...]

[...] Kolega w najlepsze ćwiczył dalej. Poszedłem do szatni się przebrać. Odpocząłem. Ciężko było mi złapać oddech. Rozpocząłem "podróż" do domu. Parokrotnie przyklękałem na kolano gdyż w mostku mnie rwało. Myślałem ze umieram. W domu dostałem krople na uspokojenie i zaklepałem wizytę u lekarza. Ekg serca nic nie wykazało, tak samo krew. W domu w [...]

Aktualnie czekam w kolejce do fizjoterapeuty. Do tej pory jakoś tak unikałam... Jak po jakimś ćwiczeniu zaczynało boleć biodro albo kolano to je eliminowałam... ale tak od 2 miesięcy zaczęłam sobie zdawać sprawę, że samo to chyba nie przejdzie. UNKNOVVN - Jaki tłuszcz polecasz i ile tego zjeść dziennie aby nie przytyć? I eh... jak go zjeść - [...]

Ciężko będzie dla Holly przedrzeć się przez ten atletyzm Rondy, ale lepsze to niż kolejne starcie z Mieshą Przynajmniej jest szansa na zobaczenie taktyki gdzie boczne na kolano (sorry...) będzie leciało z częstotliwością lewego prostego. A Miesza co może zrobić? Zmieniony przez - Puar w dniu 2015-08-21 18:18:19

[...] wpc i 50g WW /SFD/Images/2015/8/21/8b0582919b5a43ebba2d96dc77747809.jpg Po ostatnich nogach gdzie nieco zaszalałem w siadach na hack-maszynie obawiałem się o pobolewające kolano dlatego najpierw trochę zmęczyłem czwórki i dopiero przeszedłem do zachowawczych siadów na smithcie. 20.08.2015 - mięśnie brzucha, mięśnie klatki piersiowej [...]

Ciężko będzie dla Holly przedrzeć się przez ten atletyzm Rondy, ale lepsze to niż kolejne starcie z Mieshą Przynajmniej jest szansa na zobaczenie taktyki gdzie boczne na kolano (sorry...) będzie leciało z częstotliwością lewego prostego. A Miesza co może zrobić? Zmieniony przez - Puar w dniu 2015-08-21 18:18:19 Oczywiście mój typ to Rousey by [...]

[...] na drążku szeroko 4xmax -Wiosłowanie 10/8/8/6 -Przyciąganie linki wyciągu górnego 12/10/8/8 -Martwy ciąg 8x4 Biceps: -Młotki 10/10/10 -Uginanie ramienia w podporze o kolano 12/10/8 Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 Czwartek Nogi + przedramiona + przód barków Nogi: -Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -Wypychanie na [...]

Ja jak byłam na sorze, bo tak mnie kolano zaczęło boleć, że czułam jak coś mnie dosłownie rwie od środka i nie mogłam go w pełni wyprostować, to przypadkowo wychlapałam, że trenuję, bo lekarz pytał o aktywność itd. to usłyszałam "no to ma Pani odpowiedź..." i powiedział mi, żebym dała sobie spokój z trenowaniem, bo "więcej z tego szkody niż [...]

Gwoli ścisłości Uginanie przedramion z sztangielkami / hantlami ( z supinacją ) jak już za podniesie szczytów bicepsa istotny jest gen ( przyczepy) oraz mięsień ramienny Wszelkie uginanie z łokciami wysuniętymi : modlitewnik, o kolano angażują go mocniej ale nie jest bardzo istotne

[...] nie byłam w stanie machać 5-kami, widziałam w lustrze, że hantle krzywo idą, łapy drżą, ręce krzywo.... Zmieniłam na 4-ki. Nie wiem czy sama sobie nie strzeliłam w kolano zakładając, że 5-ki będa ok :-( No, jednak nie są. Poza zbuntownaymi bickami jakoś weszło, szłam na zaplanowaym obciążeniu, obwód na brzuch jak zwykle mnie wykończył [...]

kpin ? masz lekką nadwagę więc nie bardzo wiem skąd kpiny. Tyle aerobów to strzał w kolano na początku redukcji także tak samo jak koledzy wyżej radzą zmieniłbym to.

[...] dać Ci komplet ćwiczeń przed treningiem - takich które po prostu pozwolą na manipulację więzadłami i odbarczenie rzepki? Ja mam podobny problem - mam nacisk na rzepkę i kolano potrafi dolegać. Parę prostych, specyficznych ćwiczeń i dolegliwość mija w ciągu 15 minut... Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-08-22 22:54:54 Zmieniony przez - [...]

[...] poszły do przody,zwłaszcza wiedza bez podkładu tyle cardio zrobi więcej szkód niż korzyści sesja czy dwie w tygodbniu spoko,ale tyle i po siłowym to - jak wyżej - strzał w kolano spadek mięcha wzrost kortyzolu po czasie możliwe dalsze otłuszczanie przy takiej intensywności obrona organizmu ale chyba nie ten dział? z okresowym postem chyba nie [...]

[...] barki na nogi ( debiut od 4 tygodni) - poczułem się jak by mnie ktoś rozdziewiczał}:-( czwórki płakały po 3 serii jak bym ich nigdy nie trenował pomimo iż z obawy o kolano nie wszedłem na ciężary i trzymałem się maks 60%. potem spacery, rowery wodne oraz ogólnie przemiło spędzony czas z żoną i ogrami. ;-) wracając do treningu to FBW [...]

[...] ciąg – 12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4serie(10-12 powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie(10-12 powt.) Uginanie o kolano 3x 10 Mam wątpliwości do do treningu wtorkowego. Mają to być ćwiczenia na nogi, brzuch i przedramiona. Co do nóg sprawa jasna a co z resztą? Ktoś o czym zapomniał? [...]