kolano

[...] triceps serie łączone francuz hantlą + uginanie ramion z supinacją stojąc 14kg x10 + x8 3 serie prostowanie ramion w opadzie tułowia (triceps) + uginanie ramion w oparciu o kolano 8kg x 10 + x10 3 serie Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego + młotki liną wyciągu dolnego. x8 + x12 3 serie Dieta : 400g piersi z kury, 200g twarogu , 3 [...]

[...] tyg- 45 min steppera na czczo później ŁAPY 1. A. Uginanie młotkowo hantlem 4 x 16-20 B. Ściąganie drążka podchwytem wyciągu górnego 4 x 16-20 2. A. Uginanie w podporze o kolano 3 x 15 B. Wyprosty na triceps w pochyleniu tułowia z hantlem 3 x 20 3. Uginanie nachwytem ze sztangą 3 x 15 2 ruchy do kąta prostego, 1 ruch pełny do klatki i to jest [...]

[...] wznosy bioder z podłogi 1 x 26 x 63,0kg 1 x 21 x 63kg 2 x 20 x 63kg 2a. przysiad 3 x 11 x 38kg Odważyłam się dołożyc ciężaru ! Myślę,że coraz lepiej z techniką , więc nie obawiam sie już tak o kolano. 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x 9 4. wznosy tułowia na piłce 45, 45 Miska 120B/210W/70T

Przerwa w treningach, kolano leczę, mam zapalenie więzadła rzepki. Pewnie po weekend wznowie treningi, ale bez udziału nóg.

strączki raz na czas nie zrobią dramatu, ale pamiętaj, że w kwestii doboru białka można znaleźć w lodówce bardziej wartościowe produkty ;-) Czy ktoś w ogóle widział Twoje kolano? Jakiś fizjoterapeuta? Warto się skonsultować bo nie znając dokładnie problemu i nie widząc kolana ciężko coś doradzić. Rower może się okazać nieodpowiednim rozwiązaniem. [...]

[...] Plank 3*max 28s 32s 40s 32s 39s 31s 52s 39s 38s 4b. Superman 3*15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 1a. inna siłka, inna maszyna. Ostatnia seria była ciężka i zaczęło mnie boleć kolano, ale się dało rozmasować. Na maszynie nie było jednostek obciążenia. 1b. no i dziś w spamie się dowiedziałam, że RDL jest na pośladki i wygląda na to, że cały czas źle [...]

Jestem obecnie w miejscu gdzie jest cienko z netem. Wypiski będą nieregularne. Miska trzymana na 100%. Sylwia mam delikatnie spuchniete kolano i zaczęło mi strzelać przy wchodzeniu po schodach w momencie gdy prostuje nogę, dzieje się to w zdrowym kolanie, podejrzewam ze jest to obhaw tego ze po tak dlugim czasie nogi dostaly porzadny wycisk i jest [...]

[...] SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc ++uginanie w oparciu o kolano :10kg x 15,15,15 + 12kg x 10,10,10 Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+banan 2) grahamki 140g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 3) omlet ( 2x jaja+10g [...]

[...] 1 x 9 x 18kg 3a. francuski jednorącz siedząc 7kg 1 x 10 zamieniałam na wyciskanie fr leżąc 1 x 15 x 7 kg 1 x 12 x 8 kg 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 3 x 10 + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 50, 35, 30 1b.Brzuszki 50,40,40 Miska 120B/210W/70T

naprawa klagenu

[...] x4 x15 przenoszenie ciężaru za głowę x4 x15 Biceps wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku x4 x15 wyciskanie hantli stojąc x4 x15 wyciskanie hantle opierając łokieć o kolano x4 x15 Po tym 20min cardio. Wrzucam aktualne foto, i proszę o porady, masować czy gubić fat. Serdecznie pozdrawiam :) [...]

[...] treningowy na dziś %-) Dzień wolny poświęcam na porządki, potem domowe spa - coś dla siebie 8-) i jestem free 8-) /SFD/Images/2015/6/19/46abbafb1a334310a1455b5f07c65877.jpg U mnie było podobnie };-) Tylko że jak weszłam na taboret to mi się kolano wysypało hahahaha Chyba zacznę ograniczać obowiązki domowe żeby zminimalizować ryzyko kontuzji %-)

W piątek trenowałem łapy nie pamietam dokładnie ale był wycisk wąsko do 90kg francuz u jakies prostowanie, na biceps uginanie z suplinacją, uginanie na bramie i o kolano Wczoraj DNT pare piwek wpadlo wieczorem ze znajomymi ogólnie lipa ;d Dzisiejszy trening poezja, barki eksplodowały :D Super mi wchodzi wyciskanie sztangi zza głowy siedząc myśle [...]

[...] 4x15 + dodatkowo ze 2 serie kapturów. Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x5 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano lub na modlitewniku 4x MAX Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x5 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10 Francuz hantlą 4xMAX Lub drugi trening. Barki [...]

[...] i czucie głębokie. Propriocepcja - świadomość położenia poszczególnych części ciała. W ciemności lub z zawiązanymi oczami i tak potrafisz powiedzieć gdzie znajduje się dłoń, kolano, stopa. Zdrowa osoba potrafi z zawiązanymi oczami dotknąć palcem czubka nosa, dłonią do kolana itp.) Już mamy dwa powody: równowaga, propriocepcja. Trzeci: mobilność. [...]

Sobotni trening Trochę bałam się o kolano bo nadal mam takie dziwne odczucia w nim tzn nie boli chyba że długo stoję z wyprostowaną nogą. Jednak trening wyszedł ok. Trening D 20.06/13.06/05.06/26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8  r20/25 45/50/55/55/55/60x3 r20/25 45/50/55/60x5/60x6 2. Goblet [...]

[...] 4. Rozpiętki na lekkim skosie górnym 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 5. Uginanie przedramion z hantlem typu trójkątnego (nie wiem czy tak się pisze 8-) ) w oparciu o kolano 7,5kg x 25 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 6. Uginanie przedramion ze sztangą, siłowo 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 7. Uginanie przedramienia do ucha z linką górnego [...]

Dzisiaj DNT u mnie za to bylo trochę chodzenia, kolano trochę lepiej ale nie wiem czy to nie kwestia ibupromu ktory biorę przeciwzapalnie. jutro ide robić barki od rana to zobaczę po cardio jakie mam odczucia. Sylwia tak jak rozmawialyamy, reka na pulsie :-) Niech juz ske koncza te wakacje, juz chce isc na swoja pakernie i gotować żarcie w swojej [...]

Agata mi od kilku dni przez to kolano sni sie ze Artur mi mowi ze jestem marmolada i mi redukcja nie idzie :-) Cisnij nogi za mnie też ja katuje górę %-)

[...] róg lekotki (nie potrzebnie). Druga operacja została zrobiona przez drugiego chirurga (2miesiace temu w innym szpitalu) specjalistę sportowego od kolan, który "oczyscil" kolano, wyszlifowal usunięty róg lekotki i poprawił podkurczone więzadlo. Powiedział mi ze zrobił po swojemu. Teraz mam umówiona wizytę za 3 miesiące, w której lekarz [...]