kolano

[...] Plecy - mc 12/12/10 - wiosłowanie koncem sztangi 12/10/10 - drążek szeroko 3 x 12/12/10 Biceps - uginanie sztangi stojac 12/12/10 - uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie o kolano 12/12/10 Tył barków -unoszenie sztangi w opadzie 4 x 12/12/10/10 Kaptury -szrugsy hantlami 3 x 20 Nogi - przysiady ze sztangą 3 x 12/12/10 - wykroki z hantlami 3 x [...]

[...] 8 6 pompki z nogami wyzej 8 8 6 mięsnie dwuglowe podciaganie podchwytem 6 6 5 uginanie nadgarstkow stojac z suplinacja nadgarstka 8 8 6 uginanie nadgartkow w podporze o kolano 8 8 6 mięsnie brzucha ABS II 2. dzien miesnie nog przysiady z obciazeniem 8 8 6 przysiady wykroczne z obciazeniem 8 8 6 wspiecia na palce na jednej nodze 10 8 6 [...]

[...] na ławce skośnej - 3 serie -Rozpiętki na ławeczce - 3 serie -Stojąc uginanie ramion podchwytem z hantlami - 3 serie -Uginanie ramion z hantlami w siadzie z podporą o kolano - 3 serie Wtorek : HIIT Środa: Mięśnie grzbietu i Barki/Naramienne -Podciąganie na drążku podchwytem - 2~3 serie -Wiosłowanie z hantlami - 3 serie -Unoszenie hantli [...]

[...] francuskie w siedzie 3sx12 2. Pompki w podporze tyłem 3sx12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 4sx12 Sroda; BICEPS 1. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3sx12 2. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3sx12 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 'uchwyt młotkowy" 3sx12 PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] / więzadła właściwego rzepki oraz ciała Hoffy w granicach normy. Przedział boczny: sygnał pasma biodrowo-piszczelowego, więzadła pobocznego strzałkowego, ścięgna mięśnia podkolanowego, rogu przedniej łąkotki bocznej w normie. Podwyższony sygnał trzonu/rogu tylnego łąkotki bocznej, bez wyraźnej szczeliny pęknięcia - uszkodzenie o charakterze [...]

[...] planu: PN Klatka 1. Podnoszenie hantelkow na lawce prostej x10 2. Podnoszenie hantelkow na lawce skosnej x10 3. Rozpietki x10 Biceps 4. Uginanie ramion opartych o kolano x10 5. Uginanie ramion stojac x10 Brzuszki ile dam rade ŚR Triceps 1. Wyciskanie francuzkie 1 hantlem 2 rekami x10 2. Uginanie ramion nachwytem 10x 3. Podnoszenie [...]

[...] planu: PN Klatka 1. Podnoszenie hantelkow na lawce prostej x10 2. Podnoszenie hantelkow na lawce skosnej x10 3. Rozpietki x10 Biceps 4. Uginanie ramion opartych o kolano x10 5. Uginanie ramion stojac x10 Brzuszki ile dam rade ŚR Triceps 1. Wyciskanie francuzkie 1 hantlem 2 rekami x10 2. Uginanie ramion nachwytem 10x 3. Podnoszenie [...]

[...] Jedynym wyznacznikiem jest skuteczność. I nikt nie powinien zawracać sobie głowy z jakiego kraju pochodzi i jaką ma nazwę...Kopnięcie jest kopnięciem, łokieć - łokciem, kolano - kolanem. I niech tak zostanie. To samo jeśli chodzi o tytuły. Sifu, Guru, Sensei...Wynikają one z hierachiczności społeczeństw wschodu z jakich się wywodzą. My [...]

[...] 12-10-8-6 - rozpietki na plaskiej 12-10-8-6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka 12-10-8-6 - uginanie ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12-10-8-6 DZIEN 2 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 - hack-przysiady 12-10-8-6 - uginanie nog w siadzie 12-10-8-6 - wsipecia na place w staniu [...]

[...] biceps: -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12,10,8,6 powt -skos gora 4 serie 12,10,8,6 powt -rozpietki prosto 4 serie po 8 -uginanie ramienia z hantelką siedząc z podporem o kolano 3 serie po 8 -uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie po 8 -uginanie ramienia z hantelką stojąc 3 serie po 8 wtorek barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 8 [...]

[...] w siadzie 10/8/8 Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6 Wtorek: ---wolne--- Środa: 1.Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 8/6/6 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku 8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją" nadgarstka 8/6 2.Przedramie: Uginanie nadgarstków [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy i podpowiedział mi co mogę jeszcze ulepszyć Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 183 Cel treningowy: zmniejszenie masy ciala wyrobienie rzeźby i ogolna sila miesni Staż treningowy na słowni: zaczalem treningi 3 lata temu jednak mialem troche przerw Uprawiane inne sporty: [...]

[...] w siadzie 10/8/8 Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6 Wtorek: ---wolne--- Środa: 1.Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 8/6/6 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku 8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją" nadgarstka 8/6 2.Przedramie: Uginanie nadgarstków [...]

[...] nie chcę przeciążać kręgosłupa. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12/12/12 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/12/12 - Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12/12/12 - Wspięcia na palce w siadzie 12/12/12 Barki, kaptury: - [...]

Witam wsyztkich, ćwiczę na domowej sprzęcie (ławka, sztanga, sztangielki) już jakieś 3 lata, jednak dopiero niedawno postanowiłem się swóje treningi niejako "uporządkować", tak żeby ten cały wysiłek faktycznie nie szedł na marne. Mój plan treningowy zamieszczam poniżej. Co do diety to nie postępuje wg żadnej konkretnej, jednak ze spokojnym [...]

[...] na maszynie smitha podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie bokiem unoszenie w opadzie PIĄTEK bic/przedramie/brzuch Przedramię zginanie nadgarstków ze sztangą uginanie o kolano uginanie na modlitewniku uginanie ramion stojąc hantle przyciąganie kolan do klatki skłony tułowia na ławce skośnej Piątek wydaje być się najlżejszym dniem, może tma [...]

[...] hantlami piatek bic tric przedramie superseria 3x wyciskanie sztangi wasko unoszenie hantli z supinacja 3x wyciskanie francuz unoszenie hantli młotki 3x prostowanie ramion na wyciagu uginanie hantli w podporze o kolano przedramie jak przy plecach sobota nogi 5x wyciskanie na suwnicy superseria 5x prostowanie nog uginanie nog w lezeniu

[...] z hantlem 4x15 wyciskanie sztangi zza karku 4x12 unoszenie hantli na boki 3x12 unoszenie hantli w przod 3x12 biceps/ticeps uginanie ramion ze sztanga 3x12 uginanie w podporze o kolano 2x12 ugianie z hantlami młotkowo 3x12 prostowanie ramiena z hantlem w opadzie 3x12 prostowanie ramion na wyciagu 3x12 francuskie siedzac 3x12 z góry dzieki za ocene

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Sporty drużynowe typu piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :3-4 naturalne posiłki + 2-3 z gainerem Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] + biceps wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 podciąganie na drążku za głowę 4 serie uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/10/8 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12/10/10/8 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 Piątek: nogi + barki przysiad ze [...]