Dzisiejszy dzień : Od rana do południa na studiach, potem trening biceps triceps Uginanie mlotkowe na modlitewniku Uginanie hantle z suplinacja Uginanie z hantla o kolano Pompki poręcze Prostowanie na wyciagu górnym Prostowanie na wyciagu dolnym w opadzie. Po treningu 20 min interwału od 1-6min 30sek/30sek, potem od 6-20min podkręcanie do [...]
[...] Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 37,5kg 12, 10, 9 2. uginanie sztangi stojąc 7 x 27,5kg, 2 x 7 x 25,5kg 3a. francuski jednorącz siedząc 5,5kg 10, 9, 9 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 10, 9, 8 + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 15 15, 13 1b.Brzuszki 26, 26, 23
[...] pół roku przytyłam jakieś 3,5-4 kilo. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ostatnimi czasy boli mnie prawe kolano i biodro, prześwietlenie biodra nic nie wykazało WADY POSTAWY: nie wykryto mi nigdy żadnej, ale moim zdaniem jestem przekrzywiona na prawą stronę ALERGIE: brak [...]
Witam.Naczytalam sie juz tak wiele o wiezadlach i lekotkach,urazach stawu kolanowego ze w zwiazku z moim kolanem jestem zdezorientowana. Opisuje,moze podsuniecie jakies pomysly : Pazdziernik-skrecenie kolana,(lewa noga) udo wysunelo sie w bok w kir.prawej nogi-wypadlo ze stawu,bol,opuchlizna,dziwne uczucie jakby cos bylo przestawione i gips,na [...]
2015-03-20 piątek dzień bez treningu 2015-03-21 sobota niestety kolano które nadwyrężyłem na tenisie w czwartek napiernicza mnie dość mocno (zrobiłem lekki "przeprost" nogi), dlatego trening nóg zaplanowany na sobotę odpuściłem całkowicie klatka wyciskanie płaskie - 4 serie rozpiętki skos - 3 serie ściąganie linek wyciągu górnego - 3 serie plecy [...]
[...] obecnie: Zacząłem dopiero cykl na redukcję : 1-8 prop 3-9 wino 1-7/8 t3 20 mcg pierwsze 3 dni potem , 3-4 dni 40 mcg i potem do końca 60 mcg Pech taki ,że uszkodziłem kolano ,że na co najmniej 3-4 miesiące nie mogę biegać co wyklucza robienie aero po treningu.Czy dobrym wyjściem będzie wskoczenie teraz na ckd? Ładowanie co 14 dni.Tak [...]
W przysiadzie nadal za bardzo wysuwasz kolano, a to zmniejsza udział pośladków i tylko Cię osłabia.Masz jakiś film od tyłu ? Poza tym zaczynaj od 20kg i skacz 20kg co serię.Zamkniesz się z 5-6 i zaoszczędzisz trochę sił i czasu.
[...] i koło 100 w wiosle. Zobaczymy jak pójdzie. Cross miało byc: 50 su 25 box jumps 40 su 20 box jumps i tak aż do 10 su 5 box jumps jednak przy 30 su 15 boxow rozwalilem se kolano przy 14 wskoku :D na szczęście nic poważnego jednak musiałem zatamowac krwawienie. Później jeszcze siadlo parę interwalow na skakance i to tyle. w międzyczasie wpadł [...]
[...] na starcie to tętno wynosiło 90-95 gdzie zawsze mam 50-55. Przez pierwsze 9km miałem średnie 174, czyli o jakieś 15 uderzeń za dużo. Później zbiłem odrobinę, to się odezwało kolano. I ostatnie 5km marszo-bieg, żeby nie rozwalić kolana. Obecnie jest już ok, jednak rezonans kolana muszę zrobić. Zdziwiło mnie kolano, bo niejednokrotnie biegałem [...]
[...] 2. wykrok z hantlami do przodu 15x10kg / 12x12kg 3.sumo 15x10kg / 15x12kg 4.przysiad na jednej nodze L i P po 12x5kg wycofuję się z tego ćwiczenie, boję się o prawe kolano 5. wykrok z hantlami do tyłu 15x10kg / 15x12kg 6. prostowanie podudzi, stojąc 10xmc/ to też muszę zmodyfikować bo wydaję mi się bez sensu 7. odwodzenie ugiętej nogi [...]
Witam dziewczyny !!!.Zacznę do tego ze ćwiczylam tzw dywanowki ,ktore dawaly w kość kolanom(poskoki i wyskoki) np T25 i POX 30 min, potem ćwiczenia z obciążeniem ale nie dużym ,pewnego dnia zaczelo mnie bolec kolano,nie tak bardzo pomyślałam że to nic wielkiego i ćwiczyłam dalej ,niestety okazało sie że zaczyna mnie boleć przy zginaniu i takim [...]
[...] i wiecie co zielony balon mocy naprawdę podziałał. Pierwsza dycha poszła w 45 min. Noga dobrze podawała, więc po 10km wyprzedziłam baloniki. Niestety w okolicach 16km prawe kolano przypomniało, że istnieje i że nie lubi gdy olewam ogólnorozwojówkę. Moja teoria głosi, że zmęczone zginacze przestały podnosić, słaby rotator przestał trzymać, noga [...]
[...] (1x15) 2-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (2x15) 3-Pompki w podporze tyłem (2x15) Piątek (Klatka piersiowa) (Biceps) 1-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (2x15) 2-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem (1x15) 3-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(1x15) + jakie ćwiczenia bez ławek na kaltke?
Witam. Pytanie jak w temacie. Jakie polecacie ochraniacze na kolana? Trenuję KB i z czasem dojdzie MMA. ochraniacze potrzebne mi są zarówno dla zmiękczenia ciosów kolana jak i zapobiegnięcia urazom gdyż często low kicka przyjmuję właśnie na kolano w związku z czym jest ono wiecznie obite.
[...] 2tyg mało co treningów siłowych było i moim zdaniem to jest powód tego nękania mnie kontuzjami, trening siłowy chociaż 2xtyg muszą zrobić i to już posatnowione, nasmarowałem kolano maścią i poszedłem zrobić siłowy, nie ma co słuchać ludzi, którzy ćwiczą wytrzymałościowe sporty i odrzucają wszelkie treningi siłowe, wole dźwigać kilka kg więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wiosło hantlą 31kg x8x8x8x8 kaptury ok 25 kg 15x przod + szybko 15 x tyl x3 takie serie Triceps - tylkiem do ziemi +13 kg x10x8x8 biceps - uginanie hantla w oparciu o kolano 13 kg x12x12x12 wtorek klata +bary+brzuch wycisk sztangi ławka pozioma 54 kg + gryf x5x5x5x4 + dobitka 28 kg + gryf x15x15 wycisk hantli po 20 kg x10x8x7x6+ dobicie [...]
[...] maly wod 10 rund na technike nie na czas 7 ring push ups 7 strict chest to bar pullups dalej unikam przysiadow biegania i skakania tez staram sie nie robic cwiczen obciazajacych kolano jak ciezkie zarzutu itd nawet martwy ciag chyba ze na prostych nogach to tyle narazie pewnie przez 4 tyg bedzie to tak slabo wygladac moze podciagne gimnastyke