kolano

[...] Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 12,10,8 ( 26,30,34 kg) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 10 (12 kg) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano- chwyt młotkowy 3x 12 (10 kg) Czwartek-wolne Piątek: barki, nogi Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x 12,10,8 ( 26,30,34 kg) wyciskanie sztangi zza głowy 1x [...]

[...] (10 8 6) CZWARTEK Wyciskania sztangielek do góry (12 10 8) Unoszenie sztangielek z obu boków do góry (10 8 6) Uginanie ramion z hantlami (10 8 6) Uginanie ramion w oparciu o kolano (10 8 6) Uginanie ramion z uchwytem młotkowym (8 6) PIATEK Skłony w leżeniu płasko (40, 40) Unoszenie nóg w leżeniu (20, 20) Spięcia bokiem (15,15) Spięcie - łokieć, [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 3 x 12 -unoszenie tułowia z opadu 2x do upadłego Biceps: -wyciskanie sztangi stojąc 3x 8-10 -wyciskanie hantelek oburącz(jednocześnie)na ławce skośnej(kąt 45*) 3 x 8-10 -uginanie ramienia w podporze o kolano siedząc 2x 8-10 -uginanie naprzemienne ramion stojąc z hantelkami(sublimacja)2x 10-12

[...] ( naprzemiennie ) 3s 10-10-8 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym ( naprzemiennie ) 3s 10-10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s 10-8 ( To daję na koniec jako dobicie bicepsów ) Ps. Niedawno zmieniłem plan bicepsów co nieco poza ostatnim ćwiczeniem izolowanym, właściwie to nie były to [...]

[...] miesiąc Poziom BF%: 7%z groszami Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczupły. Stan zdrowia: dobry. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nic z tego. PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 125 podczas cyklu. Martwy ciąg (MAX): nie robie na maksa. Przysiad (MAX): uszkodzone prawe kolano.

[...] powtórzeń Unoszenie hantli na boki - 2 serie, 15 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi lub Ściąganie drążka z wyciągu - 2 serie, 15 powtórzeń Uginanie ramienia z hantlem o kolano lub Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2 serie, 15 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 15 powtórzeń Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 [...]

[...] pon : klata biceps i przedramię (wyciskanie sztangielek rozpiętki na ławce poziomej, wyciskanie sztangi na ławce poziomej uginanie przedramienia sztangielkami o oparciu o kolano i stojąc, boracanie przedramion ze sztangielkami (tu 4s 25/20/15/10) środa plecy i triceps L ściąganie drążka na wyciągu górnego przed głowę, szrugsy, [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem12/10/8/6 Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwytem naturalnym 12/10/8/6 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/10 Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączka wyciągu górnego 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami młotek 12/10/8 Czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 5x 12,10,10,8,6 (progres 10 kg) 2.Wioslowanie 3x 12,10,8 3.Podciaganie szerokim nadchwytem 4x [...]

[...] sztangielkami 3 serie x8 unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8 wioslowanie sztanga 3 serie x 8 podciaganie sie na drazku 3 serie x5 biceps: uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8 uginanie rak ze sztanga 4 serie x8 naprzemian stronne uginanie hantelek (mlotkowo) 4 serie x8 piatek: nogi + barki nogi: wykroki ze sztanga 3 serie x8 [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. Wiek: 20 Staż: 3 miesiące Ćwiczę w domu, dieta jest :) Proszę o ewentualne korekty Pon. Stretching Nogi: Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI NOŻYCE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Wt. ABS [...]

[...] -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt), -Wiosłowanie, -Sztrugsy, Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano, -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy, -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] ze sztanga stojąc ( pełny róch czyli dochodzimy sztangą do klatki a pózniej podnosimy całe ramiona ( łokcje wysoko ) zeby sztanga była na poziomie brody ) - 4 x 10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) - 4 x 6-8 Uginanie o kolano - 2 x 15 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne Zmieniony przez - Sooker2 w dniu 2010-01-04 15:32:56

Ćwicze w domu. Mam trochę ograniczony sprzęt i przde wszystkim obciążenie. Obecnie mam taki trening: 1 dzień klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomiej 4 s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 3 s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 2 dzień [...]

[...] stojąc podchwytem 3 serie po 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie po 12,10,8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10,10,10 Przedramię uginanie nadgarstków nachwytem 3*15 uginanie nadgarstków podchwytem 3*15 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi [...]

[...] 12,10,10 Maszyna skos 3 serie 12,10,10 Brama 12,10,8 Biceps Młotki na modlitewniku 3 serie 12,10,8 18 kg Uginanie ramion stojąc na lince 3 serie 12,10,10 Uginanie ramion o kolano 12,10,10 Środa Podnoszenie na drążku 12,10,10,8 MC 3 serie 10,8,6,4 Wioslowanie sztanga 12,10,8 Wioslowanie na maszynie 4 serie 12,10,10,8 Ściąganie drążka do karku 4 [...]

Poniedzialek KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 3s 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -3s 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3s TRICEPSY 1.Prostowanie ramion w ugieciu* 3s 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3s PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 4s NOGI 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.Stawanie [...]

[...] martwy ciag 6,6 Biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 6,6,6 uginanie ramion z hantelka w podporze o kolano 6,6, uginanie ramion podchwytem z raczka wyciagu na modlitewniku6,6,6 Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 191 Cel [...]

[...] -prostowanie nóg w siadzie na "maszynie" 15/15/15/15 -zginanie nóg w leżeniu na brzuchu na "maszynie" 15/15/15/15 -martwy ciąg 15/12/10 -wykroki z przyklękiem na jedno kolano 10/10/10 -wspięcia na palce 12/12/12 BRZUCH-codziennie poza sobotą -Skłony tułowia nogami w górze 15/15/15 -spięcia brzucha w leżeniu 15/15/15 -unoszenie nóg w [...]

[...] ławce płaskiej -4s 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławeczce -4s 12/10/8/6 -przenoszenie hantla nad głową -4s 12/10/8/6 2. Biceps -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano -3s 12/10/8 -Uginanie z sztangielkami stojąc z supinacją -3s 12/10/8 -Uginanie z sztangielkami młotkowo -3s 12/10/8 Środa 3. Barki -wznosy sztangielek w bok-4s [...]