kolano

[...] w opadzie tułowia Łydki: Wspięcia na palce Klata: dipsy/ wyciskanie hantli Plecy: MARTWY CIĄG Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała Biceps: uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano Triceps: Wyciskanie francuskie stojac Przedramie: Uginanie nadgarstków A i ile serii i powtórzeń do poszczególnych ?

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: mialem operowane kolano cwicze -przysiad: ale wyniki nie robia rewelacji PYTANIE: siemanko zaczalem redukcje na samym cypio+t3 waga leci tylko zastanawiam sie nad jakims grubszym cyklem bo [...]

Witam. Mam 22lata, ćwiczę od 7 lat na siłowni nieprzerwanie. Dwa lata temu naderwałem więzadła w kolanie i przestawiła mi się rzepka. Kolano jakoś się zaleczyło rzepka też nie wyskakuje (odpukać) a teraz zostałem wezwany na testy sprawnościowe. Mam do zrobienia 1km w czasie 2.50m, drążek, brzuszki i jakiś test wytrzymałościowy biegi skoki piłki [...]

Jestem po trzech zastrzykach w kolano z kwasu hialuronowego.Lekarz zalecił je po usg bo stwierdził brak mazi.Od ponad roku borykam sie z bólem kolan.Pracuje w budowlance i często na kolanach i stad dolegliwości. Nie widze narazie żadnej poprawy,kolana jak bolały tak bolą a od ostatniej iniekcji minął tydzień.Co robic???

[...] plecy: MC 12-10-8 klatka: rozpietki 3s 12-10-8 barki: unoszenie w opadzie bokiem 3s 12-10-8 triceps: francuz sztangią leżąc 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielki i opadzie bez oparcia o kolano 2s 12-10 Tyle na dzis , godzina 23;00 trzeba isc spac : ) Pozdrawiam i do zobaczenia ! :-) /SFD/Images/2016/6/29/7ca8490940374024a559caf8a09629a1.jpg

[...] MASA / GĘSTOŚĆ POPRZEDNIO ROBIŁEM : klata siłowo(po wyleczeniu kontuzji) 10tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: kolano prawe ktore czasem ....dolega oraz male problemy z prawym trojglowym(rozwiązane) PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] 5serii) 4. Dipy na krzesłach (opcjonalne) (12, 10, 8, 6) 5. Unoszenie hantli. (12, 10, 10) 6. Unoszenie hantli (chwyt młotkowy) (12, 10,10) 7. Unoszenie hantli w oparciu o kolano. (12, 10, 10) Sobota(barki, brzuch): 1. Unoszenie hantli do góry siedząc. (12, 10, 8, 6) 2. Unoszenie hantli przed siebie. (12, 10, 8, 6) 3. Unoszenie hantli na boki. [...]

[...] one bolą, przy wejściu po schodach na 3 piętro czy jak z kucka muszę coś podnieść. Teraz biegam jakieś 2-3x w tyg plus trenuję kalistenikę. Ale np podczas przysiadów kolano skrzypi/trzeszczy, a robiąc pompki bolą łokcie i ramiona. (oczywiście to nie są bóle nie do zniesienia, tylko wiem, że pop prostu muszę skończyć ) Więc cel to ogólne [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3 8 - 10 - uginanie modlitewnik 3 6 - 8 - Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4 6 - 8 - uginanie o kolano 3 8 - 10 Piątek : Barki + Nogi + Brzuch - rozgrzewka 10 minut - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 4 6 - 10 - Unoszenie hantli bokiem w górę 4 8 - [...]

[...] dojdzie jeszcze orbiterek rano. Ma problem z kolanem, a dokładniej już kilka razy miał zerwane więzadła także ćwiczenia typu bieganie, przysiady i inne obciążające kolano odpadają. Wiem, że to dział o odżywianiu, ale chyba też ma znaczenie odnosząc się do diety. Z góry dziękuję za odpowiedzi i dziękuję w imieniu kolegi. Pozdrawiam. W [...]

[...] supinacją nadgarsta ( naprzemiennie) 3x12 2.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie) 3x12 3.Uginanie ramion sztangą nachwytem 3x12 4.Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x12 WTOREK: -BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 2.kółko 3x max 3.Brzuszki na skośnej 3x 15. 45 stopni 4.Swieca 3x 15 ŚRODA: -PLECY 1.Podciąganie [...]

[...] na klacie i delikatnie plecy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 205kg -martwy ciąg: 170kg -przysiad: ze względy na kontuzjowane kolano tylko 150kg Jak zrobic dobry odblok po takim cyklu ? 1-12 Susta 250e3d 1-6 Bold 600week 12-14 Susta 250e6d 12-14 HCG 1500j e3d 6-20 Bold 800week 14-20 Susta [...]

Witam. Mam 21 at jestem kobietą. Mój problem polega na tym że trzeszczy mi kolano i boli mnie. Po jeździe rowerem to nie mogę iść tak mnie boli i przy dłuższym staniu . Proszę o jakąś poradę czy iść z tym do specjalisty i co to może być.

[...] 6 - 8 - wiosłowanie sztangielka w opadzie tulowia 4s 6 - 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne siedzac 4s 6-10 - uginananie sztangielka o kolano 4s 6-10 -uginanie podchwytem stojac przy wyciagu 4s 6-10 Piatek Nogi + Barki Nogi: -Przysiady ze sztanga na karku 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie suwnica 4/s 12/10/8/6 [...]

[...] 3. Sztangielki skos góra 4x12 4. Butterfly <- g**** nie maszyna, ale robie %-) BICKI, a raczej miejsce w którym kiedyś był biceps };-) XD 1. Uginanie sztangi 3x12 2. Oparcie kolano sztangielki 3x12 3. Dobicie wyciąg brama max (czyli 2 razy };-)) XD WT OFF ŚR WF, oczywiście siłownia na uczelni :)) PLECY 1.Ściąganie zza kark wyciągu 4x12 <- nie [...]

[...] głowy siedząc 4x8 Arnoldki siedząc 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x8 Biceps Uginanie sztangą łamaną stojąc 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3x8 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x8 Zmieniony przez - pepe0000 w dniu 2016-11-16 01:44:33

[...] H: Wyciskanie na klatkę Hammer 3x12-15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 2x15-20 H: Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 3x8-12 H: Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x12-15 H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 2x15-20 H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3x8-12 H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu [...]

[...] łamana - Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siedze mlotkowo - Uginanie ramion za sztangielka w podporze o kolano Łydki: - Podnoszenie stóp z sztanga na mięśniach czworoglowych - Wspiecia na palce obunorz stojąc z sztangielkami w rękach SRODA SOBOTA Barki: - Wyciskanie [...]

[...] Unoszenie sztangi sprzed głowy: serie:3 powtórzenia: 10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: serie:3 powtórzenia:10 Uginanie ramiona z hantelką w oparciu o kolano: serie:3 powtórzenia:10 Dodam że między treningiem A a treningiem B zawsze mam jeden dzień przerwy. Moje pytania są takie: Czy w tym planie sprawdzą się ćwiczenia z [...]

[...] 4 serie, czasami 3 i jedną metodą "21" (7 górnych połówek ruchu, 7 dolnych i 7 pełnych), do tego uginanie ze sztangą prostą podchwytem (czasami zmieniam na nachwyt, to chyba lepiej na ramienny działa) i 3 to uginanie z supinacją hantli 4 serie. Czy np lepiej coś zastąpić młotkowym albo uginaniem w oparciu o kolano i czy polecacie metosę FST-7?