kolano

nie trenuje od wtorku, pewnie dopiero jutro pójdę na trening z ręką to nie wiem czy lepiej, dzisiaj już nic nie czuje ale przez święta jeszcze pobolewała kolano już nie boli, czy jest dobrze to zobaczę na treningu waga nie pękła, ale zawiesiła się na moment, takiej wagi jeszcze nie miałem 107,6 :-D głównie jadłem ciasta bo nic innego dla mnie [...]

[...] ma dobre ciosy w korpus w klinczu oraz kolana. Głównym atutem w tej walce są kopnięcia, wg mnie Cormier nie będzie ich używał a Jones może używać dużo kopnięć bocznych na kolano, może frontalnych nie tylko na kolano, ale też w korpus no i są też wysokie kopnięcia. Podsumowując Jones jest ogólnie bardziej przetestowany (mało kto jest tak [...]

uszkodzilam kolano wsiadajac do auta ma naderwane sciegna miesnie i wiazadla jakiego odszkodowania moge oczeekiwac

[...] ciąg *Podciąganie na drążku *Wiosłowanie BICEPS *Uginanie ramion ze sztangą łamaną *Uginanie ramion z hantlami stojąc *Uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano BRZUCH *Brzuszki na ławce skośnej (z obciążeniem 10kg-30 razy) *Brzuski na ławce skośnej (30 razy bez obciążenia) *Podciąganie nóg do głowy na drążku (5 razy w każdą [...]

[...] napięcie czasem jak siedzę. Nie byłem u ortopedy bo nie mam do tego cierpliwości. Moje pytanie: Jak w domowych warunkach, wracając do treningu, zrehabilitować skutecznie kolano? Moja teoria jest taka, żeby ćwiczyć normalnie tylko na dużo mniejszych ciężarach, w pełnym zakresie ruchu, z dobrą rozgrzewką, aż kolano stanie się "niewidzialne", [...]

[...] czy nie , miałem oglądać skoki ale .. przekładane , przekładane i poszedłem ćwiczyć :D pięknie skatowane barki i triceps jedne z moich ulubionych połączeń . Niestety kolano ciągle pobolewa nie jest to ból który uniemożliwia mi ćwiczenie nóg czy chodzenie , lekkie bieganie ale coś nie tak jest. Dieta? prawie prawie czysta czyszczę ciasta [...]

[...] FBW: A: Martwy 4s 12-6 powt Drążek 4s maks powt Pompki na poręczach 3s 10-8powt Wyciskanie francuskie 3s 12-8powt Uginanie sztangi na biceps 3s 16-12powt Hantel o kolano na biceps 3s 16-12 powt B: Przysiady 4s 12-6 powt Wykroki 2s maks Wyciskanie sztangi 4s 12-8powt Wyciskanie sztangi skos dodatni 2s 12powt Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]

[...] w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 3x20 4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi. 3x20 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 3x20 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 3x20 7) mostek biodrowy 3x20 na koniec 40 przysiadów i rozciąganie 10 minut Zmieniony przez - kessik w [...]

[...] przedramion z linkami w bramie stojąc - 4 serie - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 4 serie - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 4 serie aeroby: - orbitrek - 15 minut To był mój pierwszy trening po świątecznym obżarstwie i myślałem, że będzie mega moc, a tu niestety lekkie zamulenie. Mimo [...]

[...] 17 Trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 11 kg x 10, 16 kg x 10, 16 kg x 10 - tutaj nie chciałam przedobrzać, wydaje mi się, że od tego ćwiczenia bolało mnie kolano. Dlatego nie porywałam się na więcej - i dobrze, bo ostatnią serię i tak ledwo zrobiłam ;) 11 kg x 10, 16 kg x 10, 18,5 kg x 7 na rozgrzewkę - 10 kg x 10; 15 kg x 10, [...]

[...] francuskie 15/15/15 ŚRODA przysiady wykrok 15/10/5 unoszenie hantli wzdłuż tułowia 10/10/10 rozpiętki 15/15/15 unoszenie sztangi przed siebie 15/10/5 unoszenie hantli (o kolano) 15/15/15 wyciskanie na poręczach 3x max PIĄTEK prostowanie nóg na maszynie (takie coś co się przypina do ławeczki z przodu :) )15/15/15 podciąganie 3 x max ściąganie [...]

[...] stojąc - 4 serie 25-20 kg x 12-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 4 serie 17,5 kg x 8-6 - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 4 serie 12,5 kg x 9-6 aeroby: - orbitrek - 15 minut prędkość 7 x 4 obciążenie szkoda też że nie podajesz swoich wymiarów, wagi, wzrostu, celu treningowego, stażu, i [...]

[...] A -Wt- Pull A środa wolne -Czw- Push B -Pt- Pull B Ćwiczenia główne typu WL, MC, siady(chociaż niestety dalej trzymam się niskich ciężarów, tymbardziej że niestety ostatnio kolano mi "przeszkadza") wyciskania na barki, wiosłowania chcę wykonywać w systemie 5x5, Uzupełniające koło 8-10 powtórzeń. Tak to wygląda: Push A: -Wyciskanie leżąc sztangą [...]

[...] 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Superserie na biceps/triceps 3s12p 23/23/23 Długo nie było treningu, kolano już nie boli przy przysiadach, czuje że po tym tygodniu progresja 2.5kg będzie idealna! Przy okazji zaczynam dietę jak wracam do Wrocławia i będzie dobrze. Przyjdą [...]

[...] Dieta : staram się zdrowo odżywiać, dbam o posiłki okołotreningowe, śniadania. jednak jak wpadnie czasem jakiś kebab to nie robię z tego dramatu Przeciwskazania medyczne : kolano w nienajlepszy stanie- unikam dużych ciężarów w przysiadach Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa, białko potreningowo, aakg, betaalanina Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] i był problem w niektórych ruchach po kołysałam sie na tej gumie. Najpierw zrobiłam trzymając 2 kolana w gumie, ale tutaj nie musiałam wykonywać żadnej pracy. Zmieniłąm na 1 kolano i poszło już tak jak powinno być. Niewiem tylko czy mam ustawiać się piomowo po drążkiem, czy klatę wypinać do przodu. Ale czuję że to drugie. 4. Mogę zaczynać od 12, [...]

[...] ciężko 12x40 kg, 10x45kg, 9x45kg - ostatnie powtórzenia po jednym 15x37,5 kg, 13x40 kg, 12x40 kg 10x37,5 kg, 8x40 kg, 8x42,5kg nie chcę za dużo dokładać, bo mi kiedyś kolano strzelało przy tym ćwiczeniu 12x35 kg, 12x37,5 kg, 8x40 kg koniec ledwie 15x30 kg, 14x35 kg, 8+4x37,5 kg - koniec ciężko,z małą przerwą 6. odwodziciele - ciało [...]

[...] wg trenera należy w pierwszej fazie opuszczania ciężaru lędźwia dać do tyłu nie zginając nóg w kolanach i przesuwać sztangę po udach, a w drugiej fazie przesunąć sztangę za kolano i ugiąć kolana aż ciężary znajdą sie 10-20cm nad podłogą i analogicznie wstawać: najpierw z nóg a później praca lędźwiami do przodu. Czy jest to prawidłowe?), [...]

https://www.youtube.com/watch?v=B4ju9oelPbc Ciekaw jestem ile by było pier******a gdyby tą balache na kolano przytrzymał Palhares a nie Mamed. Swoja drogą zamienił był troche kolejność, zestawienia, Na pewno latająca balacha Dowdy powinna byc wyzej niż niektóre z bardziej "codziennych" poddań Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-12-30 12:45:40

Ja nie piję w sylwka w ogole jakoś mam lenia,ale nie jestem sama widzę:-) U mnie najpierw mega zatrucie,później z młodym w szpitalu,teraz te święta,wybiłam się z rytmu... W dodatku coś mi się ze stawami dzieje, cała prawa noga:biodro,kolano,kostka,pięta mnie napieprzały a od dzisiaj spokój %-) Normlanie cud się stał