kolano

[...] b)kaptury: -szrugsy 5x5 -podciąganie sztangi stojąc 3x8 c)Biceps: -Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 d)przedramię: -Zginanie nadgarstkow ze sztangielką trzymaną podchwytem 3x8 e)brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 f)podudzia Wspięcia na palce na maszynie [...]

[...] barki: 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bicepsy: 8. uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano tricepsy: 10. francuskie wyciskanie leżąc 11. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie przedramie: 12. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem nogi: 13. przysiady ze [...]

[...] do brzucha w siadzie 3s 15,15,12 PIĄTEK Nogi - Przysiady z hantlami 3s 15,15,12 - Wspięcia stojąc z hantlami 3s 15,15,15 - Nożyce 3s 15,15,15 Biceps - Uginanie przedramion stojąc z hantlami 3s 12,12,10 - Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 12,12,10 - Uginanie z oparciem o kolano 3s 12,12,10 - Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3s 12,12,10

Witam, mam 17 lat, 185cm wzrostu oraz 71kg wagi. Chciałbym rozpocząć trening domowy mający na celu przybranie masy mięśniowej przy pomocy drążka, 2 hantli po 10 kg, ławki poziomej i sporych chęci. Czytając forum, starałem sam sobie ułożyć takowy plan, ale chciałbym podpytać tych bardziej doświadczonych, do rzeczy: Trening A: Klatka WYCISKANIE [...]

[...] sztangielek bokiem w górę: 4 serie 10 pow. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie 10 pow. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4 serie 10 pow. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 serie 10 pow. na jedną rękę Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3 serie 10 pow. Sobota - wolne Niedziela - wolne

[...] 4x12, wiosłowanie sztangą 4x12, wyciąg górny trójkąt 4x12, biceps-pozycja stojąca na przemian hantelki 3x12, na stojąco uginanie ramion ze sztangą 3x12, oparcie łokcia o kolano i podnoszenie hantelki 3x12. kaptury: trzymanie hantelek w obu dłoniach unosszenie barków i spinanie mięśni.( podajcie jakies ćwiczenia na kaptur) czwartek: łydki, [...]

[...] Kaptury 4x16 Plan B 1.MC na prostych nogach 3s 2.Wiosłowanie sztangielkami 3s 3. Rozpiętki na skosie 3s 4. Unoszenie sztangielek bokiem 2s 5. Uginanie przedramion o kolano z hantlą 2s 6.Wyciskanie sztangi wąsko 2s Dodatkowe: Brzuch Przedramiona Aero po treningu 15 min, a w dni NT spróbuje zrobić HIT na rowerku stacjonarnym Mógłby mi ktoś [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem21 Środa - brzuch Czwartek - barki+plecy 1.Wyciskanie [...]

[...] natomiast na jakiej szerokosci uchwytu to robic) Wioslowanie 10 8 8 8 Szrugusy (tu nie wiem jak z iloscia powtorzen) Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 W podporze o kolano 10 10 8 8 Uginanie nadgarstkow 4s Pt Przysiady 10 8 6 6 I dalej nie mam pomyslu na nogi Push press 12 10 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 Unoszenie [...]

[...] 3s przenoszenie hantla 3s rozpietki 4s uginanie ramion ze sztanga lamana 3s uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym na modlitewniku 3s uginanie hantli w oparciu o kolano 3s przedramie 2cwiczenia po 3s ---SRODA -wolne ---CZWARTEK - plecy, kaptury martwy ciag 5s podciaganie na drazku 4s wiosla hantlami 4s unoszenia barkow ze sztanga 3s [...]

[...] Nogi: -przysiady ze sztangielkami 4x10-12 -wykroki ze sztangielkami 4x10x12 -wspięcia na palce 4x"opór" Biceps: -uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 -uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 -uginanie ramion podchwytem stojąc z roczką wyciągu 3x"opór" Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x10-12

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc z podchwytem 3 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

[...] ACL, czekam na operację. Termin operacji jest dość odległy, więc wypełniałem sobie oczekiwanie joggingiem i ostrożną grą w siatkówkę.. 2 tyg temu się mocno pośliznąłem, kolano wiadomo - obrzęk, i ból, jednak po kilku godzinach strasznie spuchła i obolała mi łydka. USG naczyniowe wykluczyło zakrzep. Obrzęk utrzymywał się przez jakiś tydzień, [...]

[...] Wznosy barków. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) Uginanie ramion z hantelkami stojąc (podchwytem) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (z podporem o kolano) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie. PIĄTEK Nogi, barki Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą [...]

[...] stojąc 12/10/8/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka)10/10/10/10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano 10/10/10/10 wtorek barki/kapturki barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 Unoszenie ramion bokiem w górę [...]

[...] 10 8 - unoszenie w opadzie: 10 10 8 - martwy ciąg: 10 10 10 10 Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku: 10 10 10 10 10 - uginanie w siadzie z podpora o kolano: 12 12 12 12 - uginanie nadgarstków podchwytem: 12 12 12 12 12 PIĄTEK: (barki + nogi) Barki: - wyciskanie sztangi przed głową: 10 10 8 8 6 - wyciskanie [...]

Witam ,ułożyłem plan treningowy na którym mam zmaiar ćwiczyć przez okres redukcji. Dodam iż mam w domu tylko ławeczkę ,sztangę prostą ,łamaną 2 hantelki i trochę obciążenia. Więc maszyny dostępne na siłowni odpadają ;/ Plan wyglądaj następująco: Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+Nogi Brzuch mam zamiar ćwiczyć osobno 3x w tyg. PON/ŚR/PT. Plan [...]

[...] ze sztangą (prosty gryf) 3x 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na ławce skośnej 3x 12-12-10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 12-12-10 Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-12-10-8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12-10-8-8 3. Podciąganie na maszynie [...]

Witam serdecznie. Nazywam się Daniel, mam 17 lat, 173cm wzrostu i wazę 108 kg ;/ W końcu po wielu dniach spędzonych przed kompem i czytania artykułów udało mi się ułożyć dietę i trening. Od poniedziałku zaczynam wystartować z tym wszystkim mam nadzieję że się uda :) Przedstawię wam teraz moją dietę i trening abyście zobaczyli i powiedzieli mi co [...]

Cześć. Proszę was o ocenę tego planu : Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2.WYCISKANIE [...]