kolano

[...] (jak często): Siłownia 3 razy tygodniowo. Stan zdrowia: Dobry z wyjątkiem ograniczonej sprawności prawego kolana (odpadają ćwiczenia z udziałem nóg, głównie stawu kolanowego) Preferowane formy aktywności fizycznej: Rowerek, lekkie biegi, siłownia, itp. Możliwosci finansowe: żywieniowe zbytnio nie do zmiany, na jakieś suple mogę z [...]

[...] 3 x 12 Dzień 2 - Mięśnie ramion, Przedramiona - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 12 x 15 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 10 x 15 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 10 x 15 - Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem - 4 x 20 Dzień 3 - Grzbiet, Nogi - Ściąganie [...]

[...] 4x max podnoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 4x 10, 8, 8, 6 podnoszenie konca sztangi w opadzie 4x 10, 8, 8, 6 Biceps: Podnoszenie hantli w podporze o kolano 3x 10, 8, 6 Podnoszenie hantli na zmiane stojac (chwyt młotkowy) 4x 10, 8, 8, 6 Podnoszenie sztangi stojac 4x 10, 8, 8, 6 Przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

[...] na gryfie łamanym Sobota -Klatka Biceps -wyciskanie na skoskie głową w góre -wyciskanie maszynie siedząc -ściąganie linek wyciągu bocznego Biceps -uginanie na gryfie łamanym stojąc -uginanie ramion siedząc -uginanie w podporze o kolano -na dobicie 21(7 do połowy 7 od połowy 7 pełnych ugięc ramion ) PRZESADA CZY DA RADE ????

[...] ławka skośna dół 12-10-8-6 3. Przenoszenie handelki za głowę 4*10 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-10-8 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie ( o kolano)2*10 6. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2* 12 Wto Nogi: 1. Suwnica 12-10-8-6 2. Przysiady wykroczne 3*15 3. Ugininanie nóg w leżeniu 4*10 4. Wspiecia na [...]

DZIEŃ (I): WYCISKANIE POZIOMA; 14x12(P)x10(P)x8(P) SZTAG. SKOS + ; 12x12x10(P)x8(P) ROZPIĘTKI POZIOMA ; 12x10x10x8 (S) PRZENOSY ; 12x10(P)x8x8(P) SZRUGSY ; 12x10(P)x8(P)x6 POD. DO BRODY ; 10x10x8(P) ++++ BRZUCH ++++ DZIEŃ(II): PROSTOWANIE NA [...]

[...] jest spora różnica) MC 3x10 Uginanie przedramion w siedzeniu 3x10 (co oto w ogóle za słowo uginanie...) Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3x10 Uginanie w oparciu o kolano 3x10 Do tego łydki wspięcia i przedramiona hantelkami aż do bólu. ABWABWW - tak rozkłada się to na tydzień. I teraz tak , biceps mi jakoś dziwnie wygląda (w sensie [...]

[...] uginanie ramion sztanga łamana na stojaco - 3 serie - 10-8-8 modlitewnik - 3 serie - 10-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-8-8 unoszenie w podporze o kolano - 3 serie - 10-10-10 triceps wyciskanie francuskie leżąc 4 serie - 10-10-8-6 prostowanie ramion na wyciagu - 3 serie - 10-8-6 wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] sztangi w opadzie Biceps -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego Czwartek Braki + Brzuch Barki -Wyciskanie sztangi zza karku -unoszenie sztangielek naprzemian przed sobą -wyciskanie [...]

[...] samo jak na lawce Brama tez 4 serie 12 12 10 10 I rozpietki na maszynie 12 10 10 8 Bicek Lamana 4x 12 10 8 8 Sztangielki 4x 12 10 8 6 Na wyciagu z ziemi 4x 10 10 8 8 I o kolano 10 8 6 Sroda Plecy tricek Martwy ciag 3x 10 Wyciag 4x 12 10 8 6 przyciaganie do siebie drazka do brzucha Wyciag 4x 12 10 8 8 przyciaganie szerokiego drazka do [...]

[...] rozpietki, pompki tric: prostowanie w opadzie,fr. wycisk sztangi, pompki fr. barki:wycisk sztangi, wycisk zza karku Tr.B1 biceps:uginanie ze sztangielkaa, oparcie o kolano, uginanie ze sztanga nogi: wspiecia, wykroki plecy: wioslo, martwy ciag Cwiczylem oczywiscie od najwiekszych partii. I teraz czas na wasze 5 minut Podpowiedzcie mi [...]

[...] 3x12-8 - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na ławce płaskiej 3x 12-6 -rozpiętki 3x12-8 - przenoszenia za glowę 3x12 Biceps: -uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x10 - uginania na modlitewniku nachwytem z gryfem łamanym 3x 12-8 - uginania na modlitewniku podchwytem z gryfem łamanym 3x 12-8 -uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] Poniedziałek (klatka,biceps) -wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 -rozpiętki 3x12 -wyciskanie na ławce skos 3x12 -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośniej 3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 Wtorek -prostowanie nóg w siadzie 3x 20 [...]

[...] drążku nachwytem 3x Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (jednorącz) 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę z klatką przy kolanach 2x Uginanie przedramion z oparciem o kolano 2x Uginanie przedramion sztangielkami chwytem młotkowym 2x Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x Deska 2x Legs: Przysiad ze sztangą na karku [...]

[...] na ławeczce skośnej głową do góry (10,8,8,6) -rozpiętki 4 serie (10,8,8,8) -gryf łamany, modlitewnik (10,8,8,8) -hantle sposobem młotkowym (10,8,8,6) -hantel z łokciem o kolano (10,8,8,6) II trening: -przysiady ze sztangą na barkach (10,8,8,6) -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (10,8,8,6) -wykroki 4 serie, po 8 razy na każdą nogę. -łydki [...]

Siemka aktualnie jestem na redukcji spożywam około 2600 kcal w tym 180 gram białka. Czy taki trening jest dobry wykonuję go w poniedziałki środy i piątki bezpośrednio po nim biegam około 20 minut. Barki 4 serie po 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK Biceps 4 [...]

[...] dobry" 3 serie - da się to ćwiczenie zmienić żeby odciążyć kręgosłup ?? mam z nim problemy szrugsy 3 serie Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie uginanie w oparciu o kolano 3 serie Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 2 serie uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie wolne Dzien 3 Nogi Uginanie nóg na maszynie 3 serie Przysiady ze [...]

[...] siedząc 4x regresja 8/10/12/14+ (tutaj jeszcze cos bym dorzucil) Młotki naprzemian (duzy ciezar) 4x max Modlitewnik 3x10 powoli i technicznie (maly ciezar) Uginanie o kolano 3x j/w # Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x max Wchodzenie na podest ze sztanga na barkach 4x 20 (uda chce raczej pociac niz powiekszyc) Wspiecia na palce 4x max + [...]

[...] ręce. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Miałem Pęknętą Łękotkę i skręcone kolano Zażywane suplementy: Brak

[...] B.2 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2s 8 8 Uginanie nóg leżąć 3s 2. Wspięcia na palce stojąc 3x Plecy: 1. Sciaganie drązka wyciagu górnego 3s 2. Wiosłowanie sztangą 2s 3. Martwy Ciąg 3s 8 6 4 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3s 2. Uginanie o kolano 3s/ uginanie na modlitwniku 3. PRzedramie 2s (?) pozdro Może tu ktoś pomoże ^