kolano

[...] na 2 sekundy wolno opuszczac Choć ja bym proponował robić 2 ćwiczenia po 4 góra 5 serii. Unoszenie sztangi stojąc i unoszenie chantki a supinacją nangarstka w oparciu o kolano. TRICEPS najwyżej tak (choć patrz wyżej) 4x12wyciskanie francuskie, lokcie bez ruchu w gornym maksimum napiac tricepsa 3x10pompki na poreczach ,nie do konca prostowac [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii po 10 powturzen) daj wieksza dywersyfikacje cwiczen: wycisk sszztangi wycisk sztangielek i rozpietki serii 3-4 -Rozpiętki (5 serii po 12 powt.) j.w 5 serii to za duzo TRICEPS -Wyciskanie francuskie (3 serie po 12 powt.) -Pompki na poreczach (3 serie [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej (z supinacja nadgarstka) 3x12 10 LB Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x12 10 LB Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 5 lb 1x 6 10 lb Wyciskanie [...]

[...] tylko : 4 serie (12-10-8-8) - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 12=12=12=12 / zrób 3 serie (15-12-10) /dorzuć ćwiczenie z uginaniem ramion w podporze o kolano w siadzie &#8211; 4 serie (15-12-12) Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 / wszystko się idealnie zgadza - Wspięcia na palce w siadzie [...]

[...] jakiegos innego lekarza/rehabilitanta lub fizioterapeuty i poprosił o opinie, jak nie będzie przeciwskazan do siłowni to ok ale jak zaleci rehabilitacje to wylecz najpierw kolano a potem na silowne ktora tez powinna pomoc moim zdaniem wzmacniaj nogi i poprawic stabilnosc. [...]

[...] kolejno 20/25/25/27 kg + masa gryfu ( z 10kg ??) Uginanie ramion hantlami stojąc 12/10/10/8 kolejno 10kg/12.5/12.5/15 kg Uginanie ramion z wyciągu dolnego w oparciu o kolano (jedna ręka) 12/10/10/8 kolejno 10/15/15/20 kg Uginanie ramion z hantlami siedząc 12/10/8/8 kolejno 9/10/10/12.5 kg Jako drop-set uginanie ramion z wyciągu dolnego [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc 4x (10,10,8,8) - uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x 12,12,10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w sporze o kolano 2x (15,12) barki -Wyciskanie sztangielek 4x (10,10,8,8) -podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3x (10,10,10) -unoszenie sztangielek na boki w staniu 3x 15,12,12 [...]

[...] widełkach ? Ja nigdy – pierwszy raz w 2021) *biopsja wątroby choć raczej się nie skuszę *chciałem robić rezonans łokci i okolic – ramion / przedramion chociaż w 2019 robiłem kolano bo strzeliła mi łękotka (niby) i poza cystą (brakiem, dziurą wyszczerbieniem) w owej łękotce nic więcej nie znaleziono – chyba tylko zużycie miarowe lub ponad miarowe. [...]

[...] trening bez wyciskania sztangi ? -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12;10;8;6 zamień sztangielki na sztangę oprócz tego skos w dół zbędny barki -unoszenie hantli bokiem 12;10;8 wywal -unoszenie hantli przodem 12;10;8 niekonieczne biceps -Uginanie ramion w podporze o kolano 12;10;8 zamień na modlitewnik i możesz dorzucić np. młotkowe

[...] sztangi plasko-12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos gora-10,8,8,8 Butterfly-3x10 Uginanie ramion ze sztanga-12,10,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano-10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowate-2x10 spinanie w poziomie-3x20-30 Unoszenie nog w zwisie na drazku-3xmax CZWARTEK-REGENERACJA PIATEK-Trening [...]

[...] złe tylko ze sam głupi był po drugie jestem prawie na 100% pewien ze wowczas robil ciagi na swiezo a nie po przysiadach wiec jak to sie ma do naszej dyskusji? przysiadami na smithu rozwalił lata pozniej kolano pozniej moze cos zaczal czytac o tym czego nie probowac na maszynach przed tym byl ignorantem jesli chodzi o technike . krpoka

[...] Młotkow 3s. 10 10 10 To dałbym jako ostatnie Supinacja 3s. 10 10 10 Biceps(lekko): Pierwsze cwiczenie mało spotykane Drag Curl. 3s. 12 12 12 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s. 12 12 12 Zastanawiałem się, czy by tego nie zmienić na uginanie z supinacją ale to ćwiczenie też jest na pewno dobre na zakończenie treningu bicepsa A tak z innej [...]

Łoker masz racje NEwtona tez mi szkoda . Nadział sie na takie kolano że od razu Ko :( Lifter Ten Fedor to chyba 2 Igor Vov. Hmm przynajmniej troche sie pozmienia w szeregach nhb. Za to dobrzxe zapowiada sie walka Rampage vs Silva. ...Thermogenics and fat loss suplements investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate [...]

[...] ze Saku mial niezlego pecha. W calej walce dominowal Saku, Nino zaslanial sie tylko rekami i probowal jakis lokow, ktore i tak nie dochodzily w przeciwienstwie do tych wykonanych przez Saku, ktory pod koniec walki nieszczesliwue nadzial sie na kolano Schembriego i to byl poczatek konca. Szkoda bo zapowiadalo sie na zdecydowana wygrana Sakuraby.

[...] nawet "mongolian chop" z dwoch rak na raz Nino robi unik ,schyla sie i wstaje uderzajac przypadkowo czubkiem glowy w szczeke przeciwnika,saku jest zamroczony,kolano ktore pozniej wyprowadza Elvis nie dochodzi celu.Kazushi upada na cztery lapy i dopiero teraz dostaje dwa kolana i pilkarza w glowe i tulow.Koniec walki. Antonio [...]

[...] siła . Szkoda bo ja wole bardziej "finezyjne" walki. Newton przegrał fartem.W tym momence jak atakował nogi to sekunde wczesniej Anderson zaczał wyprowadzac kolano no i efekt KO.A wczesniej Newton robił go w parterze jak dziecko. Hmm nawet ciekawa była walka Akiry vs Schembriego...... Ciekawa 2 runda z ostrymi zwrotami akcji [...]

[...] (przenoszenie hantla) ( co tydzien zmiana skosu ) Wtorek Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Sroda plecy: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) lub sztangi 2.Ściąganie drążka/rączki [...]

[...] Sztanga 3x 10-8-6 i max 4pow Wyciskanie francuskie leżąc na z modlitewnikiem sztanga łamana 3 takie po 10-8-6-i max Ściąganie wyciągu na triceps na zmianę z uginanie ramion z sztangielkami 4 takie po 10-10-8-6 pow Piceps w podporze o kolano 3x stałym ciężar 10 pow Triceps wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10-8-6 wg. mnie ten plan jest dobry

[...] (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x (12-6) /progresja ciezaru/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 4x (12 -6) /progresja ciezaru/ Wywal. 2 ćwiczenia wystrczą. dzien 4 - wolne dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 6) /progresja [...]

[...] jesteś spragniony złota i chcesz mojego. Po drugie, po prostu wiem, że mnie nie lubisz. Ale do tego czasu Frankie The Answer Edgar, chcę, żebyś zrobił mi przysługę i ugiął kolano przed Triple-C„. https://twitter.com/HenryCejudo/status/1159995068893290497 Henry Cejudo zdobył zwakowany tytuł wagi koguciej na gali UFC 238, pokonując przez nokaut [...]