Widzisz _Knife_ nie powinno to być ćwiczenie podstawowe ale jakieś tam swoje zalety ma np. wyrabia szybkie unoszenie nogi do góry. Kopanie z ciężarkiem na worek chroni kolano przed przeprostami. Tak samo jak kopanie w powietrze nie powinno być podstawowym treningiem kopnięć to od czasu do czasu ćwiczone np. w układach wyrabia koordynacuje i [...]
[...] dowiedziałam się więc, że nieprawdą jest, że crossfit nie zmienia sylwetki i jest wyłącznie dla homoseksualistów %-) Pisanie o czymś przez zaprzeczenie jest strzałem w kolano samym w sobie, to tak jakbyś zaczął artykuł od napisanie "to nieprawda, że jestem gruby, brzydki i robię dobrze kolegom w szatni" (wulgarny wkręt jest specjalną [...]
Pon: klata biceps. klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Rozpiętki WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTem MŁOTKOWYm UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]
[...] po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 4 serie 10 powtórzeń uginanie w podporze o kolano - 3 serie 12 powtórzeń, modlitewnik – 3 serie 10 powtórzeń wtorek BARKI wyciskanie sztangi za karku siedząc-3 serie 10 powtórzeń, wyciskanie [...]
[...] , BICEPS Wiosłowanie sztangą 3x Podciąganie końca sztangi w opadzie x3 Podciąganie sztangielki w opadzie x3 Podnoszczenia hantla stojąc x3 Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Podnoszenie hantla chwytem młotkowym x3 Sobota : BARKI , NOGI Wyciskanie sztangi z przed głowy x3 Wyciskanie sztangi za głowy x3 Unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]
[...] -ściągnie linki 3 ser po 10 ruch -pompki na poręczach 3 ser maks środa: biceps: (przedramie) -"21" łamaną 3 ser -modlitewnik 4 ser 8 powt -hantle młotkowym o kolano 3 ser po 10 ruch plecy: (daj tu jeszcze kaptury) -półszatng 4 ser po 8 ruch -martwy 4 ser po 8 ruch -wiosłowanie w opadzie 4 ser po 8 ruch piątek: barki: [...]
[...] na drązku/a na kolejny trening z tej serii/przyciaganie hantla w opadzie tulowia 6.przyciaganie maszyny do siebie/a gdy przyciaganie hantla w opadzie tulowia/ przyciaganie wyciągu górnego 3 x-12,10,8 7..unoszenie ramion z hantlami (chwyt młotkowy)-12,10,8 8 ..podobnie jak o kolano tylko ze na wyciagu:P 2x12 co o Tym sadzicie? moze byc?
[...] nóg na maszynie 3x 8 2.uginanie nóg na maszynie3x 8 3.wspiecia na palce3x 8 4.wznosy tulowia4x8 5.podciaganie na drązku/a na kolejny trening z tej serii/wiosłowanie 3x8 6.przyciaganie maszyny do siebie/a gdy wioslowanie/ przyciaganie wyciągu górnego 3 x 8 7..unoszenie ramion z hantlami- 3x8 8 ..unoszenie ramion w oparciu o kolano 3x8
[...] wyciągu górnego w siadzie podciąganie wyciągu w opadzie Uginanie ramion z hantlami stojąc Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano Nogi + Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia noszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
ja bym zastapil o kolano na mlotki w bicu...na twoim miejscu bym robil 12.10.8.8 mysle ze nie potrzenie robisz tyle powtorzen jak napisal ktos wyzej:) pozdro
Więc skoro nie miałeś robionej rehabilitacji to jest całkiem możliwe,że masz niestabilność w kolanie. Wybierz się do fizjoterapeuty,on Ci zrobi te testy,będzie obiektywny. A dalsze postępowanie to już w zależności od tego,czy kolano jest stabilne czy nie.
Jeżeli przeszczep był brany z półścięgnistego/półbłoniastego, to szuflada przednia może być dodatnia, ale rotacyjnie kolano powinno być stabilne (jeżeli operacja była przeprowadzona prawidłowo) Stabilność kolana najlepiej oceni fizjo, a na własną rękę możesz spróbować np. Stanąć na jednej nodze, ale wykonać polprzysiad na niestabilnym podłożu
ogólny Ci nie da skierowania do sportowego, chyba że nakłamiesz że ból jest do zniesienia a kolano ledwie się zgina (to i tak prewnie do chirurga wyśle %-)) - poszukaj w okolicy gdzie może prywatnie przyjmuje. no i fakt, to że nigdy nie ćwiczyłeś i nagle walisz 100kg przysiad mogło dać się we znaki kolanom ide zmywać naczynia %-) powodzenia
[...] 12-10-8-6 - Szrugsy 12-10-8-6 - Martwy ciag 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8-6 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12-10-8-6 - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6 Barki: [...]
[...] 4 serie - Szrugsy 12-10-8-6 - Martwy ciag 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8-6wrzuciłbym modlitewnik Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12-10-8-6 -wykroki 4 serie - Wspięcia [...]
[...] SR Plecy + Biceps Podciaganie nachwytem 2*max Podciaganie podchytem 2*max Wioslowanie (wlasnie ile tego 4*10??) Szrugsy 4*16 Uginanie sztangi stojac 4*10 Uginanie o kolano 4*10 I po 3 serie pod i nachwytem na przedramie po 10 powtorzen <--- przynajmniej 15 pow. (na tą partię powinno się robić od 15-20pow.)PT Barki + Nogi Wyciskanie [...]