[...] MC nie służy kolanu. A Box squat - tu z kolanem różnie (mam nierówną podłogę na siłce; gdy stanę źle - o co nietrudno, to trening z głowy) B Martwy Ciąg - tu już odczuwam kolano C Wypychanie nogami na maszynie - ok D1 Uginanie nóg leżąc - gdy zacznie boleć w MC, wtedy dyskomforty w uginaniu spory D2 Wspięcia na palce Zmieniony przez - [...]
Witam was serdecznie kiedyś zamieszczałem tutaj temat w celu pomocy ale odzewu jako takie brak %-)http://www.sfd.pl/Sta%C5%BC_5_miesi%C4%99cy_FBW_jak_zacz%C4%85%C4%87_Crossfit-t1033948.html# Więc poczytałem zobaczyłem i w końcu nadszedł poniedziałek i czas na czyny i praktykę. Z racji tego że w domu nie posiadam drążka do podciągania ( brak [...]
[...] 4x1210-8-8 Krzyżowanie linek 3x15-12-10 Biceps Uginanie sztangi prostej 3x12-12-10 Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x12-12-10 Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12-12-10 Ściąganie Brzuch 3 Ćwiczenia, 3 serie po 20 powtórzeń + skakanka 10 min Środa: Rozgrzewka - skakana 10 min + plecy 5 min Plecy Podciąganie na drążku [...]
[...] już jestem zmęczona i restauracjami i zwyczajnie do domku tęsknię i za siłownią i za normalnym treningiem. Rozdrażniona jestem. Zmieniłam trening trochę, bo się walnęłam w kolano i jak robię bułgary to mnie boli. Teraz robię jeden i wygląda to tak: 1. Pompki 9/10/10 2. Przysiad - czerwona guma 4x15 3a. syzyfki cc - 12/14/15 3b. wspięcia na [...]
tak na mase Jeśli chodzi o piątek to to co jest w nawiasie jest obciążeniem na jakim pracuje a jeśli chodzi o (kolano) to mam osobne ćw żeby wzmocnić przyczepy i ruchomość ogólną kolan:) Piątek Barki,Kaptury,Uda Barki: Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 (pełne) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 (5kg) Kaptury: Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangielkami (chwyt młotkowy, czyli przeciwny do chwytu z poprzedniego ćwiczenia, proponuje stosować supinację). 7. Uginanie przedramion za sztangielkami w podporze o kolano. Dzień II: Barki + Nogi 1. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc. 2. Przysiady ze sztangą (lub na suwnicy). 3. Suwnica pozioma. 4. Wykroki chodząc (NIE STOJĄC, też [...]
[...] Kreatyna BCAA Witaminy Omega 3 ZMA Meltdown (do końca redukcji) Chain reaction revenge (na masie) Animal Flex (trzeszczy mi bark i kolano) Co mozna dodac, a co nie jest warte stosowania ? Co do diety i treningu to jeszcze dopytam w innych działach :) Pozdrawiam
[...] na dzien lepiej. Bólu jak dotykam nie czuje, tylko ze opuchlizna nadal jest i mam wrażenie jak dotykam, że może tam znajdować się woda. Co robić? Jakie mogą być tego skutki? Najchetniej to bym poczekal na rozwoj wypadków, bo kolano z dnia na dzien lepiej wygląda i tak jak wspomnialem, w ogole nie boli i uwazam, ze niedlugo calkowicie przejdzie.
[...] ze opuchlizna nadal jest i mam wrażenie jak dotykam, że może tam znajdować się woda. Co robić? Jakie mogą być tego skutki? Najchetniej to bym poczekal na rozwoj wypadków, bo kolano z dnia na dzien lepiej wygląda i tak jak wspomnialem, w ogole nie boli i uwazam, ze niedlugo calkowicie przejdzie. bez badania palpacyjnego trudno cokolwiek [...]
[...] ławkę - również nowe ćwiczenie, z początku bałam się o zachowanie równowagi no i że głową o sufit zahaczę :-D ale nie było tak źle, kilka razy przyłapałam się, że podnoszę kolano nie wiem czy taka wersja może być. Myślę, że tu ciężar mogę spokojnie zwiększyć 2b jedno z moich ulubionych ćwiczeń, jak widać na początku poniosło mnie z [...]
Od 8 m-cy regularnie ćwiczę na siłowni. Od czasu do czasu pobolewa mnie prawe kolano - podobno pomoże suplement z glukozamina itp? czy możecie polecić dobry specyfik? Zmieniony przez - pinezka20 w dniu 2014-07-30 13:15:43
[...] 6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x/20x/20x 20x/20x/20x + 20 minut aero 1. Chyba jakiś słabszy dzień dziś [...]
[...] na palce siedząc 3 serie 30+50kg. Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 12x28kg - Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg. - Uginanie ramion nachwytem z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg,
[...] stronę skłony w bok z pogłębianiem brzuszki d.) obręcz miedniczna i nogi: skłon do ziemi na wyprostowanych nogach kręcenie stopą w stawie skokowym kręcenie nogą w stawie kolanowym przyciąganie pięty do pośladka ? rozciąganie mięśni uda Rozciąganie: 1.Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona [...]