kolano

[...] 8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane) 9. Uginanie ramion z hantlami - może być w oparciu o kolano? 10. Prostowanie ręki w opadzie tułowia/ Wyciskanie francuskie hantla 11. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem z hantlem 12. Wspięcia z obciążeniem Zacznę od 2 [...]

[...] odpowiedzieć. Wszystko zależy od predyspozycji, celu, ćwiczonych partii mięśniowych, ... Czy do bicepsa i pleców coś dorzucić? tak narazie ćwiczę: 1.uginanie w oparciu o kolano 2. uginanie stojąc podchwytem 3. uginanie sposobem młotkowym; 1.podciąganie na drążku 2.podciąganie sztangi w opadzie 3. podciąganie sztangielek w opadzie 4. kaptury [...]

[...] 5kg/7,5kg/7,5kg/8,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx10 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 15x/20x/20x 15x/15x/20x + 20 minut aero Dziś zauważyłam, że na jednym [...]

[...] funkcji czworogłowego-tj. zginanie biodra...itd). W prawidłowej wersji siadasz w tył(jak na kibel) i zaczynasz ruch biodrem.Jeśli siadasz ATG i posiadasz długie kości udowe-kolano prawdopodobnie trochę się wysunie.I nie ma to żadnego negatywnego wpływu,ba-są pozytywy,bo wzmacniasz tkanki miękkie w obrębie kolana. Na ten temat narosło wiele [...]

[...] nie lubię jeść na siłę. Po treningu 60g vitargo i 40g WPC. Przed treningiem IRON PUMP i CREACORE. Jutro USG i może nareszcie zabieg? Ehh nie wiem, chcę to już mieć z głowy. kolano mi puchnie od tego nacieku. EDIT: USG miało być dzisiaj, ale pracownia, która miała być otwarta do 12, była tylko do 10tej i nie zrobiłem. Zmieniony przez - [...]

[...] 8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane) 9. Uginanie ramion z hantlami - może być w oparciu o kolano? 10. Prostowanie ręki w opadzie tułowia/ Wyciskanie francuskie hantla 11. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem z hantlem 12. Wspięcia z obciążeniem Zacznę od [...]

[...] 4. Wyciskanie na skośnej - niemoc na końcu. 5. Wznosy bokiem stojąc - miło jak zawsze. 6. Biceps + Triceps - %-) wyglądałyśmy jak starzy wyjadacze z tym bicepsem w oparciu o kolano. Trzeba tu też wyczuć lepiej, ale triceps wchodził lepiej niż ten poprzedni. 7. Plank - %-) }:-((( }:-((( Zaczęło się robić gorąco i niestety, ale znów zaczyna się mój [...]

Siemka, właśnie dzisiaj zamierzam robić nogi, ale od jakiegoś czasu w trakcie przysiadów boli mnie prawe kolano. Robisz pełne przysiady a jak nie to do którego momentu opuszczasz się w dół? Rozgrzewasz nogi jakoś specjalnie czy tradycyjna kilku minutowa rozgrzewka?

[...] robie do kąta 90 stopni, ale ostatnio staram się schodzić jeszcze niżej. Zależy to od ciężaru, jak już wchodzę na duże to staram się do kąta. Co do rozgrzewki to robię standardową rozgrzewkę. Myślę, żebyś schodził do tego kąta to będzie dobrze. Ale jak boli cię to kolano już dłużej to nie wiem czy warto, żebyś się nie nabawił jakiejś kontuzji.

[...] nie mam, robiłem to ćwiczenie na ławce skos w górę, ale jest za wąska i powyżej 25kg jest bardzo niewygodnie), a robię już od 2-3 serii zwykłe uginanie ramion. potem jest uginanie ze sztangielkami o kolano - może zostać jedno ćwiczenia jak w starym planie(uginanie ze sztangą stojąc) a jedno nowe(sztangielka o kolano) na biceps?

[...] przedramion ze sztangą – 4 serie po 12/10/10/8 powtórzeo ** 6. Uginanie przedramion z hantlami siedząc – 4 serie po 12 powtórzeo * 7. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano – 3 serie po 15 powtórzeo * B. Plecy + Triceps 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 4 serie po 12 powtórzeo * 2. Martwy ciąg „Rumuoski” ( bez odkładania na [...]

witam uderzyłem kolanem o ostrą krawędź pedału od roweru czego efektem jest krótkie dosyć głębokie rozcięcie nie wymagające szycia i w ten sam dzień jeszcze stłukłem kolano (co już trochę bolało zaraz po otłuczeniu o kant ławki) aczkolwiek mogę swobodnie chodzić tylko niepokoi mnie fakt że kolano troszkę spuchło i nie wiem czy to jest woda czy [...]

[...] do góry prędzej czy później ale co najważniejsze organizm będzie sobie z nimi radził a jak będziesz miał lipną technikę i dołożysz ciężary to w końcu albo powie dość bark, kolano, łokieć. Jak zaczynałem chodzić na siłkę lat temu naście to sporo ludzi ze mną chodziło a teraz zostało może 2 bo problem to z barkiem, to grzbietem. Każdemu się może [...]

[...] z obciążeniem 5kg PIATEK 1. Bieg na bieżni 30 minut 2. Biceps+Triceps - Uginanie przedramion stojac ze sztanga - Francuskie wyciskanie sztanga stojąc - Uginanie przedramienia z oparciem o kolano - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz - Uginanie hantlami "mlotkowo" 3. Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 5kg Z góry dzięki za wszelkie rady.

bym musial znac twoja diete i podstawowe dane bym mogl cos doradzic, w ciemno jest to tylko strzal, czasem, moze byc w kolano;-)

[...] 35kg 3. Podciąganie na drążku 12/10/8/6x 4. Odwrotne rozpiętki 12/10/8x 14kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12x 35kg / 10x 45kg / 8x 55kg 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8x 18kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Sobota Cardio 1. burpees x 10 2. brzuszki x 15 3. przysiady z ciężarem 25kg x 20 4. zarzut z podrzutem z [...]

[...] x5 - rozpietki na lawce prostej x4 bic - uginanie ramion ze sztanga x4 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym x4 - uginanie ramienia ze sztangielka o kolano x4 prosze o pomoc co zmienic ? co usunac ? co dodac ? przerwy miedzy seriami i cwiczeniami mam zamiar robic po 60-90 sekund pomoze ktos z iloscia powtorzen z malymi [...]

[...] brama 8x15,8x17.5,5x20+3x17.5 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 3 SUPERSERIE 10x45,10x35,10x25 , ostatnia superserie 7x50,7x40,7x30 Brzuch 1. Skręty 5kg 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 2. Spięcia 12,12,12 + unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA Xtra 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina [...]

[...] po kilku minutach kontynuowalam tym razem przysiad tylny : 52,5kgx2/55kgx1/57,5kgx1/60kgx1/62,5kgx1/65kgx1/67,5kgx1w ostatnim lewe kolano troche polecialo do srodka wiec po 3 minutach postanowilam powtorzyc lepiej technicznie ale juz nie wstalam z ta sztanga [...]

[...] pas 74/73/73/72/72/71/71 (bz) pepek 88/85/84 /85/85/84/83 (-1) kolce 94/95/94 /94/95/95/93 (-2) biodra 102/102/101/102/101/101/100 (-1) udo 60/59/59 /60,5/59/59/59 (bz) kolano 41/41/41 /40,5/41/40,5/40,5 (bz) łydka 36,5/35,5/35,5/36/35/35,5/34,5 (-1) ramię 29,5/29,5/29/29/29,5/29,5/29,5 (bz) [...]