kolano

[...] stojąc 12/10/8/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka)10/10/10/10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano 10/10/10/10 wtorek barki/kapturki barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 Unoszenie ramion bokiem w górę [...]

[...] 3-10x 4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3-8x 5 Uginanie ramion z hantlami stojąc ze skrętem nadgarstka 3-8x 6 Uginanie ramion z hantlą w siadzie (podpór o kolano) 3-12x 7 (Przedramie) Wyprosty hantli w oparciu o ławkę nachwytem 3-12x 8 Wyprostu hantli w oparciu o ławkę podchwytem 3-12x Piątek : Nogi + Barki 1 Wyciskanie na [...]

Ten plan jest beznadziejny, dwa razy tyle ćwiczeń ile powinno być. Przy takim stażu i wieku nie katuj sie martwym bo na dobre Ci to nie wyjdzie. Ja bym tu wyrzucił połowe ćwiczeń, dodał inne i zmienił kolejność ćwiczeń. Np hantelki w siadzie z podparciem o kolano powinny być ostatnie bo jest to ćwiczenie dopompowujące.

Jesli kopniesz nad kolanem zewnetrzenego low kicka mozesz powaznie uszkodzic kolano ale jesli kopniesz w miesien tez jest to kopniecie bardzo bolense pod warunkiem ze jest dobrze wykonane. Kopiesz go noga ustawiona stylu i w cxasie kopniecia przekrecasz sie o 90 stopni na stopie podporowej i pod koniec wystrzela zlozona noga z duza sila. Kopiesz [...]

Wojslaw slusznie zauważyłeś ze niestabilne kolano prowadzi do zwyrodnien. A co mam zrobić jesli ja mam oba kolana niestabilne same z siebie? Geny czy inne czynniki, nieważne - ale więzadła (przynajmniej w lewym - artro byla) w porządku. Chondromalacja wzięła się właściwie znikąd - nasilila sie i to w szybkim tempie po skręceniu stawu w zeszlym [...]

[...] to mało) *Plecy- Martwy ciag 2x12,10 oraz Szrugsy 2x12,10 *Nogi-Przysiady 2x12,10 oraz Wykroki ze sztanga na barkach 2x12,10 *Biceps-Uginanie ramion z hantla podpor o kolano 2x12,10 (tak samo jak w tricepscie mysl o 3 seriach) *Przedramie-Uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) 2x25 *Łydki-wspecia na palce ze sztanga na barkach 2x30-50 [...]

Jesli Gita ma w porządku ACL lub PCL to super. Co do formy, to kolano powraca do niej, ale jest już np. bardziej podatne na artrozę. Nie jest więc w 100% takie jak zdrowe kolano, chociaz może być po rehabilitacji nawet w lepszej formie niż zdrowa noga (nowe wiezadlo po przebudowie jest przecież mocniejsze niż naturalne).

Ale Gita mówi,że to jakies mniej ważne więzadło - więc na 100% nie ACL. I kto Ci takich bzdur naopowiadał,że kolano już nigdy nie wróci do 100% normy? Pewnie,że wróci,tylko trzeba mieć dobrze przeprowadzoną rehabilitację. Gita,widzę,że było dobrze,a mówiłyśmy Ci,że nie ma się co bać Jaki typ znieczulenia dostałaś? Dbaj o nóżkę teraz Ale będzie [...]

[...] nie bierz,wybłagaj skierowanie do ortopedy. Na wszelkie testy lękotkowe i test szufladowy jest jeszcze za wcześnie. RTG jest najmniej dokładnym badaniem w diagnostyce stawu kolanowego, jedynie może wykluczyć złamanie tak naprawdę. Jest spuchnięte to kolano? Jesli tak,to na USG też jeszcze za wczesnie. Aha,tylko upewnij się,że to dobry ortopeda [...]

[...] 10 10 10 -Wiosłowanie Głownią sztangi 10 10 10 10 -Martwy Ciąg 12 10 10 8 -Uginanie ramion ze sztangą 10 10 10 10 -Chwyt młotkowy 10 10 10 10 -uginanie ramion w podporze o kolano 10 10 10 -uginanie ramion nachwytem 14 14 12 12 -Zginanie nadgarstków 15 15 15 Piątek -Przysiad 12 10 10 8 -Wykroki 15 15 15 15 -Wspięcia na palce 15 15 15 15 [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi/sztangielek(zamiana co drugi dzień) na skosie 4 serie 12.10,8,6 3.Rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 serie 12/10/8/8 2.wyprosty ramion na wyciągu górnym 12/10/8/8 PLECY: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] hantla / ściaganie drążka do klatki: 3x 10-12 -unoszenie sztangielki w opadzie: 3x 10-12 -szrugsy: 3x 15 BICEPS -uginanie przedramion ze sztangą: 4x 10-12 -hantel o kolano 3x 15 PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3x 12-15 III DZIEŃ BARKI -wyciskanie zza karku sztangi: 5x 6-12 -wyciskanie z przodu hantli: 3x 8-12 [...]

[...] Później przy zwykłym zeskoku uslyszałem trzask no i bol. Okazało się, że przez niestabilność kolana uszkodziłem łąkotki, oczywiscie ACL totalnie zerwane i mialem zablizniony już ubytek chrzastki. Przy niestabilnym kolanie to kwestia powiedzmy 10 lat, zeby doprowadzić do zwyrodnienia i zniszczyc kolano. Później te operacje są coraz trudniejsze.

Jasna sprawa, to kolano to sprawa mojego życia i śmierci można powiedzieć, więc nie ma mowy żebym to zlekceważył

[...] w jaja wszystkich śmieszą, ale w realu mają swoje zastosowanie. Jest wiele sytuacji, gdzie zamiast wyciągać balachę, łatwiej przytrzymać delikwenta kolanem i wsadzić mu kciuka w oko. Jest też wiele sytuacji, gdzie gość wykonujący grapplerską technikę może dostać urocze kolano prosto w jaja. To są te drobne kamyczki, o które najłatwiej się potknąć

emenems za***iste a mnei ****a kolano boli i h... ;(

[...] ok 55zł. Koszt na miesiąc - 18zł. Przy urazie zalacana jest dawka podwójna, czyli ok 35zł miesięcznie. To chyba nie jest aż tak drogo?? "Stosowałem opaske uciskową na kolano ale niewiele pomagała" A jaką stosowałeś? Neopren? Jeśli tak to ona nie ma uciskać a rozgrzewać. Kiedyś miałem problemy z łokciem i taka opsaka pomagała. Staw [...]

Fresh_05 wciaz obserwoje, a co do potracenia to mialem jutro nogi robic ale se odpuszcze bo kolano mnie boli;/ o chochlik sie wdarl :) wyciskanie sztangielek skos w gore byl ;) Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-03-14 00:29:23

[...] 3. Pompki na poreczach 12 12 12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 12x19 12x29 10x34 6x39 2. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10x12kg 2. Uginanie przedramion na wyciagu 10x8t 10x8t 10x8t ( t-talerz,ciegielka wyciagu) TRICEPSY 1. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangielki w lerzeniu [...]

[...] na modlitewniku - 3s, 8p -Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 3s, 10p -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano - 3s, 10p Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem - 3s, 15p -Uginanie nadgarstków nachwytem - 3s, 15p Czwartek Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]