kolano

Poniedziałek: klatka + barki + tricepsy Tric- 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 10x\12x 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x 10x\12x Klata- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 SERIE 10 POWTORZEN Barki- 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3 SERIE 10 [...]

A co robić jak w trakccie przysiadów zaczyna bolec. Mialem jakis rok temu wypadek na desce i kolano polamalem i od tamtej pory calyczas mnie boli.

Arlovski się głupio tłumaczy i tyle! W poprzednich walkach jakoś stosował kolano z wyskoku i nie było gadania że to odstępstwo od taktyki dostał w cydel i nic tego nie zmieni, sprzedał parę prostych które nic fedziowi nie zrobiły, najbardziej już mnie śmieszyło jak po walce ktoś się go pytał czy był mocno zamroczony od ciosów arlovskiego, kurva [...]

Jeśli uprawiasz już sport a nie rekreacje to IF to będzie strzał w kolano. Po pierwsze masz duże zapotrzebowanie i byś musiał zjeść zbyt duże kalorie w krótkiem czasie, a nie będę tłumaczył czym to może grozić. IF tylko dla osób rekreacyjnie trenujących IMHO Mięśnie w kolarstwie są potrzebne :) Szczególnie na ostatnie km kiedy z tlenówki, [...]

[...] w mojej przypadłości( łąkotki na wykończeniu, uszkodzony acl) miałem gII i faktycznie jest do kitu, w donjoyu fullforce wróciłem na jiujitsu, robie podcięcia, rzuty i kolano świetnie sie zachowuje, w dodadku lekrz mi mowil ze donjoje jako jedyne nie osłabiają czwórki, ile w tym prawdy nie wiem, bo stabilizator zakładam tylko do elementów [...]

[...] Zaczynamy od biegu w miejscu przez 10 s na pełnej szybkości. Po czym przechozimy do pozycji przedstawionej na zdjęciu. Od razo po zejsciu do tej pozycji podciagnij lewe kolano do klatki i wstan z tej pozycji. Zrób to samo, tylko podwiń prawą nogę i wstań. To jest jedno powtórzenie. Wykonaj 10 sekwencji (razem 5 prawa noga i 5 lewa) [...]

[...] -rozpiętki - 3s - 12 / 10 / 8 b)biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 12 / 10 / 8 -uginanie ramion w siadzie - kolano - 12 / 10 / 8 -uginanie przedramion-mlotek - 12 / 10 / 8 Piątek a)plecy -podciąganie nachywtem jak najszerzej - 10 / 8 / 6 (duża ilosć ze wzgledu na to ze slabe [...]

[...] przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 B Nogi: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 - wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 Plecy: - szrugsy 3x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 Klata: - [...]

[...] będzie koleś :) co do tego jak wyjśc to nas trener uczył aby wstać z przciwnikiem, jednocześnie nie pozwalając mu się do siebie podciągnąć poprzez trzymanie pięści tuż pod mostkiem, gdy stoisz łatwo zerwać gardę łapiąc za nogę i wykonać dźiwgnię skrętową na (chyba:P)kolano :D nie wytłumacze tego dobrze bo sam zaczynam trenować, ale zawsze coś :P

[...] PIATEK (biceps+triceps+brzuch) Biceps: ok 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana 12<10<8 2. Mlotki 12<10<8 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 Triceps: ok 1. Wyciskanie sztangi waski chwyt 12<10<8 2. Prostowanie ramion na gornym wyciagu nachwyt 12<10<8 3. Prostowanie ramienia ze [...]

niestety jakos ogrom ucwiczen na to kolano nie znalazlem... wszedzie pisza ze juz byly... uszkodzenie lekotki? bol jest raczej w miejscach przyczepu wiezadel wiec to jakby wykluczam przynajmniej narazie.

operacje mialem juz dawno na kolano, ale dopiero od niedawna zaczolem je cwiczyc, w MC jest ok, ale nieraz przy robieniu cwiczen na nogi czuje przemeczenie kolana. Co do rak, moge na poczatku zaczac od 2 cwiczen. Co do lawki plaskiej to moje ulubione cwiczenie i daje mi duzego kopa psychicznego w calych treningach bo sila idzie dobrze do przodu. [...]

[...] 5 , zrob takie 4 serie 2.Metoda 21 powtorzen (7 razy do polowy 7 razy od polowy 7 azy calos)4serie 3.uginanie przedramiona z hantla w opadzie tulowia ( jedna reke opierasz o kolano lub laweczke druga uginasz do klatki i w momencie najwiekszego napiecia przytrzymujesz na 3 sekundy) 4 serie 4.Uginanie ramion z hantla na modlitewniku 4serie po 8 [...]

[...] czas jestem w tym wieku gdzie testosteron bucha ;) Więc niby nadal nie powinno być tak ciężko budować masy. Z tym że, teraz z powodu przebytej kontuzji raczej oszczedzam kolano i nie robię MC i przysiadów, oraz cieżkiego wiosłowania sztangą... czy da się i bez tego zbudować masę mięsniową? No i wspomagałem się kreatyną wtedy aby do tego [...]

[...] podciąganie na drążku x3 max wiosłowanie z sztanga x3 (12 10 8) 1MC 2podciąganie 3Wiosłowanie więcej nie trzeba BICEPS: Uginanie rak ze sztangą x3(12,10,8) uginanie rak na kolano x3(12 10 8) uinanie rąk ze sztangielkami na ławeczce skośnej x3 (12,10,8) Ostatnie wyrzuć, dwa pierwsze w zupełności wystarczą, po drążku i wiosłowaniu więcej serii [...]

Zmieniam nieco trening, robie aktualnie takie ćwiczenia: Pompki klasyczne 3x5 (jak na razie to jest maks) Rozpiętki 3x10 Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x10 Wiosłowanie hantlą 6x10 (nawet po przełożeniu ciężaru jest trochę mało) Wyciskanie żołnierskie 4x10 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie [...]

mialem ten sam problem a teraz robie turecki na obie nogi i ten zwylkly (poprzeczke) sa to sciegna podkolanowe najlepiej je rozciagac tak: oprzyj stope o sciane cala druga noga stylu wyprostowane w kolanach obie i "podnosimy kolano do gory" to znaczy w ta strone w ktora boli jeszcze bardziej :) wiem ze to dziala o wyprubowalem na sobie [...]

[...] NA KARKU (TZW. &#8222;DZIEŃ DOBRY 4x12/10/8 4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x12 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 12 3. Uginanie mlotkowym 3x 12 4.Uginanie nadgarstow nachwytem 3x przynajmniej 15 lub wiecej 5.Uginanie nadgartkow podchwytem w siadzie 3x przynajmniej 15 lub [...]

[...] 2.wiosłowanie 3.dzien dobry 4.szrugsy tak mniej wiecej ma to wygladac biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x12-tu mozesz dac prog. 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 12-to wywal albo na koncu 3. Uginanie mlotkowym 3x 12 4.Uginanie nadgarstow nachwytem 3x przynajmniej 15 lub wiecej 5.Uginanie nadgartkow podchwytem w siadzie 3x [...]

[...] 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x max 4. Szrugsy 3x12 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x12/10/8 2. Uginanie mlotkowym 3x 12 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 12 4.Uginanie nadgarstow nachwytem 3x przynajmniej 15 lub wiecej 5.Uginanie nadgartkow podchwytem w siadzie 3x przynajmniej 15 lub wiecej Podsumowanie plecy 14 [...]