[...] sztangielkami stojąc podchwytem 5x10 2 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 5x10 3 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 5x10 4 Zginanie ramienia o kolano 5x12 Środa, Sobota I TRICEPS 1 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 2 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 5x10 3 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] się uchwytem neutralnym 6 serii po max powt. Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podpoprze o kolano uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Nogi: prostowanie nóg w siadzie ( i nie wiem co więcej bo nie [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy i napisali co bym mógł zmienić.Cwicze od ponad 3 miesięcy. Chciałbym jeszcze 4 dzień ćwiczeń i potrenować w nim klate tylko jak go wstawić?? Pon: Klata i biceps kl. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej głową w górę WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] w leżeniu w poprzek ławki 4 x 10 biceps 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6,6,8,10 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 x 8 3) stojąc uginanie ramion, gryf łamany, progresja ciężaru, 4 x 10 Czwartek Nogi+barki Nogi(ale bez łydek) 1) przysiady ze sztangą 4 x 15 2) prostowanie nóg w [...]
[...] miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15.) 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2. W podporze o kolano z supinacją , 3 x 12-15. Piątek: Plecy 1.podciąganie na drążku 3s na 6-10 2. podciąganie hantli w opadzie tułowia 3s -10-8-6 3. martwy ciąg 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 [...]
[...] podchwytem ze sztangielkami x10/x10 b) uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami z „supinacją" nadgarstka x10/x8,10 c)uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (podpór o kolano) x10/x6,8 8.seria kombinowana x3/x2 wyciskanie francuskie x10/x8 unoszenie sztangielki jedną ręką x10/x8 9..martwy ciąg na prostych nogach 4x10/4x10 [...]
[...] II stopnia rogu tylnego łąkotki przyśrodkowej Ognisko zmian bliznowatych w chrząstce rzepki po przebytej chondromalacji. Zwiekszona nieco ilośc plynu w jamie stawu kolanowego i w zachyłkach. Poza tym wszystko OK Oczywiscie ze ide do lekarza, ale moze ktos wie co to znaczy, mogłby mi wytłumaczyć i powiedzic co uwaza ze nalezy robić. [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x [...]
[...] byś tak?? 1 Uginanie sztangi stojąc 3x 8pow 2 uginanie sztangi prostej na modlitewniku 3x 8pow/ uginanie pojedyńczej hantli na modlitewniku 3x 8pow 3 uginanie w opariu o kolano 3x 8pow przy drugim ćwiczeniu co lepiej dać sztange czy hantle???? nie piszcie mi o gryfie łamanym bo takiego nie posadam pozdro Zmieniony przez - kyjo w dniu [...]
[...] przysiadow z obciazeniem. Otoz podczas przysiadu bez obciazenia czuje delikatny ucisk w prawym kolanie. 2 dni temu gdy jezdzilem samochodem okolo 6h z krotkimi przerwami kolano dalo o sobie znac. Wiadomo noga caly czas ugieta, lekko napieta. Jednak teraz jest juz ok, ale ten delikatny ucisk jest caly czas. Wakacje sie skonczyly i zamierzam [...]
[...] podłoge do klatki(3*8/6/4) -w kleku podpartym na ławeczce jednostronne podciąganie hantelki do dolnej cześci klatki(3*8/6/4) BICEPS: -pojedyncze uginanie hantelką oparta o kolano(3*8/6/4) -naprzemienne uginanie ramion stojąc(3*8/6/4) -Modlitewnik(3*8/6/4) -uginanie ramion gryfem nie moge robic ponieważ bolą mnie rece miedzy łokciem a [...]
Jakiś tydzień temu byłem na dość forsownym marszu. Następnego dnia, gdy trochę pobiegałem i ogólnie zaczałem silniej obciażać prawe kolano, zaczęło mnie ono stopniowo coraz silniej boleć. Tak, że pod koniec dnia najlepiej było, gdy chodziłem "jak kuternoga". Ten ból nie paraliżował, pozwalał na zginanie kolana, ale mimo wszystko dokuczał i nie [...]