[...] prawą nogę (w tej nodze nastąpił uraz). Za kilka dni będę miał dopiero usg, ale do tego czasu chciałbym się poradzić jaką maść kupić żeby ewentualnie podleczyć sobie kolano. Wydaje mi się że sobie lekko naciągnąłem to więzadło. Proszę napisać ile czasu trwa rehabilitacja tego więzadła, jeśli jest to tylko lekki uraz. I czy teraz do końca [...]
Poniedziałek: Klatka + przedramię Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10-12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 Przedramię: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie ramion z hantlami w siadzie 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image013.gif 3) Uginanie ramion z hantlami w siadzie, w podporze o kolano 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc, uchwyt młotkowy 3 serie 10 powtórzeń [...]
[...] 17,5kg/20kg/20kg/25kg/25kgx10 1. Zasapałam się jak głupia 2a. Coś trzeba będzie chyba dorzucić 2b. Do przodu. W ostatniej serii przy pierwszym powtórzeniu coś mnie lewe kolano zabolało. Ból jednak zaraz przeszedł równie szybko jak przyszedł, więc normalnie serię zrobiłam 3. Irytuje mnie te wyciskanie. Zawsze najgorzej tu z jakimkolwiek [...]
[...] ramach aerobów uskuteczniam coraz częściej marsze po 4 km po syna do szkoły - dziś było to w 45 min, ale to w mieście, więc przejścia dla pieszych itp. Nawala mi nadal prawe kolano @-| Dziś podczas marszu czułam do tego ucisk , jakby na żyły, pod nim. Prawa dłoń też jakaś opuchnięta, ruszam nią , bo czuję, jakby miała za chwilę wybuchnąć }:-( Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a możesz coś polecić na nogi by zbytnio ich nie obciążać? (chodzi o to lewe kolano) Bo próbowałem przez 1 dzień przysiady z hantlami i na drugi dzień umierałem :/ Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-02-28 20:01:36
witam, od kilku dni bola mnie sciegna, te po zewnetrznej stronie nogi z tylu na zgieciu kolana, te, które widać gdy sie siedzi a kolano jest zgiete w 90 stopniach . Boli tam, gdzie sie konczy zewnetrzna warstwa i sciegno zanurza sie w noge. Nie robie nic co moglo by obciazac sciegna, nie trenuje nog na silowni ze wzgledu na uszkodzone stawy [...]
cytrynowa, biust biustem ale moja łyda to jak twoje dwie %-) TRENING Z okazji zmniejszenia ilości powtórzeń podokładałam obciążenia tu i ówdzie, ale przy wyciskaniu sztangielek siedząc oczy mi prawie na wierzch wyszły... Kolano nadal boli. Z tego względu nie dołożyłam ciężaru na prostowanie nóg siedząc. To taki sam rodzaj bólu jak kiedyś gdy z 20 [...]
Jaki FBW? Prosty, oparty o fundamentalne ćwiczenia siłowe. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Strzeliłeś sobie w kolano, ponieważ po 7 miesiącach, Twój poziom wytrenowania powinien być znacznie wyższy. Oczywiście pamiętaj o prawidłowym żywieniu, ponieważ bez tego proces budowania masy mięśniowej upadnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrób sobie w pochyleniu bica, coś jak w oparciu o kolano, tylko że stoisz tułów opuszczony, i uginasz jak arni na filmie http://www.youtube.com/watch?v=VZqfUzax3kE Akurat moje pytanie bylo do devila %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrób sobie w pochyleniu bica, coś jak w oparciu o kolano, tylko że stoisz tułów opuszczony, i uginasz jak arni na filmie http://www.youtube.com/watch?v=VZqfUzax3kE Akurat moje pytanie bylo do devila %-) Anubis a jaka różnica pomiędzy tą wersją co właśnie wykonuje Arnie na filmiku a uginanie w podporze o kolano?
[...] nie bedzie konieczna. Nosilem gips przez 3 tygodnie i 3 dni. A teraz musze nosic orteze przez okolo 4-6 tygodni. Jestem 2 dzien po zdjeciu gips, chodzic juz moge, ale kolano zginam maksymalnie do 50 stopni, odczuwam bol przy probie pokonania bariery. Wykonuje cwiczenia polecone przez fizjo. Od wtorku planuje powrot na silownie oczywiscie [...]
Moze to nie kolano tylko guzowatość piszczela zobacz sobie odrazu pod kolanem czy masz taką kulke. Np ja mam guzowatość piszczela już od 4 lat. 4 lata temu miałem rok przerwy by mi się to zrosło i tak 2 lata pograłem i znow zaczelo bolec. Przy ogromnych wysilkach boli albo jak sie ciezar caly postawi na tej nodze naskoczy lub cos to boli z 2 dni [...]
DZIEŃ 59 Kolano boli już nie tylko przy wchodzeniu po schodach {:-( Nie wiem co z tym zrobić... MISKA napoje: woda, herbata owocowa warzywa: pomidor, marchewka, kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/554eb3e34f7b4d00964b4184e5803554.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion w przód z hantlami 3 serie 10 powtórzeń - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń *Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc, podchwytem 3 serie 10 powtórzeń - zginanie ramion w pozycji siedzącej 3 serie 10 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami w siadzie, w podporze o kolano 3 serie 10 powtórzeń 6) off 7) off
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 10 powtórzeń - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń *Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc, podchwytem 3 serie 10 powtórzeń - uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie 10 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami w siadzie, w podporze o kolano 3 serie 10 powtórzeń 6) off 7) off
1.03.2014 Dzisiaj tak średnio mi poszło z miską. Wstałem dopiero o 15:30 po nocce. Przed snem kupiłem 10 ciastek z cukierni takich na wagę...połowa poszła przed snem, druga połowa po przebudzeniu. Na oko 700 kcal z tego było...trudno, żałuję ale no nie wyrzygam %-) Dieta To co w tabeli + wspomniane ciastka. Trening aero 16:50 - 30 min bieg na [...]
I znów straszę? \-) Jak to kolano? :-> Możesz spróbować zabaw z piłeczką tenisową ;-) http://healthonabudget.com/self-myofascial-release-with-tennis-ball-to-release-muscle-tension/