kolano

[...] w opadzie 4 serie x 4 powtórzenia -Biceps *Stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 4 x 8 powtórzeń *Siedząc, wuginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 4 x 8 powtórzeń *Siedząc, uginanie ramion na modlitwniku - 4 serie x 8 powtórzeń *Stojąc, uginanie ramion ze sztangą - 4 serie x 8 powtózeń Piątek: -Barki [...]

[...] każdę partię raz w tygodniu tymi samymy ćwiczeniami w danym treningu. Czyli np przez 7 tygodni dajmy na to robiłem na biceps uginanie sztangi, modlitewnik, i w podporze o kolano. Chodzi mi o to czy dobrze jest urozmaicić trening np w ten sposób że co drugi tydzień bym robił zupełnie inne ćwiczenia na biceps niż w poprzednim tygodniu lub [...]

[...] dziwne i niesmaczne uczucie do tego podczas kucniecia także odczuwam dziwne napięcie coś jak by chciało mi rozpierdzielić skóre,a zwłaszcza gdy podczas kucu chcę skierować kolano do wewnątrz wtedy odczuwam ból, mam pytanie co robić czy wystarczy zastosować sciągacz kolana i maści rozgrzewające , czy jakies tabletki regenerujące chrząstke [...]

cwicze od miecha, bez zadnego specjalnego treningu, trza cos zmienic i ulozylem se jakis trening dupny i chce wziac jakies bialo ( dokladnie olimpagialic 6000) wezcie loknijcie czy jako tako dobrze wiec : odzinnie brzuszki,pompki :) poniedzialek:miesnie naramienne 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie [...]

Juz kiedys mialem rozne kontuzje ale ze wszystkimi dawalem sobie rade.Dodam ze nigdy nie mialem nic zlamane . Dwa lata temu zaczelem studia na AWFie i po jakims miesiacu moze dwuch zaczal sie moj dramat . Ciagle jakies kontuzje od kolana, po oba lokcie nadgarski i barki. Przez caly ten okres cwiczylem tez na silce. Oczywiscie jak łapalem kontuzje [...]

[...] na lawce skosniej 3s po10-12 powtorzen Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 4s po 10 powtorzen Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3s po 10 powtorzen Triceps Uginanie sztangi za glowe lezac ( nei wiem czy dobrze to ujalem ale chyba wiadomo o co chodzi) 3s po 10 powtorzen Uginanie sztangielek za [...]

[...] Grzbiet: - podciąganie sztangielki w opadzie - podcignaie sztnagielki w opdzie - martwy ciąg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion w podporze o kolano Przedramie: - uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem - uginanie nagdarstków podchwytem PIĄTEK Barki: - unoszenie sztangielk w opadzie tułowia - unoszenie [...]

[...] sztange ławke sztangielki plan na mase Pon Klata tric bic Klata: pozioma 8x10 10 8 8 8 8 8 8 rozpietki 4x8 8 6 6 tric: francuskie 3x8 waski 2x15 bic ug sztangi 6x8 sztangielka o kolano 3x6 Środa bary nogi bary: wyc sprzed klatki 3x866 unoszenie przodem 3x8 unoszenie bokiem 3x8 podciaganie wzdluz tulowia 3x8 nogi przysiady 6x8 wspieca 3x12

[...] tułowia 5(15,12,10,8,8) Wiosłowanie na wyciągu 4x10-12 Szrugsy ze sztangą 4x10-12 Biceps Uginania ze sztangą stojąc 5s(15,12,10,8,8lub6) Uginania w oparciu o kolano 4s x12 Uginania młotkowe na ławeczce siedząc 3-4x10-12 Przedramie Podchwyt 4s Daje to: normalnie(bez koksu ): Klata 18-19 serii 18 Bary [...]

[...] 3x 12-8 Tricepsy: wyciskanie francuzkie hantli zza glowy oburącz 2x12-8 francuz jednorącz siedząc 2x 10 bicepsy: hantle naprzemian z supinacją w nadgarstku 2x 12-8 hantle uginanie o kolano 2x 10 brzuch : spiecia tulowia skosne 3x 15 wznoy nóg siedzac na krawedzi laweczki 3x20 przedramie: uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem 2x 15

Witam Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy do oceny. Staż 6 miesięcy, cel- masa, wzrost 173cm, waga 62kg (mam do dyspozycji tylko sztangielki) klatka/triceps plecy/biceps naramienne/brzuch Poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 15-12-10 2. Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga 15-10-5-15 -Naprzemienne uginanie rak ze sztangielkami 15-10-5-15 -Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 15-12-10 3. Brzuch -ABS Sobota 1. Klata -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15-10-5-15 -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 15-10-5-15 -Rozpietki na lawce [...]

[...] 15-12-10 2. Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga 15-10-5-15 -Naprzemienne uginanie rak ze sztangielkami 15-10-5-15 -Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 15-12-10 3. Brzuch -ABS Sobota 1. Klata -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15-10-5-15 -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 15-10-5-15 -Rozpietki na lawce [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8-10 - Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x8-10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze na kolano 3x8-10 Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 4x20 - 'Spinanie' unoszenie kolan w leżeniu Wtorek: Uda: -Prostowanie nóg w siadzie 4x10 -Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x8 [...]

[...] ciała do brody 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 (czasami zamienie któreś ćiwczonko na uginanie o kolano) nog nie wpisywałem ale nogi ćwicze zeb nie bylo ze jakis delikwen jestem .. pozdrawiam i czekam na odp

[...] 3x 12/10/8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10 Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x 10 - uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem 3x 12/10/8 Piątek: Barki i Nogi i Przedramię Barki: [...]

[...] 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) WTOREK PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten [...]

[...] 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) WTOREK PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten [...]

[...] 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) WTOREK PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten [...]

[...] 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) WTOREK PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten [...]