kolano

[...] trening : pompki : - z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20 - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15 - na wąsko: 10,10,10 - z obciążeniem 5 kg ręce szeroko: 16 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 33 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 2x10 12 kg hantlą o kolano

[...] powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45kg 4x8 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 8kg 4x8 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 30kg 4x8 powt Uginanie w oparciu o kolano 11kg 4x8 powt Uginanie na modlitewniku ( brak) Wyciskanie wąskim uchwytem 45kg 4x8 powt Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 11kg 4x8 powt Pompki w [...]

[...] 12 x 22,5/25/27,5 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 10 x 30/30/30/30 10 x 30/30/30/30 Miał być dzisiaj trening nóg. Ale po 8 przysiadach kolano się odezwało, bolało jak byłam tyłkiem w dole. Więc odpuściłam. Na koniec orbitrek 20 min. Miska BTW 130/70/110 [...]

[...] dolnego do brzucha. piatek-klatka wyciskanie sztangi,wyciskanie sztangielek, skos do gory , biceps sztangielkami- na przemian siedzac, sztanga prostastojac,sztangielka o kolano, nogi przysiady ze sztanga,podnoszenie siedzac nog na maszynie,wspinanie na palcach na schodku,rowerek i prawie wszystko 4serie 8x10 powtorzen przepraszam za bledy jak [...]

Witam nazywam się kamil mam 16 lat,185cm wzrostu,77kg wagi i w końcu wziołem na poważnie ćwiczenia i chciałbym dowiedzieć sie co i jak musze robić,jeść.Od około dwóch miesięcy 3-4 razy w tygodniu robię pompki,i ćwiczenia z hantlami głównie na ramiona i klatkę. Mój sprzęt to dwa hantle z 10kg obciążeniem każdy. Mój trening wygląda zawsze tak samo: [...]

[...] 12 4. Rozpiętki 3x 12 5. Unoszenie rąk przed siebie 3x 12 6. Wyciskanie żołnierskie 3x 12 7. California press 3x 10 8. Wyciskanie wąsko 3x 10 9. Wyciskanie z ręką opartą o kolano 3x 10 10. Szrugusy+wspięcia na palce (łączone) 3x 12 11. Brzuch dowolnie DIETA http://img30.imageshack.us/img30/7919/e11e.png Obiad domowy, wiec codziennie inny, ale [...]

[...] to to co widzimy w MMA jest już przeważnie nie tylko skuteczne, ale też ładne. Cieszy mnie że coraz częściej używają też na przykład kopnięć bocznych, nawet wariantów na kolano. energię KI/CHI/QI/Ch**WI wymyślili dawni chińscy mędrcy, gdy nie potrafili wyjaśnić zasad działania żywych organizmów. W zasadzie w każdym regionie świata w którym [...]

*** MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 5 (11) w końcu udało mi się ogarnąć, przerwa mi nic nie dała, a tylko niepotrzebnie zatrzymmała cały proces na dwa tygodnie... wiem już napewno, że bez treningów czuję się jeszcze gorzej! MICHA ciągle mam parcie na słodkie, jem owoce... poza tym odkryłam, że strączki mają bardzo dużo węglowodanów, czyli znalazłam [...]

[...] na ławce dodatniej (12,10,8,6) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8) Ugianianie ramion ze sztangielką stojąc (12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielką o kolano (12,10,8) Środa Plecy Ściąganie drążka do karku (10,8,6) Wiosłowanie sztangą nachwytem (10,8,6) Wiosłowanie półsztangą/hantlom (10,8,6) Przyciąganie wyciągu dolnego [...]

Wiesz co, ja miałam ból, drętwienie i kłucie. Nie mogłam mieć nogi na nogę bo za chwilę mi noga drętwiała i bolało mnie kolano. Strasznie mi skrzypiało i trzaskało to kolano jak wchodziłam po schodach tak jak stare nienaoliwione drzwi. Przy uprawianiu sportu mnie bolało, ale to był taki ból nie ostry tylko taki jakbyś coś w środku miała. JA już [...]

Mi osobiście glukozamina nie pomogła, większe efekty widziałam po 4flexie, tylko że po nim nie mogłam sobie dać rady ze skórą i z włosami. Pomogły mi też zastrzyki z kwasu hialuronowego w kolano, ponad rok nie czułam żadnych dolegliwości. A Ty gdzie jesteś w uk?

[...] 11kg/ 15x 11kg/ 12x 11kg/ 15x 11kg 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 5 s (obc. na rękę) 12x 5kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 3. Uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 s 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 4. Uginanie na wyciągu 4 s 15x 14kg/ 15x 14kg/ 8x 18kg + 5x 14kg/ 6x 18kg + 5x 14kg 5. Odwrotne pompki na ławce 5x max (nogi [...]

to miłe ze strony lekarza jednak w temacie głębokości przysiadów hołduje strachom, Wystarczy prosta analiza sił działających na kolano i od razu wiadomo jakie przysiady sa bezpieczne :-)

[...] chyba sobie zrobię Deep6RKC po raz kolejny. Rozmyślałem nad tymi nowatorskimi ruchami z filmu o "tacfit". I tak sobie myślę, że tam za mocno pracują plecy. Przyklękniecie na kolano nawet mi się podoba do snatch'a i presów, ale już ten boczny swing pod kolanem, to ewidentnie musi iść z pleców. Będę chyba lekko modyfikował program. Idea jest taka, [...]

Po ocenie slicznie prosze o usuniecie :-D Przysiad przodem - https://www.youtube.com/watch?v=y0nKJQGpX_Y&feature=youtu.be I najwieksza porazka mojego zycia czyli wypady, ktorych poprostu nie umiem robic :D Jest gorzej niz z przysiadami hahahah Wiec nie nazywam ich wypadami tylko masakratorem hahahah W tym filmiku wystepuje kot jako bohater [...]

Ale masz fajne długie giry ;-):-D wypady - to co robisz to przysiad wykroczny a nie wypady ;-) w wypadach zawsze wracasz do "pionu". Ale, co widzę przede wszystkim daleko dalej stawiaj stopę tak mniej więcej, żeby udo z łydką tworzyły kąt prosty prost jak "jesteś na dole". Kolano nie powinno tutaj wychodzić za linię palców. I nie wybijaj się z [...]

[...] stojąc 4s 7kg 10kg 12kg 14kg / Fracuz sztangą leżąc 4s 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg *** (nie wiedziałem ze sie tak wyniki pokrywają, teraz podliczyłem ;D ) - Uginanie w oparciu o kolano 5s 10kg 12kg 14kg 16kg 21kg / Francuz hantlą siedząc jednorącz 4s 10kg 14kg 16kg *ost seria 4pow Brzuch: 4x15 unoszenie nóg w zwisie Musiałem sie zbierać, dlatego nie [...]

[...] pozostał. Wyciskanie skos - 77,5x10x2, zapas jest, bez przygód. mogłem próbować 80 kg. Przysiady na maszynie w siedzeniu - 183 kg x10x2, fajnie i bez problemów. może mi się kolano polepsza. zamknęliśmy maszynkę do 5 trzeba będzie dokładać obciążniki niezależnie na szyny;-) odbudowuje wiarę w swoje kolano. Dipsy - 10x26,25kgx2 byłem bardzo [...]

[...] pozostał. Wyciskanie skos - 77,5x10x2, zapas jest, bez przygód. mogłem próbować 80 kg. Przysiady na maszynie w siedzeniu - 183 kg x10x2, fajnie i bez problemów. może mi się kolano polepsza. zamknęliśmy maszynkę do 5 trzeba będzie dokładać obciążniki niezależnie na szyny;-) odbudowuje wiarę w swoje kolano. Dipsy - 10x26,25kgx2 byłem bardzo [...]

[...] + brzuch) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x(8-10) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x (8-10) modlitewnik sztanga 3x (8-10) Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x (8-10) Brzuch Środa: basen Czwartek:(Plecy + kaptury) Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x (8-10) Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x (8-10) [...]