kolano

[...] ramion ze sztanga łamaną stojąc - 12 9 6 6 uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie młotkowym - 3x8-10, (lub jako drugie ćwiczenie uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano)  Przedramiona uginanie podchwytem 2 serie po 20 nadchwytem 2 serie po 20 PIĄTEK  Barki wyciskanie zza karku 4 serie po 12 10 8 8 unoszenie [...]

[...] w lezeniu na laweczce poziomej 4x8 biceps 1 uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8 2 sztanga na modlitewniku 4x8 3 uginanie ramion ze sztangielkiem w podporze o kolano 4x8 przedramiona 1 uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 2 uginanie nadgarstków nachwytem 3x12 3 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x12 ? Piątek :nogi + barki [...]

[...] ramion ze sztanga łamaną stojąc - 12 9 6 6 uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie młotkowym - 3x8-10, (lub jako drugie ćwiczenie uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano)  Przedramiona uginanie podchwytem 2 serie po 20 nadchwytem 2 serie po 20 PIĄTEK  Barki wyciskanie zza karku 4 serie po 12 10 8 8 unoszenie [...]

[...] stojąc podchwytem 12x4 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12x4 3.Uginanie ramienia ze sztangielką 12x4 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12x4 5.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12x4 6.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 12x4 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12x4 [...]

[...] 10 Rozpietki 10, 10, 10 Pompki do zmeczenia.... WTOREK: Biceps: Uginanie przedramion sztanga 10, 10, 10 Uginanie przedramion na stojaco Hantlami 10, 10, 10 Uginanie o kolano 10, 10, 10 SRODA: Odpoczynek CZWARTEK: Barki: Wyciskanie sztangi z tylu 10, 10, 10 Unoszenie sztangielek 10, 10, 10 Triceps: Wyciskanie sztangi w waskim [...]

mozna np robic takie male kombinacje np na klatke robie w pierwszym tygodniu plaska skos i rozpietki na plaskiej a za tydzien na skosie i tak samo np z z bicepsem sztanga na stojaca modlitewnik i hantelki na zmiane albo o kolano albo mlotki ? ;]

[...] -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10<10<8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z obrotem) 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac(oparcie kolano) 10<8<8 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8 -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 **Piątek**: Barki: -Wyciskanie [...]

[...] jak to ocenicie Plan na biceps triceps i przedramię. 1 x tyg. BICEPS 4 superserie - uginanie ramion ze sztangą łamaną + w oparciu jednorącz o rurkę (coś niby w oparciu o kolano) 3 superserie - ugin. ramion ze sztangielkami z supinacją x 10 + w oparciu o modlitewnik jednorącz ze sztangielkiem x 10 TRICEPS 4 superserie - wyciskanie wąski x 10 [...]

[...] 3. Odwrotne pompki max… Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z „supinacją" nadgarstka) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Nogi: 1. Przysiady ze sztangą stojąc 2. Uginanie nóg leżąc na ławce poziomej ze sztangielka między stopami 3. Wspięcia na palce stojąc I własnie tutaj pojawiaja [...]

[...] d suplementow spalajacych tkane tluszczowa otoz mialem zerwane wiezadlokzyzowe w kolanie i na jaksi czas odpada mi bieganie rower itp a niechce zalapac tlsuzczyku gdyby nie kolano to bym sobie jakso poradzil no ale niestety chdozi m o jakis suplement spalajacy tluszcz bez aerobow moze termogenik jakis ale nieiwme czy sa u mnie w odzywkowym jak [...]

hej hej chcial bym was poprosic zebyscie pomogli mi ulozyc jakis obry plan na jak najwieksza mase bo to mam na celu jak na razie mmm moj aktualny plan to oniedzialek: Klata, tric Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 [...]

KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 12x10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej - 4x10 4. Rozpiętki Na Ławce Poziomej - 4x10 TRICEPS 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Wąskim Chwytem - 4x12 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz W [...]

[...] na drąż. nachw. 10,10,10,10 Wiosłowanie szangą 12,10,10,8 Wznosy bokiem w opadzie tuł. 12,12,12,12 Ugin. hantlami na ławce skoś. 12,10,8 Ugin. w oparciu o kolano 10,8,6 Środa-wolne Czwartek Wyciskanie sztangi sprzed gł. 12,10,8 Wznosy bokiem 15,12,10 Wznosy hantetek przodem 12,10,8 Szrugsy ze [...]

Witam daje wam mój trening do oceny. Prosiłbym o poprawki jak myslicie ze cos jest do poprawy w tym treningu. Jest to zarówno trening na rzeźbe i na siłe jaki stosuje. Rzeźba - 4 serie 20 powtórzeń kazde cwiczenie siła - 4 serie 4 powtórzenia, nakład co powtórzenie wiekszy PONIEDZIAŁEK - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam. Mam problem. Nie dość, że za tydzień mam artroskopie na lewe kolano, to wczoraj doznałem prawdopodobnie skręcenia kolana(tak sądze). Otóż zjeżdżałem z małym dzieckiem an sankach i była górka, na górce sanki wyskoczyły i lądując się zatrzymały, a ja poleciałem do przodu i jakoś nie szczęśliwie zrobiłem coś sobie w kolanie. Ból był taki [...]

Troche poczytałe, pooglądałem i stworzyłe. Ćwiczenia dobierałem dla początkujących i niektóre to kontynłacja tych które już wykonywałem. Licze na uwagi i poprawki. Z góry dzięki!! Poniedziałek Barki + triceps każde ćwiczenie 5*8 1.Wyciskanie sztangielek 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.WYCISKANIE [...]

[...] wąski 15<12<10<8 wiosłowanie nachwyt szeroki 15<12<10<8 biceps uginanie sztangi uchwyt średni(nie szeroki nie wąski) 12<10=8=8 uginanie na ławce skośnej 3x 10-12 uginanie o kolano 3x 10-12 przedramiona podchwyt 2xmax nachwyt 2xmax uginanie nadgastków ze sztangą trzymaną z tyłu 3xmax brzuch piatek bary+górny kaprut wyciskanie z klaty 12<10=8=8 [...]

[...] ramion ze sztangą (podchwytem) -4 serie -12 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(zamiennie z uginaniem ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano) zamiana co trening -3 serie - 10 powtórzeń NIEDZIELA Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4x PROGRESJA 12-10-8-8 2.wyciskanie [...]

[...] na ławce skosnej (5 serii; 10 - 12 ruchów); 6 - Uchwyt "młotkowy" sztangielką stojąc (4 serie; 10 ruchów); 7,8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano w superserii z prostowaniem ramion wyciagu stojąc (po 4 serie, 8-10 ruchów). Do tego dwa razy wtygodniu ćwiczę nogi pomiędzy innymi seriami no i oczywiście cztery razy [...]

[...] po co ale kjest) Brzuch:to co we wtorek+aeroby(rowerek stacj)15-20 min PIATEK: BICEPS: sztanga lamana na stojaco 5x15 hantle na przemian na stojaco/siedzaco 5x15 hantel o kolano 3x15 mlotkowe 5x15 i potem super mega powtorzenie:cos jak unoszenie sztangi z tym ze to jest na wyciagu!!daje jakis tam ciezar sobie i macham nim do bolu potem szybko [...]