kolano

[...] na klatkę Hammer 4 sztaby H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki - sztangielki 11kg H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku - 30kg H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą - 15kg H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej - 25kg ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: Wyciskanie [...]

[...] 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją 3s -Modlitewnik ze sztangą podchwytem 3s -Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w siadzie o kolano 2s Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą w siadzie 2s -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s 2.Dzień: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą w chwycie młotkowym |3s 10 10 uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano |3s 10 10 uginanie ramion sztangą łamaną stojąc |3s 10 10 [...]

Dziś biceps dzisiejszy trening wmiare szybki z racji odsypiania w dzień i treningu po 20. Mocno łamana stojąc 3s 32x10 32x10 32x10 uginanie na ławce 3x 10x12 12x10 12x10 uginanie o kolano 3s 12x10 12x10 15x10 +na pompke Modlitewnik 1x 30kg x 18 Czas : 35minut

Trening 2 maj Biceps Uginanie sztangi na stojaka 10x 30 * 3 Na modlitewniku 10x 27 , 10x27 , 10x30 o kolano 10x12 10x12 10x15 na siedząco 10x10 10x10 młotkowo . Ogólnie niezłe styranie ;) huh dziś nadal zakwasiory po trenie Miska (BTW) tego dnia 150 / 130 / 200 Dzisiejszy trening Podobno barki . za karku na suwnicy 10x40 , 10x45 , 10x45 [...]

Witam x) Możecie rzucić okiem czy ten plan jest dobry? a jak coś jest źle to proszę o poprawę :) z góry dzięki :) Poniedziałek - Klatka + Tric: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 Progresja Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6 Progresja Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej [...]

[...] konieczny ale niewiem jak ulozyc normalny:/ Te Cw moga byc w tkich seriach? Triceps - Wyciskanie francuskie 3 x9 powt. - Prostowanie Ramion Z Linka Gornego Wyciagu 3x 12,10,8 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 7 - Uginanie Ramoin w podporze o kolano 3x 9 ??

[...] max - progresja *4 serie na ławce łąmanej 6-8 max - progresja *4 rozpietki 6-10 max Biceps: * 4 serie sztangą łamaną/prosta podchwytem 6-8 max * 4 serie o kolano hantelkami 6-8 max CZWARTEK; Plecy * 4 serie na drazku ilosc max * 2 dzien dobry badz wioslowanie w opadzie * 2 Martwy ciag - podstawa jak sie boisz to zrob [...]

[...] superseria modlitewnika z uginaniem gryfu łamanego ( to 3 razy takie superserie ) biceps na kolanie 12,10 wez daj sztangielki stojac w uchwycie mlotkowym zamiast o kolano tak z 3-4 serie PIĄTEK - rozgrzewka wyciskanie plaska 12,12,10,10-8 wyciskanie hantli skośna 12,12,10,10 francuskie do czoła 12,12,10 rozpietki 12,12,12 triceps [...]

wow ładne kolano!

Kolejny od białego wiersza ..... Panowie, używany był on po to, by dać czytelnikowi możliwość dowolnej interpretacji czytanego wiersza, a tutaj wskazana jest raczej zwięzłość wypowiedzi... Czemu żeście się uwzięli na ludzi, którzy nie przepadają za sztuką poetycką??? Co do kolan - podczas kopania (np. bocznego/yoko, czy też innego) z prostą nogą w [...]

wierz mi, że wcale nie taki trudne. kwestia wyćwiczenia. Olo. mi chodziło nie o samo kolano, tylko o najtwardzą częśc na zewnatrz łydki powstałą tuż pod nim, po ugięciu i lekkim uniesieniu nogi,praktycznie na styku kolana i łydki. jesli znajdę gdzieś fotę albo film, z którego da się ja zrobić, to wkleję. mexic, trzymaj się jednak raczej tego co [...]

[...] my ćwiczymy wycinki z formy, nikoniecznie fragmenty po sobie następujące. W MT też ćwiczynie jakieś tam schematy, bo jest np. lewy prosty, prawy łokieć w górę, przechwyt i kolano itd. To jest nie do uniknięcia. Dlatego ja nie zgadzam się z autorem tamtego tekstu. Według mnie formy mogą wyrobić koordynację ruchową oraz poprawić równowagę. [...]

[...] mój trening MT Psychopaci. A ty knife nie znasz żadnych stron z tymi formami SKĄD WIESZ? Poszukaj sobie Muay thai e-book - tam powinno być. W MT też ćwiczynie jakieś tam schematy, bo jest np. lewy prosty, prawy łokieć w górę, przechwyt i kolano itd. To jest nie do uniknięcia TO NIE BEZUŻYTECZNE FORMY, TYLKO WZORCOWY TRENING KONTAKTOWY POD WALKĘ.

[...] faza negatywna powolna i dokładna technika. Wyciskanie na płaskiej 12X73kg 8x84kg 6x88kg Przysiady 12X62kg 12X62kg 12X62kg pełen przysiad do samego dołu powolutku Podciąganie 14 12 8 wyciskanie na barki hantle 20kg uginanie ramion 12x20kg 12x20kg z podparciem o kolano 12x20kg muszę się wziąść za łydki i triceps bo nie chciało mi się robić

[...] ramion z sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12-10-8-6 3 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6 4 uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 12-10-8-6 ............................................................... sobota --------------------------------------------------------------- wolne [...]

zastanawiam sie czy trenujemy to samo karate tradycyjne... o zadnym "konkursie" w jaroslawiu nic nie slyszalem... i o "papierkach" tez nie... moze wyjasni to nazwisko prezesa - a mianowicie kto (prezes) u was byl i wam obiecal sekcje m. Kolano?

ok sanckim , dzieki za info (moze i lewe ale wazne ze conieco sie dowiedzialem...) bo wiesz u nas na podkarpaciu za wiele sie nie dzieje - no moze czasem... Wojewodzka liga drugi rok sie odbywa. Juz dwa turnieje byly... a 8 i 9 maja jest seminarium z senseiem Kwiecinskim - organizuje mistrz Kolano... a tak to trenujemy , trenujemy itd. a no i [...]

[...] e)ściąganie drążka na wyciagu - za głowę, max. szeroko: 40x10x10x10x10 14.03.2010 I Klatka: a) Wl: 60x12 100x12x12 120x6x6 130x3 140x2 145x1 150x1 b)wyciskanie głową w dół: 60x20 90x20x20 100x20x20 II Biceps: a)uginanie ramiom ze sztangą: 20x10 30x10 40x10x10 b) hantel o kolano 16x12x12x12x12 To by było na tyle. Jutro kolejny trening.

[...] / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztaby / 10 x 6 sztaby / 10 x 6 sztaby / Łydki 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x / 15 x 60 kg / Wrażenia: - Od wczoraj boli mnie kolano. Pomimo tego zrobiłem przysiady. Najpierw dobrze się rozgrzałem ale to i tak nie pomagało. Pomimo bólu udało spokojnie mi się zrobić, pomimo zapasu nie zwiększałem [...]