kolano

[...] podchwytem 3x10 -MC 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie ramion w siadzie podporze o kolano 3x10 ŚRODA-wolne CZWARTEK A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch. -wyciskanie sztangi płasko 5x5 -wyciskanie sztangielek skos w górę 5x5 [...]

[...] / 3/4? serie Plecy - podciąganie nachwytem na szerokości barków z 12kg obciążenia 5-6 powtórzeń /4 serie Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - około 10 powtórzeń /4 serie Nogi - przysiady na jednej nodze / 4 serie - wspinanie na palcach / 3 serie Przedramię - unoszenie przedramienia z hantelką jednorącz [...]

Witam wszystkich, zwracam się do Was z prośbą i pytaniem. Otóż mam problem związany z moim zdrowiem, mianowicie około pół roku temu na rowerze uszkodziłem sobie prawe kolano, zrywając więzadła krzyżowe i łękotkę. Po pierwszej operacji leżałem sobie wygodnie w łóżku ze względu na dość ciężką możliwość poruszania się. Nabrałem paru niepotrzebnych [...]

Witam. Mam problem bo z tylu kolana zrobila mi sie jakas kulka? Kolano tez mi troche spuchlo.Czy moglem przeciazyc kolano podczas cwiczen?Czy to moze cos innego? Dzieki za pomoc.

[...] czy ten zastrzyk pomoże mi całkowicie pozbyć sie dolegliwości z kolanem czy zabieg i tak i tak bedzie konieczny oraz czy podczas trenowania warto kupić sobie stabilizator na kolano aby je ochronić czy w moim przypadku jest on zbędny. Proszę o każdą pomoc bo męczę sie z tym już ok roku a dopiero teraz mam jakąkolwiek diagnoze i nie wiem czy będe [...]

Witam. Od paru dni boli mnie lewe kolano podczas robienia przysiadów nawet bez sztangi. Gdy zrobię ich trochę więcej kolano boli. Normalnie nie mam z nim żadnych problemów. Ostatnio grałem nawet w piłkę i nic mnie nie bolało. Od 2-3 dni wydaje mi się, że się coś zmieniło w wyglądzie. Załączam zdjęcie kolan dla porównania. Jak myślicie co to może [...]

[...] 4x 6- 15p -chodzenie ze sztangą lub hantlami 3x10p -unoszenie na palcach 5x 10- 20p Przedramie -unoszenie sztangi podchwytem 3x 10- 15p -uginanie nadgarstka opartego o kolano nadchwytem 3x10p -uginanie nadgarstków opartych na ławce podchwytem 3x15p Piątek Biceps -unoszenie łamanej sztangi średnio szeroko 4x 8- 15p -unoszenie prostej sztangi [...]

[...] (wszystkie serie z dodatkowym obciążeniem) Biceps: Modlitewnik podchwyt 12-12-12-12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-12-12-12 Uginanie przedramiona w opadzie o kolano 12-12-12-12 Podciąganie na drążku podchwytem 5-5-5-5 Środa: Barki + tricpes Wyciskanie sztangielek 12-12-12-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę na siedząco [...]

[...] się pod stałym nadzorem trenera indywidualnego. Z pewnością profesjonalisty z dużym doświadczeniem. Zaraz po jednym ze styczniowych spotkań zaczęło mnie boleć prawe kolano. Ćwiczenia, które mogły wywierać mocniejsze obciążenia kolana to wykroki z kettlami, wchodzenie na podest wysokości krzesła z obciążeniem w rękach około 2x12 kg po 6 [...]

[...] wiciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 Bicek - uginanie rąk ze sztangielkami stojac 12/10/8 wyciskanie na modlitewniku gryf prosty 12/10/8 wginanie rąk w oparciu o kolano 12/10/8 WT: interwaly na skakance i bieganie z psem po polach 20-30 minut ŚR: Plecy - rozciaganie na lawecce 12/10/8 wioslowanie jednorącz 12/10/8 martwy ciąg [...]

[...] dwóch przypadkach nie wystąpiła już nigdy. Lekarz jednak stwierdził, że stan mojego kolana nie jest najlepszy - jest coś nie tak z rzepką oraz "smarem" na kościach w stawie kolanowym. Przez kilka ładnych lat funkcjonowałem bez żadnego problemu, jednak nie wykonywałem prawie żadnej aktywności fizycznej oprócz roweru. Ostatnio wybrałem się na [...]

Witam dziewczyny !!!.Zacznę do tego ze ćwiczylam tzw dywanowki ,ktore dawaly w kość kolanom(poskoki i wyskoki) np T25 i POX 30 min, potem ćwiczenia z obciążeniem ale nie dużym ,pewnego dnia zaczelo mnie bolec kolano,nie tak bardzo pomyślałam że to nic wielkiego i ćwiczyłam dalej ,niestety okazało sie że zaczyna mnie boleć przy zginaniu i takim [...]

[...] ćwiczeń złożonych. W każdym ćwiczeniu 3 serie z wyjątkiem pleców(4 serie) PLAN A uda przysiady(tutaj będę ostrożny i nie będę dokładał dużo ciężaru gdyż prawe kolano do operacji) 3s Plecy podciąganie szerokim nachwytem 2s plecy ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 2s Klata Wyciskanie płaska/skosna/dolna 3s bary zolnierskie [...]

witam grajac w pilke okolo 3 miesiecy temu przeprostowalem kolano bylem u ortopedy i zrobilem rezonans wyszlo uszkodzenie pocznego wiezadla kolano caly czas boli czy rezonans moze czegoś nie wykazać prosze o rade

[...] Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 2. Zginanie przedramion ze sztangielkami ( z supinacją ) 4x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 4. Zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) Przedramię 1. Zginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x10 2. Zginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 2. Zginanie przedramion ze sztangielkami ( z supinacją ) 4x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 4. Zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) Przedramię 1. Zginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x10 2. Zginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] w tyg po 15km ( teren zróżnicowany bardzo mocno) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : 4 miesiace po operacji przepukliny pachwinowej ( siatka) 3 lata temu skrecone kolano chondro 3/4 prawe kolano Stan zdrowia: raczej dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower - pracy fizyczna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] sztaga 20/15/10/5 Barki : wyciskanie sztangi prostej stojac 12/10/8/6 Biceps : uginanie przedramion sztanga prosta 12/10/8 + jedna seria max powt. Hantelka w oparciu o kolano Triceps : wyciskanie fransuskie sztanga prosta lezac 12/10/8/6 Plan B Klatka : rozpietki lawka pozioma15/12/10/8 Nogi : wykroki z hantelkami 12/10/8/6 Plecy : [...]

[...] ciężaru na tą nogę mimo, że prostowanie i zginanie przebiegało z niewielkim bólem kolana. Kolano w krótkim czasie spuchło do wielkości 2 kolan. Przez kilka dni okładałem kolano lodem i smarowałem je maściami chłodzącymi itp. W kilka dni zeszła cała opuchlizna i większość bólu, niestety dalej nie mogę wyprostować nogi do samego końca i na niej [...]

[...] dziwny, nie az tak mocny ze nie moge zrobic jednego przysiadu ale jednak nie moge robic nog. Dzisiaj pierwszy raz od dluzszego czasu zrobilem cardio na rowerze 1h , prawe kolano bolalo caly czas. Po skonczonym treningu lewe kolano przy przysiadzie przeskakiwalo 3 razy a prawe raz i do tego najmocniejszy bol jak do tej pory. Warto wspomniec tez [...]