kolano

1. podciaganie na drążku nachwytem, drązek to nie problem, wiec postaraj się o niego! 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4s -MARTWY CIĄG + -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3s -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI uchwyt młotkowy 3s -UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ3s -UGINANIE POJEDYNCZENGO RAMIENIA W [...]

Mam 19 lat. Rok temu w maju 1 raz doszło u mnie do skręcenia kolana. Stało się to na mecz ligowym w piłkę nożną. Przeszedłem artroskopie i od tamtego czasu skręciłem kolano chyba ze 3 razy... Dopiero wtedy dotarło do mnie, że bez rekonstrukcji do sportu nie wrócę. Mam całkowicie zerwane więzadło i chcę przejść przez rekonstrukcję ACL. Lekarze [...]

czesc. mam 15 lat, 175cm wzrostu, waże 65-70kg i cwicze jakies 2 lata. moj sprzet na silownii to: ławka, sztangi i hantle oraz obciazenie.(tylko) oto plan ktorym chce cwiczyc. prosze wszystkich o pomoc czy moze byc czy jest zly?! z gory dziekuje i pozdrawiam. 1. Plecy+biceps 2.wolne 3. Klatka+triceps 4.wolne 5. Nogi+barki 6-7.wolne 1. -PODCIĄGANIE [...]

[...] akcje) .Natomiast w parterze przy wyłączeniu uderzeń pozycja ta daje nam dość duży zakres ruchu do wykonania jakiejkolwiek techniki (np.balaszki) a przy okazji jeśli kolano jest trzymane idealnie na brzuchu to powoduje niezłe rozproszenie bo dość szybko odbiera przeciwnikowi oddech ,ale generalnie nie jest to dość dobra pozycja na jakieś [...]

Kolano na brzuch(z ang. - Knee on stomach) - jedna noga kolanem oparta na brzuchu przeciwnika gdy ten leży na plecach, jedną ręką trzymamy jego kołnierz gi/judogi bądź kark, lub pozwala na zbombardowanie przeciwnika falą uderzeń. Pozycja nie należy do najbardziej stabilnych, ale nie daje możliwości przeciwnikowi do zmniejszenia dystansu i [...]

Dzien 3: Trening: uginianie z reka podparta o kolano zamieniam na uginanie na modlitewniku wciaz odczuwam bol w nodze MC - 30/34/38/40 - ciezar w sam raz Wiosło - 15/17/19,50/23 wyciag dolem - 20/22/24/26 - narazie ucze sie techniki, polubilem to cwiczenie uginanie - 13/15/17/19 - j/mc uginanie mlotkowe - 6/7/8 uginanie modlitewnik 8/10 - [...]

[...] powt. (47kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.39kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (34kg) - Uginanie sztangielką o kolano: 3 serie 8 powt. (12kg) Brzuch: 4 serie (1 seria 3 ćwiczenia) (podciąganie nóg do klatki w zwisie 15 powt brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 [...]

[...] wyciągu górnego do kaltki, chwyt na szer ramion, podchwyt 10x4 martwy ciąg 10x4 uginanie ze sztanga prostą 10x4 ugnianie naprzemienne hantelkami10x4 uginanie w oparciu o kolano 10x4 ugianie nachwytem ze sztangą 10x4 klatka+triceps wyciskanie skos głowa góra ze sztangą, chwyt na szer barków 10x4 wyciskanie hantlami na płaskiej 10x4 rozpiętki [...]

[...] Pon klata Płaski sztanga 4*8 Skos hantelkami 4*8 Rozpietki plaski 4*8 Wtorek biceps i tric tric francuz jednoracz nad glowa waski uchwyt wyciag do dolu bic modlitewnik o kolano sztanga na stojaco mlotki czwartek barki sztanga z zza karku unoszenie sztangielek bokiem w gore sztanga wzdluz tulowia sobota plecy zbieranie ryzu wyciag podciaganie [...]

[...] w głownej serii mechanicznie dobiłem do 15 powt, chociaż planowałem zrobic 12 Wydawało mi sie ze pochylam sie minimalnie, czułem baaardzo czworogłowe 2. OK 3. Równiez OK, kolano prawe sobie lekko wczensiej obiłem to troche czułem dyskomfort, tak to bez najmniejszych problemów http://www.youtube.com/watch?v=BckGleyDK6Y Dalej lipa, ale bede nad [...]

[...] uchwycie mlotkowym 3s I na koniec 4 serie pompek Czwartek Plecy 1. Podnoszenie rak na boki z hantlami (cos jakby takie skrzydlo) w opadzie 3s 2. Podnoszenie hantli do boku (kolano oparte o lawko i tulow caly pochylony) 3s Barki 1. Unoszenie wyprostowanych rak przed siebie (3s) 2. Wyciskanie hantli siedzac,w gore 3s Kaptur Unosznie ramion do [...]

[...] Jeśli masz pokazujesz oni przeglądają, ewentualnie wypytują o te sprawy, lub w momencie jak ktoś je przegląda druga osoba Cię bada. Standardowe sprawy - osłu****e, puka w kolano, uciska j.brzuszną, sprawdza męskie sprawy (choć częściej pyta czy wszystko jest na swoim miejscu). Jeśli mają jakieś wątpliwości wynikające z przedstawionych papierów [...]

oto zdjęcia - http://www.sfd.pl/Pytanie_o_jedzenie_i_LIPOMASTIE__-t438349.html a więc : gram w piłkę bardzo długo lecz to już 3 raz skręciłem kolano i własnie je rehabilituje myślę, że w styczniu już bd mógł grać. problem : przez ten czas przytyło mi się pare kg, bo nie moge biegać itp. co potrzebuje udziału nóg.I wraz ze wzrostem wagi zauważyłem [...]

To moze masz jakies propozycje ??? Nóg nie m oge ćwiczyć bo miałem operacje na kolano... Raczej zawsze duzo na klate ładowałem... Prosze o odpowiedź...

[...] nóg na maszynie 3x 8 2.uginanie nóg na maszynie3x 8 3.wspiecia na palce3x 8 4.wznosy tulowia4x8 5.podciaganie na drązku/a na kolejny trening z tej serii/wiosłowanie 3x8 6.przyciaganie maszyny do siebie/a gdy wioslowanie/ przyciaganie wyciągu górnego 3 x 8 7..unoszenie ramion z hantlami- 3x8 8 ..unoszenie ramion w oparciu o kolano 3x8

[...] Rwanie nawet nieźe, tylko od 60 wchodziło tylko na pół siad. W wybiciu w podrzucie znowu głównie poprawiałem prace nóg, bo często tylnią noge mam za prostą a w przedniej kolano za bardzo z przodu. 90 było lekkie tylko ze stabilnością średnio w wybiciu. W siadach chciałem 150x3 zrobić ale trener mi nie dał w związku z zawodami. Przegadał mnie [...]

Witam. jak dotychczas cwiczylem planem FBW ale tydzien temu uszkodzilem kolano i mam teraz w szynie i nie moge cwiczyc nog ani wykonywac niektorych cwiczen ... prosze o jakis plan w ktorym nie ma nog na ten czas ktory nie moge cwiczyc nogi np zamias mc jakies cwiczenie bo to tez obciaza miesien dwuglowy uda a tak nie moge to byl moj plan Trening [...]

[...] do lekarza bo to mu wyglada na zdjeciu " w mairę". po 2 miesiacach od konuzi zagralem mecz i dostalem w pilka wlasnie w to miejsce i od tamtego czasu wlasnie boli mnie to kolano. Nie wiem czy bol minie czy mam faktycznie isc z tym do lekarza i czy to mzoe byc cos powaznego :( Jak wsaje np teraz od komputera to po przejsciu 3 krokow bol mija. [...]

no wiec dopiero zaczynam treningi i ulozylem taki plan na mase wzrost 184cm waga 75kg cel-masa sprzet: hantle 2x10kg , 3x4kg , drazek. poniedzialek biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uzywam hantli) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] na drązku/a na kolejny trening z tej serii/przyciaganie hantla w opadzie tulowia 6.przyciaganie maszyny do siebie/a gdy przyciaganie hantla w opadzie tulowia/ przyciaganie wyciągu górnego 3 x-12,10,8 7..unoszenie ramion z hantlami (chwyt młotkowy)-12,10,8 8 ..podobnie jak o kolano tylko ze na wyciagu:P 2x12 co o Tym sadzicie? moze byc?