[...] wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem szerokim 3x10p 80kg martwy ciąg 3x10p Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami młotkowo 3x10p 20kg uginanie ramienia opartego o kolano 3x10p Czas treningu 45min suplementy;kreatyna ,bcaa,odzywka białkowa,minerały. Siła ogólnie na plus ,oprócz martwego ciągu.. cieniutko poszedł 1 raz od kilku miesięcy [...]
[...] Raz udało mi się przebiec 3 km bez odpoczynku a potem już tego nie powtórzyłam. Niestety przypałętał się ból biodra prawego który zaczął promieniować (ciągnąć) na prawe kolano a od kilku dni boli mnie lewa stopa. I nie wiem czy to nie jest przypadkiem od biegania, bo zbiegło się to w czasie. Wizyta u fizjo zamówiona i będę się badać. Póki co [...]
Dzień dobry! Dzisiejsze pomiary: Ostatnio Dziś Biust 81 81 Pod biustem 75 75 Talia 65 65 Pępek 68 68 Biodra 90 90 Udo P/L 53,5/52,5 53/52 Kolano 35,5/35,5 35/35 Łydka 34/33 34/33 Bic 25 25 Waga 52,1 51,6 Powoli zbieram się do podsumowania. Zostały mi jeszcze 3 treningi z tego cyklu, ale podsumowanie zrobię w międzyczasie. Czekam tylko na mojego [...]
[...] ciężej biec, opadałam z sił, rozbolały kolana...no ale biegłam, ostatnie 800m to był już marsz, bo pod górę, a ja padnięta, do tej pory w sumie po tym biegu boli mnie lewe kolano }:-(( te tereny są jednak piękne do biegania, tam się biega ścieżką leśną nad samym brzegiem jeziora, bajka @-) Pierwszy raz, odkąd mierze ile biegam, pokonałam za [...]
[...] 3x10powt Biceps: 1,mlotki 3x10 2.unoszenie przedramion z sztanga łamana z wydłużeniem fazy negatywnej do 4sek/POMPA NIEZIEMSKA 3.uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x10powt z przytrzymaniem Przedramie: zginanie nadgarstka z hantla 4x15powt Jak zwykle 15tabl aminokwasóe z Mrbiga Amino 16000 i 20min orbitreka Później tradycyjnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia (10,8,8,6) Podciąganie końca sztangi (10,8,8,6) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,8,8,) Uginanie ramienia z hantlom o kolano (10,8,8,) Uginanie ramion z hantlami (Młotki) (10,8,8,) Piątek Barki Wyciskanie sztangielek (10,8,8,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10,8,8,6) Unoszenie w bok [...]
[...] w innych tematach ale dysponuje tylko internetem w telefonie i to mocno ograniczonym. Tak więc mam pytanie, przez ostatnie pół roku długo chodziłem o kulach (zniszczylem kolano, kontuzja sie odnowila, następnie woda w kolanie i tak zeszło) no i jak wiadomo brzuszek i cyc sie paskudnie zrosl i mam problem bo nie mam zielonego pojęcia jak sie [...]
[...] miesiąc temu miałem usunięte metodą artroskopijną więzadło krzyżowe przednie. Teraz już z nogą wszystko ok, w miarę normalnie funkcjonuję i nie utykam już. Nadal jednak to kolano mnie momentami pobolewa, czasami coś strzyknie. Boję się uprawiać jakikolwiek sport, dlatego pójdę na tą rekonstrukcję, chociaż wiem, że są osoby, które uprawiają [...]
[...] zgodzic sie na zabieg bo tak zyc sie nie da,lekarz myslal ze bedzie rekonstrukcja ja tak samo ale mowil ze ciezko powiedziec po wynikach rezonansu co bedzie,jak wejdzie w kolano to zdecyduje czy wystarczy to naklucie i danie szansy zeby wieazdlo sie odbudowalo czy rekonstrukcja,obylo sie bez rekonstrukcji i mam nadzieje ze to naklucie [...]
[...] 3 x 10 - Wyciskanie hantli na prostym 3 x 10 - Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 10 - Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 Biceps - Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 3 x 10 - Młotki 3 x 10 - Uginanie ramion z gryfem stojąc 3 x 10 Wtorek wolny Środa Plecy - Wiosłowanie hantlem 3 x 10 - Wiosłowanie sztangą 3 x 10 - Wymachy hantlami 3 [...]
[...] górnego do karku 12x15kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg 4.Prostowanie tułowia na rzymskiej 3x12kg bez obciazenia 5.Supinacja 10x6kg/9x6kg/8x6kg 6.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10x4kg/10x5kg/10x5kg 7.Uchwyt mlotkowy 10x4kg/9x4kg/8x4kg po treningu 17 min na biezni spacer pod gorke nie moglam zrobic nic innego bo mnie jeszcze lydki bolaly po [...]