kolano

nigdy takiej długiej kontuzji nie miałem, choć ostatnio rwie mnie obręcz barkowa i dłuższy czas kolano ale metafenem smaruje i jest okej przechodzi z dnia na dzień, co do rozciągania często wieszam się na drążku trochę pozwisam pobujam się :D możesz też użyć przed treningiem jakiś maści rozgrzewających

[...] 5p I robię ten trening wt-czw-sb, chciałbym dołożyć jeszcze na niedzielęcoś takiego: 1.Stanie na rękach 2."L" na drążku 3x max czasu 3.Uginanie przedramion, łokiec oparty o kolano ok. 9/9,5kg 3x8-12 w superserii z francuskim wyciskaniem jednorącz 4.Wyciskanie hantli jednorącz siedząc 9/9,5kg ( na barki) Co o tym myślicie? Trening kierunkuje pod [...]

[...] sztanga za głowe 10/8/8/6 pompki w podporze tyłem 3x20 hantle naprzemian 3x10 hantle na barki 3x10 hantel kolano 3x10 sztanga wzdłuz ciała 3x10

[...] pomimo zabiegania i braku czasu na wpisy, przeprowadzam trening w każdy dzień tygodnia, na przemiennie: siłownia i basen, na bieganie czasu ani sił nie starcza, a i obawa o kolano, gdzieś z tyłu głowy się kołacze myśl" jeszcze nie czas jeszcze nie teraz" Koledzy powoli wyłamują się z treningu tłumacząc się zmęczeniem i innymi duperelami, ale to [...]

[...] bramie 4 x 20 4.Unoszenie hantli w przód 4 x 10 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 Biceps + Triceps 1.Uginanie na modlitewniku + Pompki na poręczach 4 x 12-10 2.Uginanie o kolano + Prostowanie hantli wzdłuż tułowia 4 x 10 3.Uginanie hantli w w oparciu o klatkę na ławce skośnej + Prostowanie sznurem wyciąg górny 4 x 10 Suplementacja: Rano na [...]

[...] płaskiej ) 3.Rozpiętki 2s Łapy to były superserie: 1.Podciąganie na drążku 3s 2.Wyciskanie wąsko sztangi 3s 1.Uginanie z supinacją 3s 2.Poręcze 3s 1.Uginanie sztangielki o kolano 3s 2.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia DIETA: /SFD/Images/2015/10/19/1d54a63356ec49ee8e97209e887bbc69.jpg [...]

[...] zmęczyłem mięśnie wiosłowaniem) i w końcu miałem porządne zakwasy na plecach. Bardzo ciężkie negatywy to jest to. Tak myślę, rion, co o tym myślisz? Poza tym w końcu kolano pozwoliło mi robić w miarę sensownie martwy ciąg i przysiad i siła w tych ćwiczeniach rośnie mi błyskawicznie, w innych mięśniach też, za niedługo dodam coś na biceps [...]

Dzień 1: klatka: POMPKI NA PORĘCZACH triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Dzień 2: nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (W tym przypadku zamiast sztangi biorę sztangielki trzymam na wysokości bioder i robię przysiady) SYZYFKI PRZYSIADY [...]

[...] na drążku w uchwycie neutralnym -Podciąganie na drązku podchwytem Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Dzień 4: Barki: -Wyciskanie sztangielek -Arnoldki Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku -Skłony boczne Zrobiłem taki plan ale jeszcze nie wiem ile serii i [...]

[...] (12-10-8-6) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie (12-10-8-6) 2. Uginanie przedramion młotkowe 4 serie (10) 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 serie (10) 4. Uginanie przedramienia chwytem młotkowym ze sztangielkami (10) PIĄTEK NOGI 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie (12-10-8-6) 2. [...]

[...] ciąg 10/10/10/10 ( 4serie robocze ) - uginanie ramion ze sztangą prostą 15/15/10/10/10/10 ( 2serie rozgrzewka / 4 robocze ) - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8 ( 3serie robocze ) - uginanie ramion ze sztangielkami ( młotki ) 12/10/8 ( 3serie robocze ) Dzień 4 - Barki + Brzuch - Wyciskanie ze sztangielkami siedząc [...]

[...] potrzebne bo przedni akton pracuje ci również przy wyciskaniach na klatę, daj 4 serie wyciskania, młotki daj po uginaniu ze sztangą, dałbym uginanie na modlitewniku albo o kolano zamiast tej supinacji. Na plecy dodaj to wiosłowanie i zrób: Mc 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wiosłowanie 4 serie Ściąganie drążka 3 serie Unoszenie na boki [...]

[...] nerwice natręctw wtedy trzeba by jakies by te przewlekłe mysli od siebie odsunąć. Albo możesz być zdolowany wtedy coś na pobudzenie i chęć do działania. Tak jak napisał wnc ciężko jest dobrać odpowiednie leki na każdego mogą działać inaczej, nie piszesz jakie masz objawy depresji a chcesz by ktoś ci doradził jakie leki? strzelasz sobie w kolano.

jesli chodzi o kolano to zapewne masz chondromalacje skoro jest strzelanie chrupanie , blokowanie i ból przy schodach i klękaniu - typowe objawy dla chrondo . idz do ortopedy popros o usg a najlepiej o Mri kolana , zapewne przeprowadzi badania fizykalne i wyda diagnoze - aczkowliek teraz sa takie czasy ze fizjoterapecuci bardziej się staraja [...]

[...] gorsze rezulataty a po drugiego robi sie to szczegolnie w tych miejscach gdzie chcemy sie pozbyc tkanki tluszczowej i tym wypadku akurat sie to sprawdza. jak jest z tym kluciem bo perspektywa walenia w kolano dzien w dzien przez jakies pol roku standardowych zastrzyli troche mnie przeraza, bo raczej wole sam se robic niz zeby ktos mi klup pupe

Piątek : -Podciaganie na drazku -Wiosłowanie sztanga lub sciaganie wyciagu gornego za glowe szeroko -Wiosłowanie hantla -szrugsy -podciaganie pod brode gryfu łamanego wzdłuż tłowia -Unoszenie bokiem(jezeli nie dam w innny dzien ) - Face Pull -,, o kolano'' lub siódemki prostym gryfem na modlitewniku - Suplinacja

Dwugodzinny trening to praca syzyfowa. Strzelasz sobie w kolano. Dobierz rozsądny plan, poprzyj to adekwatnym żywieniem, a dostrzeżesz efekty. Twoje przekonanie zostanie szybko obalone skoro wierzysz w to, iż więcej znaczy lepiej. W Twoim przypadku zdecydowanie tak nie jest.

[...] klatki piersiowej) 12/12/10/11 6) Unoszenie hantli na boki (barki) 10/10/10/9 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10/10/10/10 8) Zginanie ramion z hantla o kolano (biceps) 15/15/15/15 9) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 15/15/15/15 10) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10/10/8/9 11) [...]

Nie, mam jeszcze brzuszki różne, podnoszenie na triceps, pompki(różne, zostanie w pompce itp), klęknięcia na jedno kolano. Zależy od dnia, ciągle pracuje nad jakimś jednym optymalnym planem, staram się zbytnio nie rozwijać górnych partii(biceps, ramiona, barki) aby nie być szerszym niż wyższym co nie jest trudne w mym przypadku.

[...] drążka w szerokim chwycie 2. Ściąganie drążka podchwytem 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4. Uginanie ramion ze sztanga 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 6. Uginanie ramion chwytem młotkowym 7. Szrugsy Pull 2 1Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 3.Wiosłowanie w [...]