kolano

[...] sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód ze sztangą biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano triceps: francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc francuskie wyciskanie sztangielek leżąc pompki w podporze tyłem

[...] pompki na poręczach biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano środa: barki i triceps barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód ze sztangą triceps: francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc [...]

[...] robić razem z treningiem FBW ? Plan A - przysiady ze sztangą - podciąganie nachwytem na drążku - wyciskanie sztangi na ławce - wyciskanie sztangi z przed głowy - uginanie ramion ze sztangielka - wyciskanie francuskie Plan B - wykroki ze sztangą - szrugsy - rozpiętki - unoszenie ramion w przód - uginanie ramion w podporze kolano - pompki tyłem

[...] 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10x25kg 10x25kg 10x25kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg Uginanie ramion w podporze o kolano 10x11kg 10x11kg 8x11kg W Plecki dobrze weszło,po mc sie odcski poroiły ale raczej powierzchowne także nie bd przeszkadzały,bicek dopompowany,ogólnie ok :) Zmieniony [...]

[...] 10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4sx 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3sx 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 12/12/12 Uginanie o kolano – 3s x10/10/10 Uginaine ramion na modlitewniku 4sx 12/10/8/8 II Dzień. (Środa) Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3s x10/10/10 Wznosy barków "SZRUGSY" 3sx [...]

[...] stojąc podchwytem(3 serie po 12-10-8)10kg uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku(3 serie po 12-10-8)10kg uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(3 serie po 12-10-8)10kg środa: barki i triceps barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia(3 serie po 10-10-8)8-10kg arnoldki(3 serie po 10-10-8)8-10kg unoszenie ramion w [...]

[...] jeżeli ręce coś zasłaniają.. Planka jutro koniecznie przetestuję. A z tymi wypadami to chyba już załapałam o co chodzi.. Zawsze się przejmowałam, żeby nie wystawało mi kolano za linię stopy więc robiłam takie dzikie rozkroki. Dzisiaj sobie obczaiłam, że to przecież nie chodzi o odległość tego wykroku ani też nie o to żeby ten swój korpus [...]

Kiedyś pisałem z Wami tutaj. 2 lata kolano skoczka w dwóch kolanach. Za miesiąc/dwa wstępny trening zaczynam, od wzmacniań nóg z fizjoterapeutą. Pozdrawiam skoczków! : ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fbc5dd9a7244d3ea4f6458e0e3630a1.jpg

04.04.2013 - DT Menu: http://img843.imageshack.us/img843/1778/dieta20130404.png Trening: http://img833.imageshack.us/img833/3248/treningi04042013.png Opis: Menu: Menu dopięte. Trochę poszalałem z węglami w pierwszej części dnia. Do tego były dosyć syte pierwsze dwa posiłki, więc jakoś tylko na nich wytrzymałem w pracy (normalnie jem 3 posiłi w [...]

Kopia z dziennika: 04.04.2013 - DT Menu: http://img843.imageshack.us/img843/1778/dieta20130404.png Trening: http://img833.imageshack.us/img833/3248/treningi04042013.png Opis: Menu: Menu dopięte. Trochę poszalałem z węglami w pierwszej części dnia. Do tego były dosyć syte pierwsze dwa posiłki, więc jakoś tylko na nich wytrzymałem w pracy (normalnie [...]

[...] Unoszenie ramion ze sztangą pół łamaną stojąc 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x25kg 8x35kg 6x45kg 8x25kg 2. Młotki naprzemienne stojąc 10x12kg 10x12kg 10x12kg 8x9kg 8x9kg 8x9kg 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x6kg 12x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg Niesamowita pompa i klata i biceps :D Od razu sie człowiekiek lepiej czuje po takim treningu :)

[...] 4s Przysiady 4s Wyciskanie sztangi na poziomej 4s Wyciskanie hantli skos 4s Pompki z nogami w gorze 2-3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion w podporze o kolano 2s sr nogi+tric+fbw Drążek 5s Wiosłowanie 4s Przysiady 4s Wykroki 4s Syzyfki 2s Wyciskanie francuskie w lezeniu 3s pompki na poreczach 3s Pt bary+fbw Drazek 5s [...]

u mnie bieda nadal, kolano nie jest stabilne, po 3 tygodniach wciaz spuchniete w jednym miejscu...w poniedzialek rezonans to bede wiedzial dokladnie co i jak...mam nadzieje ze uda sie bez operacji ale watpie :-(

[...] - rozpietki 15powt plecy - podnoszenie sztangielki w oparciu 15 powt barki - podnoszenie sztangielek w gore siedzac 15powt biceps - podnoszenie sztangielek w oparciu o kolano 15 powt triceps - francuskie wyciskanie sztangi lezac 15 powt przedramiona - zginanie nadgarstka ze sztangielkami stojac 15powt łydki - wspiecia na palce "siedzac" [...]

Ten pierwszy jak najbardziej ok. Chyba go wezmę, a czy mogę syzyfki zamienić na prostowanie nóg w siadzie? Przy syzywkach bolą mnie kolano, nie wiem czy przez złą technikę czy przez samo ćwiczenia ale wolałbym z nich zrezygnować.

[...] problem. Moje rozciągnięcie pachwin to tragedia.. Wykrok w przód jest jeszcze ok ale jak stoję i jedną noge chce dac w bok stopą rownolegle do drugiej to jest to max pol metra, tragedia ! wymachy na boki tez tragedia, nie wyzej niz kolano. Rozciągam je ale to nic nie daje, wręcz czuje nieprzyjemny ból. Moze ktoś cos doradzic? Z gory dzieki.

[...] ze sztangielkami 3 serie -Biceps *uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 3 serie *uginanie ramion ze sztanga stojac - 3 serie *uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano - 3 serie Wtorek: -Brzuch Środa: -Plecy *sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem - 3 serie *wioslowanie sztangi w opadzie tulowia - 3 serie *podciaganie [...]

[...] 20/12-15/8-10/drop set 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) 2. Wyciskanie leżąc 3. Wyciskanie hantli stojąc 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę 6. Pompki 7. Unoszenie hantli przodem 8. 1 min skakanka + 1. Rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15 2. Odwrotne rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15 3. Żywe [...]

[...] co mam robić, uff, ale znowu to tempo 40X0. 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dla potwierdzenia - chodzi dokładnie o to ćwiczenie ćwiczenie Tempo 3020? 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano - czy mówimy o tym? ćwiczenie I znowu to tempo 3020. Przepraszam, ale jestem laikiem w temacie }:-(. Mógłby mi ktoś pomóc w rozszyfrowaniu?

Dzisiejszy trening: 9,5km 1h biegania Drugie kolano zaczyna też o sobie dawać znać. Zastanawiam się nad kupnem Olimp Arthroblock Forte 60 kaps, czy któraś z Was może stosowała? ALbo czy możecie polecić coś innego? Znowu wyjeżdżam na 6 dni i myślałam nad tym żeby dać kolanom spokój i nie biegać przez te dni, ale nie wiem czy to coś pomoże. [...]