kolano

[...] klatka wycisk (5s /5pow) startowalem po przerwie polrocznej 70kg, teraz jest 84kg, MC (5s /5pow) start 40 kg aktualnie 100kg jedynie przysiad wciaz ostroznie ze wzgledu na kolano z 40kg do 70kg (zaznacze ze dotychczas nie robilem ani MC ani przysiadu). Za 2 tygodnie skonczy sie jabłuszko :( i naczytalem sie wiele ze przerwa musi byc i tak i tak [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą modlitewnik- 3s 12-8 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Zeb68B5sC_0 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano- 3s 12-8 http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4&list=PL675498D350FA7EB5&index=75 ŚRODA: Plecy: Martwy ciąg- 4s 12-8 [...]

[...] 12/ 10 / 10 / 8 *biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4s. 12/ 10 / 10 / 8 -uginanie ramion na modlitewniku hantlom 12/ 10 / 10 / 8 -uginanie ramiona z chantlą o kolano 4s. 12/ 10 / 10 / 8 *brzuch: -Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 [...]

[...] a miały być trzy. Zdechłam. Pomachałam nogami z cieżarkami 0,5 kg, wymachy ugiętej nogi, pompowanie, prostowanie w górze, małż i jeszcze jedne wymachy, tak na skos, kolano przed sobą. Wszystko po 20 powt.- Mocno piekło momentami. Wiem ,że to raczej taka rekreacja, ale boli mnie odcinek lędźwiowy, a nie chciałam całkiem się zbiesić. Jutro [...]

[...] pociety maksymalnie, udalo mi sie dociac do 10 minut wiec jest calosc, samo geste, tylko praca: http://www.youtube.com/watch?v=fei5HH7ALqo Na filmie widac jak asekuruje kolano jakby mi noge urywalo, w rzeczywistosci nie boli tak bardzo, odruch taki poprostu i tylko tak zle wyglada. Jak jest naprawde wyjdzie w sobote. Zmieniony przez - [...]

[...] stanął obok, wlozył ręce w kieszenie i sie patrzył. Przy pierwszych seriach siadów woda lała sie ze mnie strumieniami, jednak mały psikus i przy 70kg zaczeło mi strzelać kolano- słuchac i czuc było klikanie rzepki. Przy 7 ruchu ból przy zejsciu nisko i sztanga polecała na ziemie, więc odpuściłem sobie wszystko co z nogami związane żeby nie [...]

[...] 2. podciaganie podchwytem 8/8/7/6/5 3. Wznos boczny 6x10/7x10/8x10/9x10/10x7 4. Rozpietki 8x10/10x10/12x10/14x8 5. A kickback 12x10/12x10/12x10 B uginanie o kolano 12x10/12x10/12x10 + 4 serie brzucha Beda lekkie zmiany w planie ale to juz po piatkowym fbw trening na lajcie na razie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-13 [...]

[...] 85kg-12x 85kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x (hantla) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x Biceps (hantle z supinacją w siedzeniu) 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x (hantla o kolano) 9,5kg-10x 9,5kg-10x 9,5kg-10x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Jakoś dziisaj nie chciało mi sie robic fotek ;] a co do [...]

[...] 85kg-12x 85kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x (hantla) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x Biceps (hantle z supinacją w siedzeniu) 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x (hantla o kolano) 9,5kg-10x 9,5kg-10x 9,5kg-10x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Jakoś dziisaj nie chciało mi sie robic fotek ;] a co do [...]

[...] : full Dieta : obecnie brak, w najblizszym czasie planuje ulozyc/zaczac stosowac jakas gotowa Przeciwskazania medyczne : duze obciazenia nog ( uszkodzenie lakotek lewe kolano II stopien prawo I/II ) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: powyzszy, poprzedzony rozwniez 3 dniowym splitem (jesli zajdzie potrzeba moge go [...]

[...] boje sie o sprzęt, ale siady na pewno nagram niedługo bo chce technike przeanalizować- głębokość i ustawienie stop. Za to poszło dzisiaj jeszcze 2x ketonal 50 i fastum na kolano bo więzadło zaczeło pobolewać i strasznie czulem kolano przy wchodzeniu na schody. Mam nadzieje że to lekkie przeciażenie i w pt juz bedzie si ;-) maxwell Cynamon z [...]

[...] -wiosłowanie sztanga nachwytem -martwy ciag *barki -wyciskanie sztangielek na lawce siedząc -unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc *biceps -uginanie przedramienia ze sztangielekami w oparciu o kolano -uginanie przedramion z suplinacja ze sztangielkami stojąc *triceps -wyciskanie francuskiej sztangielki oburącz siedząc -odwrotne pompki

[...] hantli na boki 3s unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 3s uginanie z hantlem o kolano / modlitewnik 2-3s 3 dzień - nogi, brzuch, przedramiona przysiad ze sztangą 4s hack przysiady 4s przysiad wykroczny 2-3s "żuraw" 4s wspięcia na palce 4s 5 dzień - [...]

[...] co trening. Robię dodatkowo nogi i areoby. Trening wygląda tak: KLATA Skos góra Plaska Rozpiętki Wyciskanie hantli skos BICEPS Uginanie sztangi stojąc Uginanie w podporze o kolano Uginanie sztangielek młotkowy siedząc BARKI Wyciskanie sztangi z przed karku Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli na boki Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] u Ciebie jest szarpanie z migracją bioder do przodu. Stój stabilnie i przyciągaj ciężar pracą samego grzbietu a nie szarpnięciem Wiosłowanie wygląda całkiem nieźle tylko musisz mocniej spiąć całą sylwetkę, spróbuj sobie wersji gdzie ramię i kolano jest oparte na ławce daje to stabilniejszą pozycję i pozawala mocniej się skupić na pracy grzbietu.

[...] TRENING Rano: 10 min. trucht + 5x30/30 + 30 min. trucht Sila woli robione te interwaly, zupelnie nie mialam sily i tylko 5 dalam rade, pod koniec truchtu zaczelo mnie troche kolano bolec :-( MISKA 150/30/150 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - wieprz+wol, ryz, marchewka - wieprz+wol, ryz, marchewka - indyk, ryz, marchewka - jajo, indyk, whey [...]

[...] powiedział że wszystko okay ze mną i żebym ćwiczyła sobie spokojnie bo dobrze jak wzmocnie mięśnie, zwłaszcza w okolicach kolan (zaproponował tez jakieś elektroprądy na kolano ale nie będę na razie chodziła) no i oczywiście NA BASEN :) - jak oni wszyscy potrafią tak oceniac bez zdjęcia rtg czy jakis innych badań to ja nie wiem no ale okay :) [...]

Dodam, że jak robię taki ruch przy wiośle to wyraźnie czuje szczyt najszerszych, kiedy opuszczam pod kolano bardziej wchodzę na najszersze w połowie ich długości. Różnica jest taka, że to pierwsze momentalnie prostuje mnie między łopatkami bardzo mocno, a to drugie bardziej w częsci lędźwiowej, choć przy jednym jak i drugim czuję te prostowniki [...]

[...] powtórzeń 6 serii Niedziela Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze sublimacją nadgarstka 6 powtórzeń 6 serii Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 4-5 powtórzeń 6 serii Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4-5 powtórzeń 5 serii Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej chwyt młotkowy 7 powtórzeń 6 serii [...]

[...] 2.Unoszenie maszyny na boki 12,10,10,8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10,8 1.Uginanie ramion ze sztangą 12,10,10,8 2.Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 10,10,10 3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 12,10,10 Piątek: Nogi + Brzuch A Niedziela: Klata + Triceps 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]