[...] Biceps : *Uginanie ramion ze sztanga stojac pod chwytem(pod sciana) 3 serie x 8 powtorzen *Uginanie ramion ze sztangielka - w podporze o kolano 5 serii x 8 powtorzen Klatka pierwsiowa : *Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 serii (stopniowa progresja od [...]
Witam o to moj plan teningowy, prosze o jego skorygowanie i propozycje cwiczen na plecy.(nie mam wyciagu ani drazka)Celem moich cwiczen jest zwiekszenie masy miesni i ich sily. Staram sie stosowac diete.... MOj staz treningowy to pare miesiecy hantelkami w domu:( i 2 tygodnie na silowni.(czytaj amator:D) Zamieszczam moj plan: TRENING [...]
Elo Ziomki :P Ćwiczę amatorsko od 2 lat, teraz chciałbym się wziąć na poważnie za to ;D Mam plan na rzeźbę, lecz nie wiem czy jest on dobry, no ale po to tu piszę żeby go poprawić. Niestety nie mam jeszcze ławki skośnej i modlitewnika więc może byc ciężko. Ławkę skośną załatwie sobie za jakieś 2 tygodnie a modlitewnik - nie wiem.. Płeć : Mężczyzna [...]
[...] BICEPS: -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc -Unoszenie przedramion ze szrangą stojąc (młotki) -Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac i opierając łokieć o kolano BRZUCH: -Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" -Unoszenie nóg w zwisie na stojaku -Skręty na tweeterze PIĄTEK PLECY: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / [...]
[...] Plecak unoszony za plecami 6) Podciąganie ( a raczej opuszczanie… Niestety moje podciągnięcia w nachwycie ograniczają się do 2 powtórzeń ;/) 7) Plecak na biceps (łokieć o kolano oparty) 8) Pompki w podparciu tyłem (na triceps?) 9) Wspięcia na palce 10) Wypady 11) Wskoki na skrzynię/ schody/ skoki po schodach 12) Skakanka 13) Podnoszenie [...]
[...] skos 45 stopni 3s (12,10,8) 3 Wyciskanie sztangielkami głową w dół 3s (12,10,8) 4)Rozpiętki 2s (10,10) 5)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s (10,10,10) 6)Uginanie ramion (uchwyt młotkowy)3s (10,10,10) Brzuch na kazdym treningu. Chciałbym prosić o poradę czy lepiej przez np. pół roku modyfikować sobie [...]
[...] poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x7 Biceps : kucamy w szerokim rozkroku, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o kolano, drugą rękę opieramy na udzie 3x6 stoimy w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część [...]
oto moj plan ktory sam przygotowałem prosze o uzupelnieni seri, powtorzen, obciazenia i czego sie tylko da , ba ja nie mam doswiadczenia duzego w kultursytyce. prosze o rady ewnetulane. nie wiem czy nie przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, [...]
[...] ze sztangielkami 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu 4. dzień dobry 5.podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 7. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie największy problem mam z brzuchem, nie potrafię sobie z nim poradzić, w pozycji plank brzuch wisi jak worek na [...]
[...] 15/15/15/15 Biceps: Uginanie ze sztangą prosta podchwytem stojąc 8/8/8/8 Uginanie wąskim podchwytem na modlitewniku gryf łamany 12/10/8 Uginanie hantli siedzac w oparciu o kolano chwyt młotkowy 8/8/8 Plan pewnie do poprawy czekam na jakieś podpowiedzi jak tylko ustale juz plan który bedzie bez zarzutów :D zaczynam dziennik mam nadzieje ze już [...]
[...] ) - podciąganie na drążku szeroko z obciążeniem 4-5x6-8 - martwy ciąg na prostych nogach 4-5x6-8 - uginanie ramion z sztangą prostą 4x6-8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 3x-6 - uginanie ramion siedząc lub stojąc chwytem młotkowym 4x-8-10 W dni wolne od siłowni preferuję aktywność taką jak trekking z racji miejsca zamieszkania, basen, [...]
[...] do tej pory nie należał do entuzjastów sportu-sporadycznie udawało mi się go namówić na rolki, spacer, rower, narty. Od paru lat zmagał się z uszkodzoną chrząstką w stawie kolanowym, co było dodatkowym argumentem aby unikać sportu. Miesiąc temu miał operację, która jak na razie, daje dobre efekty, tzn. kolano prawie w ogóle juz nie boli. Jest [...]
[...] podchwytem - 3 serie x 8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 3 serie x 8 powtórzeń 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 3 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 2 serie x 8 [...]
[...] ciezar -'21' 4 serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 4 serie lub uginanie ramienia w siadzie ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie na reke (nie ciem co wybrac) nie wiem jaka kolejnosc powinna byc... wtorek- plecy??? -wioslowanie sztanga 4serie? -wioslowanie sztangielka 4 serie? -martwy [...]