kolano

DT Trening B. A. przysiad 30xcc,10x27,5kg,10x30kg,10x30kg - przy rozgrzewce bolało mnie kolano,ale potem już było ok,ostatnia seria bardzo ciężka B. MC 10x42,5kg, 10x45kg , 10x45 kg - myślałam, że się dziś popłaczę przy MC #-P brak siły, ogólnie opornie szło C. WL 10x27,5 kg, 10x27,5kg, 5x27,5kg - ostatnia seria mówi sama za siebie, bałam [...]

[...] ;* Wrzesień - Grudzień dieta ok. 1600 kalori przy niskich tłuszczach dużych węglach Treningi głownie obwodowe z dużym skupieniem na pupie. Gdzieś w połowie nadwyrężyłam kolano przy bieganiu i musiałam z bieżni przerzucić się na orbitreka. Ładnie się redukowałam najbardziej w pasie Grudzień - Luty Tu regeneracja i w miedzy czasie też [...]

[...] Biceps 1.Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 4 x 10-8 2. Uginanie ramion na modlitewniku z liną wyciągu dolnego 4 x 12 3. Drag curl 3 x 12-10 4. Uginanie sztangielki o kolano 3 x 12 Zaplanowałem sobie jakiś sensowny powrót do sprawności mniej więcej tak i już nigdy mam nadzieje nie będę się skupiać tylko na treningu siłowym. [...]

[...] górny 4s 25kg x8 25kg x6 22kg x5 22kg x5 Wyciskanie na maszynie 3s 40kg x8-9 Butterfly 1s 10x Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 30kg 10x Uginanie sztangielki w podporze o kolano 4s 10kg 12x rowerek stacjonarny 10min Suplementacja 4g BA 10g CM3 2kaps tran omega3 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e117c706d28d4e54826e964812702792.png Niektórzy pewnie [...]

Przepraszam, że tak to długo trwało, nie nadaję się do dzienników, ale będę się starał. Słowo wstępu, redukcja idzie strasznie słabo, w tym tygodniu dopiero zacząłem robić jak trzeba, odwieczny problem... znaleźć czas na nogi. W zeszłym tygodniu ich nie zrobiłem, szkoda! W tym tygodniu już trochę lepiej to idzie. Trening na poniedziałek: [...]

[...] 3s (12x17kg, 11x22kg, 10x27kg+10x17kg) + uginanie młotkowe (12x17kg, 10x22kg+10x12kg, 8x22kg+12x12kg) - ściąganie uczhwytu górnego wyciągu jednorącz podchwytem 3s + uginanie ramienia w podporze o kolano 3s (jakimśtam małym obciążeniem max) - brzuchy - cardio 20 minut rower Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08a822f40cca4a3bb703999cfb7677a6.png

[...] 3s (12x17kg, 11x22kg, 10x27kg+10x17kg) + uginanie młotkowe (12x17kg, 10x22kg+10x12kg, 8x22kg+12x12kg) - ściąganie uczhwytu górnego wyciągu jednorącz podchwytem 3s + uginanie ramienia w podporze o kolano 3s (jakimśtam małym obciążeniem max) - brzuchy - cardio 20 minut rower Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08a822f40cca4a3bb703999cfb7677a6.png

w pon zle bardzo zrobilem bo za duzo wyj**alem cwiczen na serie 4x12 teraz w pon zrobie wioslowanie sztanga,PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem ,sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) i ostatnie cwiczenie zrobie martwy ciag, [...]

pon plecy biceps: 4x12 1.wioslowanie sztanga 1.sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem 1.sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) Biceps 3x12 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1.sciaganie linki do [...]

Ja pół gimnazjum nie chodziłem przez kontuzje. Raz to kolano skręciłem, raz miałem uraz panewki i tak jakoś wyszło...

Agniecha ja jestem po gigantycznym śniadaniu :) Miałam iść dzisiaj na trening ale boli mnie prawe kolano i jestem przeziębiona. Co za dolina.

Przeziębienie i kolano, zrób sobie wolne. Oby nie tak dlugie jak moje, bo potem makabrycznie się wraca

Ja mam porozwalane stawy i zawsze jak jestem przeziębiona albo idzie zmiana pogody czuję wszystko w kolanach. Teraz jestem przeziębiona i czuje to cholerne kolano.

[...] nie wychodziły za palce, bardziej z bioder szło, ale delikatnie ,lekki akcent 2. Zarzut 5x3 20/25/30/30/30 20/25/27.5/30/30 bardzo asekuracyjnie robiłam i wolno}:-( bo kolano czuję od kilku dni i chcę żeby mi się uspokoiło + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie czas --- 15:51 18:04 19:51 [...]

puk puk :-) dziewczyny doradzcie coś proszę w wyborze pierwszej gumy do podciągania.... jaki kolor, czy to na kolano się zakłada, czy na stopę. Podciągacie się przy uzyciu gumy?

puk puk :-) dziewczyny doradzcie coś proszę w wyborze pierwszej gumy do podciągania.... jaki kolor, czy to na kolano się zakłada, czy na stopę. Podciągacie się przy uzyciu gumy? Ja kupiłam na Allegro Thera Band złotą - najtwardszą. Ma 1,5m ale zaczepiam ją tak jak zaznaczone na tym zdjęciu poniżej. Nie od samej góry. Jest zahaczona za oparciem [...]

Witam, niestety kolana (a w sumie głownie to kolano ;)) nadal się odzywają. Ciągle do fizjo chodzę, w nast tyg będę miała USG. Nadal jest założenie, że wszystko idzie z mięśni - i pośladki i czworogłowe i pasmo biodrowo-piszczelowe są ponapinane, mam robioną falę uderzeniową i chodzę cała w siniakach ;P Mam tez zacząć ćwiczenia z wałkiem. Trenować [...]

[...] z hantlami 3 serie BIC I TRIC W SUPERSERIACH 1.Uginanie przedramion na ławce skos dodatni z hantlami + francuskie hantlą siedzac 3serie 2.Uginanie przedramienia oparty o kolano hantla chwyt mlotkowy + francuskie sztanga prostna na ziemi 3serie SZRUGSY 3serie BRZUCH 3serie AEROBY 35min bieżnia Suplementacja Whey Protein 80 Activlab C6 Hi Tec [...]

no dokladnie klata po tricepsie to jak strzal w kolano %-)

no dokladnie klata po tricepsie to jak strzal w kolano %-) musiałem małą poprawkę zrobić (zdążyłem) no marniutko dziś było, chyba od przyszłego tygodnia pozmieniam