kolano

[...] od połowy to jak przez mgłę pamiętam. Wychlałam 3 litry wody. A klawisze to mi się mylą i co chwilę poprawiam tekst. Jak narobiłam byków to sorry.. Nawet nie wiem czy kolano mnie boli czy nie #-P. Miska: wg założeń. Picie: woda z limonką, woda, kawa, mniszek. Suple: magnez, wit. C, wapno, CLA, wit. B complex. Zmieniony przez - Corum w dniu [...]

[...] dwa podejścia. Wyszłam z założenia że i tak zarżnę się na pierwszej rundzie i raczej nie poprawię a miałam obawy co do kondycji mojej lewej giry (w końcu to brzydkie kuku w kolano to sobie na teście właśnie zrobiłam). Dowalisz mi karę to zniosę bez słowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3b59e0d73984b39bd6333eb9f42ead8.png I trening z dzisiaj: [...]

[...] upierdliwej otoczki ciała. Ciężko było - nawet cholernie ciężko. Miałam wrażenie że siły nadprzyrodzone plus pech robią wszystko żeby mi nogi podstawiać. Pierwsze to kolano które zrobiło mi od razu na początku brzydkie kuku i odmówiło współpracy.. Ale groźba Obli o wypadnięciu z konkursu chyba podziałała.. Do tej pory mam balona pod [...]

Okazało się, że problemem było zwapnienie scięgna, które łączyło kolano z mięśniem czworogłowym. Laser + terapia potem magnetycznym pomogły!

[...] 1.Przysiad pistolet 3x10 2.Ekspander 4xmax powtorzen 3.Pompki klasyczne 4xmax 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 5.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc 3x12 6.Pompki wąskie 3xmax 7.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 8.Wspięcia na palcach jednonóż 3x15 9.Brzuszki 3xumiarkowana ilosć (w miare mozliwosci)

Wysłałbyś mi może jak to wygląda. Bo np dosiad kojarzy mi się tylko z tym graplerskim :D Wiem, że nie będę robił przysiadów z wyskokiem ze sztangą na plecach bo przez to przeciążyłem sobie kolano.

[...] 5*10 Meadows rows 5*10 ----------------------- Niestety trening nóg musiałem odłożyć, trafiło mnie lekkie zatrucie pokarmowe i nie wiem z jakiego powodu pobolewało mnie kolano. Jedno i drugie przeszło, więc pewnie jutro zrobię ostatni trening planu, czyli przysiady. Ten tydzień i tak jest roztrenowaniem, więc takie przesuniecie niewiele [...]

[...] Landmine press 3*5 Barbell bench press 5*10 - 62,5 kg Rack chins 5*10 Biceps curl+triceps extension różne wersje, na rozgrzewkę biceps ze sztangielką w oparciu o kolano+francuskie zza głowy stojąc 2*10 kettle młotkowo + francuskie stojąc zza głowy z gumą 1*10 na koniec uginanie z kettlami dziwnym chwytem + wyprosty z power bandem [...]

[...] pajacyki (dynamiczne ćwiczenia rozbudzają CUN), trochę rozgrzewki pod dane ćwiczenia i tyle. Wypijam szklankę wody i start :-) Szajba - zrób sobie tak podchwytem w oparciu o kolano, trzymasz tylko za kulę, jak król jabłko królewskie :-) polecam również chwyt młotkowy za ucho kettla. Przesunięty środek ciężkości męczy przedramiona. Ojan - mam od 8 [...]

[...] ryby planuje bigos/chleb biały 170g twarogu/łyżka oliwy z oliwek Trening brzuszki 35/35/35/35 skłony boczne z hantlem 4x 15 (9kg) uginanie nadgarstków z hantlem w oparciu o kolano 4x 14 (9kg) Mam takie pytanie, czy może mi w robieniu masy zaszkodzić jedzenie takich potraw jak bigos, i inne tradycyjne polskie potrawy ? Zmieniony przez - [...]

Trening: brzuch: brzuszki 4x 25 skłony boczne z hantlem 4x 25 (11.5kg) przedramie: uginanie nadgarstków z hantlem w oparciu o kolano 20/20/15 (11.5kg) Micha: 4jajka/2skibki chleba razowego/łyżka oliwy/garsc orzechów 4skibki chleba z szynką 110g piersi z kurczaka/100g kaszy ***TRENING*** 100g ryżu białego/140g piersi z kurczaka 80g płatków [...]

NIE PYTAĆ O NOGI - KOLANO co druga osoba ma tutaj kontuzje kolana zmienilibyscie ta wymowke na cos bo sie nudne zaczyna robic

Sry w poniedziałek jest triceps tylko pomyliło mi się. Nogi nie robi bo lewe kolano mi wymięka (wewnętrzna część) i wystarczy ze coś mnie kopnie tam czy cokolwiek to mnie potrafi boleć z 3 dni. myślę, że w niektórych miejscach za dużo ćwiczeń dałem, lecz w bicepsie i tricepsie nie czuje zakwasów co mnie wkurza i automatycznie ćwiczę te partie [...]

Ah nie mogę już edytować.. podejrzewam, że o łamanie o którym piszesz następuje w momencie ciągnięcia sztangi przez kolano gdzie następuje uskok z ciągnięcia po piszczelu i przejściu na udo. Przysiadów narazie nie skoryguje bo robię front ale niedługo pewnie wstawię do oceny. Reszte uwag postaram się wprowadzić w życie i za jakiś czas zjawię się [...]

Zgadzam się, że obciąża to mocniej kolano, ale niekoniecznie zgodzę się co do wypaczania techniki. Na przysiadzie typu lowbar (albo przy plecach bardzo pochylonych) takie odbijanie rzeczywiście może równać się z puszczaniem grzbietu itd. Jeśli jednak ktoś siada w miarę pionowo, to tylko pomaga sobie wyjść z dołu i nabiera prędkości. W ten sposób [...]

[...] tu nie gra ;( https://youtu.be/ChpuXVJxNl8 Pozdrawiam Łukasz Nie jest tak źle. Musisz popracować nad wyjście biodrami do tyłu, one jak mocno pójdą w tył po chwili "zmuszą" kolano do zgięcia i pozwolą nieco mocniej przysiadać w tył, natomiast trzeba powalczyć z głębokością bo teraz to jest takie minimum a nawet w niektórych powtórzeniach nie [...]

[...] popracuj na początkiem ruchu. Ty po prostu kucasz co także zaatakuje nogi jednak aby przysiad był w pełni funkcjonalnym ćwiczeniem trzeba zacząć od cofnięcia bioder do tyłu jak ta zaczniesz ruch zaraz tył uda sprawi, że kolano się ugnie. Dobry początek ruchu przełoży się na zaangażowanie mięśni. I kolejna rzecz pilnuj jakiegoś tempa ćwiczenia.

[...] ale przede wszystkim bezpiecznym. Wykonujesz ruch w pozycji stabilnej na głębokość poniżej równoległości. Działają mięśnie czworogłowe ale i ich antagoniści nie odbijasz się od łydek i nie wysuwasz mocno kolan co sprawia, że staw skokowy nie startuje z bardzo ostrego kąta i go nie przeciążasz a kolano nie jest podważane przez łydkę przy odbiciu.

[...] 3s wyc.skos 3s rozpięrki 2s podciąganie do syji 4s jedno z treningu w poniedziałek 4s +brzuch Piątek: przysiady 4s prostowanie na maszynie 3s uginanie 3s wspięcia 3s drążek 3s mc 3s wiosłowanie hantlą 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s (ale taklie nie pełne że nie opuszczam do końca) uginanie o kolano 3s przedramienia po 3s nachwyt podchyt

Wyciskanie na skosie dodatnim daj sztangielkami. Na trica daj 3 ćwiczenia po 3 serie, ostatnie może być izolowane. W plecach MC na koniec. Na bica 3 ćwiczenia w tym ostatnie izolowane jeśli już musi być takie coś jak uginanie o kolano czy modlitewnik. Barki i nogi coś ułóż to ocenię/ocenimy.