kolano

Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: 3 lata z przerwami Cel: Sucha masa Wzrost: 180 Waga: Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5 Pas: Rano 86-7 Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji Klatka: ok 107 na luzie Czy ten plan moze tak wyglądać?? Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi [...]

[...] ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie po 12 powtórzeń -siedząc na ławce skośnej (kąt 30 [...]

[...] głównym celem jest redukcja zbędnego tłuszczu i wody ( jak widać na zdjęciach, mówię o brzuchu, udach, klatce piersiowej głównie ). Trening: W treningu nieco przeszkadza mi kolano, które miałem kontuzjowane podczas gry w kosza ( uciekająca rzepka ) i pod koniec września 2010 miałem operację, małe bóle nadal występują niestety.. Rozgrzewka: 15 [...]

Zacznę od tego że właśnie skończyłem redukować masę zszedłem z 95 kg na 75 bez jakiejś szczególnej diety. Dużo ruchu plus mało jedzenia. Teraz chcę zbudować odpowiednią figurę. Nie chcę na pewno budować masy gdyż gram w koszykówkę i przeszkadzało by mi to. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Sam spróbowałem ułożyć sobie dietę nie wiem czy to jest ok jak nie [...]

[...] 5. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/10/8 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8 7. Uginanie ramion ze sztangielkami (zakręcane) o kolano 12.10/10/8 8. Niewiem jak to nazwać ale uginanie ramienia jednoracz na wyciągu bokiem do czoła 12/12/12 Wtorek : wolne Środa : (plecy + triceps) 1. Podciąganie na [...]

Witam Od niedawna zacząłem na poważnie ćwiczyć na siłce. W przeszłości troszeczkę ćwiczyłem ale wyniki były marne/żadne przez moją niesystematyczność. Teraz na poważnie ćwiczę prawie 3 miesiąc i mam zamiar siłownie traktować jako hobby i poświęcić jej przynajmniej 3dni w tygodniu po 2,5godzinki. Plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię [...]

[...] ze sztangielkami na ławce prostej 2x8 4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 2x8 BICEPS 1. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x8 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x8 SOBOTA triceps i barki TRICEPS 1. [...]

[...] ramion ze sztangą prostą, stojąc: 4x6-8 Modlitewnik 4x6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 2x8-10 Uginanie ramion ze sztangielką, w podporze o kolano 2x8-10 30 minut na rowerze Dzień drugi: Plecy + Triceps: Martwy ciąg: 4-6x 6-8 Ściąganie drążka w szerokim nachwycie 4x8-10 Wiosłowanie sztangą: 4x6-8 Przyciąganie [...]

Witam, w temacie chciałem zapytać o efektywność treningu z hantlami. W moim przypadku celem jest uzyskanie przyrostów. Miesiąc temu wróciłem z zagranicy i chciałem teraz zacząć trening bo spadłem troche. Trenowałem juz wcześniej ok pół roku ale bardzo nie regularnie i bez większego przykładania się do diety. Teraz chce wystartować dobrze. od 2 [...]

oto moj plan ktory sam przygotowałem prosze o uzupelnieni seri, powtorzen, obciazenia i czego sie tylko da , ba ja nie mam doswiadczenia duzego w kultursytyce. prosze o rady ewnetulane. nie wiem czy nie przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, [...]

[...] 5.Pompki w podporze 4x12 Piątek NOGI (lekko), PLECY (lekko), BICEPS (ciężko) 1.Przysiad 4s 2.Syzyfki 4s 3.Martwy ciąg 10>8>6=6 4.Wiosłowanie sztangielką 2s 5.Szrugsy 3x12 6.Uginanie sztangą 12>10>8=8 7.Uginanie o kolano 12=12=12 to jest baza, łydki i brzuch se już w niego wklece sam Zmieniony przez - ElCielakko w dniu 2010-06-13 21:39:19

[...] dzień A klatka, biceps, przedramie (w seriach łączonych - ze względu na oszczędność czasu): klatka skos dół: 3x10, uginanie ramion 3x10 klatka płaska: 3x10, hantelka o kolano 3x10 klatka górna 3x10 młotki 3x10 klatka wąska lekki skos do góry 3x10 przenoszenie hantli za głowe w lezeniu 3x10, uginanie nadgarstków ze sztangą 3x10 dzień [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt. stały ciężar CZWARTEK NOGI + PRZEDRAMIĘ Nogi 1. Przysiady - mały ciężar 4 serie Przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 x 3 - Wznosy barków 12 x 3 Też liczę na radę, który lepszy. 2. Biceps: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12 x3 - Uginanie przedramion ze sztangą 12 x3 - Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 12 x3 - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12 [...]

[...] 12,10,8,8 powtórzeń) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 serie na maks powtórzeń) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 [...]

[...] - unoszenie tłuowia z ciezarem do góry 4x 15-10 3. biceps: (przerwy po 2min) - unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac 4x 12-8 - unoszenie przedramion z hantlem o kolano 4x 12-8 4. brzuch: (przerwy po 1min) - unoszenie nóg wisząc na drążku sufitowym 4x serie - spiecia brzucha na ławce skośnej 4x serie POSLADKI/ŁYDKI/BRZUCH/UDA 1. [...]

[...] treningiem pon 1.KLATA sztanga plasko 12/10/8/8-6 sztangielki skos 12/10/8/8-6 rozpietki skos 12/10/10 2.BICEPS sztanga lamana 12/10/8 hantelki z supinacja 12/10/8 kolano 12/10/8 sr 1PLECY podciaganie w szerokim uchwycie do klatki 4x 12-8 wioslowanie sztanga nachwytem do brzucha 12/10/8 wioslowanie stznagielka 12/10/8 szrugsy 15/12/10 [...]

[...] na wyciągu 5. francuskie wyciskanie jednorącz na wyciągu siedząc 6. francuskie wyciskanie oburącz na wyciągu siedząc 7. prostowanie ramion na wyciągu klęcząc na jedno kolano 8. brzuszki leżąc 9. skręty tułowia stojąc 10. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc DZIEŃ 3: GRZBIET + BICEPSY 1. przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie [...]

[...] ekspander - Są jeszcze różne warianty pompek Biceps - Tutaj w grę jedynie wchodzi mi modlitewnik, nic innego nie przychodzi mi do głowy. Czy uginanie przedramion w oparciu o kolano to właściwie to samo ćwiczenie? Przedramiona -Uginanie nadgarstków nad i pod chwytem -Nawijanie linki z ciężarkiem -Wala mi się ściskacz, myślę, że może go użyć do [...]

[...] na ławce poziomej 4s 10,10.8.6 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10,8,6 2.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10,8,6 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s 10,8,6 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 4s 25 25 20 15 2.Obracanie [...]