kolano

tak powinno to wyglądać BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s(15,15,15) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 4s(15,15,15 po 4 serie wczoraj byłem zaspany i nie poprawiłem .robie to dzisiaj Dlaczego z tricepsów(czwartek) wywaliłeś francuskie i z bicepsów(wtorek) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku? 3 ćwiczenia na [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac (supinacja nadgarstka) 12x3 -super seria: „21” sztanga mocno lamana + lekko lamana nachwytem x12 X3 -sztangielkami o kolano 12x3 Brzuch: -SS: unoszenie nog na drazku Max (ok 18 powt.) + lawka rzymska Max x (ok 16 powt.) x3 -unoszenie nog w lezeniu na lawce 20x3 sr. nogi + barki + [...]

[...] Mięsień dwugłowy ramienia: - uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc [...]

[...] Mięsień dwugłowy ramienia: - uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc [...]

[...] nigdy. Co robić? przez głowe pełno wyobrażeń przelatuje...kuna, minuta mije..on do mnie z łapami. Normalnie wtedy odruchowo, nawet takiego zamiaru nie maiłem, kopnołęm go w kolano(i chyba coś połamałem, bo glebnął i beczał)...drugi lump za mną, no to ja sprinta... ludzie, w takich sytuacjach to zmysł taktyczny milknie. Tutaj trza zdać się na [...]

[...] za bardzo nie mam jak cwiczyc. Kosci mam pokaleczone i caly czas mi sie rozwalaja jak cwicze na worku (raz zapomnialem owijek i tak sobie je rozwalilem ze szkoda gadac. Oprocz tego mam stloczny miesien przy goleniu ( trafilem w kolano na sparingu, mialem ochraniacz) stluczony nadgarstek i bolacy kciuk... Ja sie chyba nie dlugo rozsypie... :(

więc bic o kolano out i francuz na trica out

[...] tam mnóstwo zatłuszczonych dwudziestolatków, którzy są dumni ze swej "masy" którą zrobili na splicie - między innymi machając pięciokilową hantelką opartą o kolano. Nie mówcie mi tylko, że to wina diety. To wina tylko i wyłącznie idiotycznych metod treningowych, które mają się nijak do tego co obiecują. A zresztą, co to [...]

[...] ale mam nadzieję, że wszystko będzie zrozumiałe. Hantle po 2kg. 1. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 2/12 2. Nożycze pionowe 2/12 3. Unoszenie górnej nogi (proste kolano) do góry leżąc na boku 2/12 na każdy bok 4. Plank 2 razy po 20 sec 5. Skręty tułowia z piłką 1kg 2/12 6. Naprzemienne jednoczesne unoszenie w górę lewej ręki i prawej [...]

[...] 8. Przywodziciele na ginekologu (2x20kg, 1x6 22kg) 9. Odwodziciele (2x20kg, 1x6 22kg) 10. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 2/12 11. Unoszenie górnej nogi (proste kolano) do góry leżąc na boku 2/12 na każdy bok 12. Plank 2 razy po 20 sec 13. Naprzemienne jednoczesne unoszenie w górę lewej ręki i prawej nogi w klęku podpartym 2/12 14. [...]

[...] czasu iść na siłownię, większych obciążeń niestety nie posiadam. 1. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 2/12 2. Nożyce pionowe 2/12 3. Unoszenie górnej nogi (proste kolano) do góry leżąc na boku 2/12 na każdy bok 4. Plank 2 razy po 30 sec 5. Skręty tułowia z piłką 2/12 6. Naprzemienne jednoczesne unoszenie w górę lewej ręki i prawej nogi [...]

[...] 2. wykrok z hantlami do przodu 15x10kg / 12x12kg 3.sumo 15x10kg / 15x12kg 4.przysiad na jednej nodze L i P po 12x5kg wycofuję się z tego ćwiczenie, boję się o prawe kolano 5. wykrok z hantlami do tyłu 15x10kg / 15x12kg 6. prostowanie podudzi, stojąc 10xmc/ to też muszę zmodyfikować bo wydaję mi się bez sensu 7. odwodzenie ugiętej nogi [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8,8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc, uchwyt młotkowy(12,10,8,8) 3.Uginanie ramienia ze hantlą w podporze o kolano(12,10,8,8) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 x max) 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 x max) 1.Brzuszki (4 x 20) ---------------- III DZIEŃ: [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8,8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc, uchwyt młotkowy(12,10,8,8) 3.Uginanie ramienia ze hantlą w podporze o kolano(12,10,8,8) W bicu wszystkie ćwiczenia po 3s 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 x max) 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 x max) 1.Brzuszki [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc, uchwyt młotkowy(12,10,8) 3.Uginanie ramienia ze hantlą w podporze o kolano(12,10,8) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 x max) 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 x max) 1.Brzuszki (4 x 20) ---------------- III DZIEŃ: [...]

A taki plan? Poniedziałek: Biceps: Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana nachwytem 3x6 Nogi Zginanie nóg w leżeniu 3x10 Uginanie nóg siedząc 3x10 Przysiady ze sztangą 3x10 [...]

[...] partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii Biceps: Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana nachwytem 3x6 Nogi Zginanie nóg w [...]

Powtorka z piatku: MC - 15x gryf - rozgrzewka, 60 / 70 / 80 / 90 / 100 Podciaganie - 8 / 7 / 6 Wioslo 15x gryf + 10x50 - rozgrzewka, 60 / 65 / 70 / 75 / 80 Uginanie ramion sztanga lamana - 10x15 rozgrzewka, 25 / 30 / 30 (serie po 8) Uginanie mlotkowe sztanga na modlitewniku 15 / 17,5 / 20 Uginanie w podporze o kolano (hantla) 10 / 12,5 / 12,5

[...] I NA PRAWDE STARCZY PT: Plecy + biceps -Podciaganie 3xMAX -Wioslo sztanga 5x5 progresja -MC 5x5 progresja -Uginanie ramion 5x5 progresja -Uginanie modlitewnik mlotkowo 3x8 progresja -Uginanie w podporze o kolano 3x8 progresja TU JUZ KOLEGA SLUSZNIE ZAUWAZYL MC 5S DRAZEK 4S WIOSLO 4S WIOSLO SZTANGIELKA 3-4S BICEPS TAKIE SAME UWAGI JAK TRICEPS